Почему после еды хочется спать и как с этим бороться

сон после еды

После вкусного обеда многим хочется вздремнуть. Учёные называют это состояние постпрандиальной сонливостью. Кто-то после плотного обеда хочет вздремнуть, а другие чувствует себя нормально и бодро. Всё это связано тем, что мы едим на обед, когда и сколько. Дело в том, что некоторые продукты питания являются натуральным снотворным.

"Снотворный" обед

Засыпание — это процесс, который происходит при взаимодействии разных биоактивных элементов. Такой гормон, как мелатонин известен многим, но существуют и другие, так называемые "сонные" гормоны. Принятая нами пища может изменить уровень этих гормонов и, в результате мы испытываем желание прилечь и отдохнуть после еды. Причиной этого является несколько факторов.

белковая еда

Если перекусывать белковыми и углеводными продуктами, точно будете «клевать носом». Учёные объясняют, что в белковой еде много аминокислоты под названием триптофан, который помогает в выработке серотонина. Углеводы же способствуют усвоению и повышению этого гормона. Наличие серотонина поднимает настрой человека. Чем больше серотонина, тем счастливее и спокойнее мы себя ощущаем, а значит, появляется чувство безопасности, и мы расслабляемся и засыпаем.

Триптофан содержится в молоке, яйцах, сырах, орехах, в мясе индейки, курицы, кунжуте, шпинате и так далее. Углеводами богаты макароны, кукуруза, рис, белый хлеб, печенье, торты и сладкие напитки.

Сытный обед или даже переедание — прямая дорога к сонному состоянию. Причина этого — повышение уровня глюкозы в крови. Она понижает активность орексина, который отвечает за энергетический баланс. А, благодаря этому нейропептиду, человек чувствует себя бодрым весь день.

Ощущения после еды также связаны с биологическими часами в организме. Исследования американских учёных в области сна показали, что в соответствии с внутренними часами, расслабление организма и сонливость наступает дважды в день: в два ночи и два часа дня.

Если обед был в 14:00, то сонливость обуславливается не только повышением уровня глюкозы, но и естественными процессами.

Дневная усталость усиливается и другими причинами – например, если ночь была беспокойная, и вы не отдохнули, как следует, то именно после обеда будет тяжело бороться со сном.

Что делать, чтобы днём не возникало желания поспать

Многие считают, что чашка кофе поможет преодолеть сонливость. Это не верно. Конечно, кофеин может на время обезоружить "сонные" гормональные клетки, но подобный эффект длится не долго. Наоборот, глюкоза, содержащаяся в подслащенном кофе, повышает желание сомкнуть глаза.

Несколько советов для успешной борьбы с дневным сном:

*Лучше есть немного, но часто. Такой график защитит от чрезмерного увеличения глюкозы.

дробное питание

*Старайтесь в дневной рацион не включать продукты, содержащие большое количество углеводов.

*Выпивайте достаточное количество воды. Норма взрослого человека – до 2 литров воды в день. Если же занимаетесь физическим трудом, то ещё больше.

*Совершайте небольшие прогулки в течение дня. Физическая активность способствует естественной вентиляции лёгких, а это, в свою очередь, помогает чувствовать себя бодрым.

*Старайтесь высыпаться. Длительность здорового сна ночью должна составлять семь – восемь часов.

*Наблюдайте за своим самочувствием.

Если вы правильно питаетесь, хорошо высыпаетесь, пьёте нужное количество воды, но, всё так же, днём клонит ко сну, обратитесь к терапевту.

Если послеобеденная сонливость становится вашим постоянным спутником жизни, это может быть признаком некоторых заболеваний. Таких, как:

*аллергия на определённый продукт;

*анемия;

*непереносимость глютена;

*рассеянный склероз

*сахарный диабет

Похожие статьи