Топ-9 продуктов, которые вы можете спокойно есть перед сном

Кто не любит перекусить перед сном! Некоторые просто не могут уснуть натощак. А другим, к сожалению, напротив, трудно заснуть, если они переедают на ночь. Но, если заменить нездоровую пищу, которую привыкли есть перед сном, полезными альтернативами, у вас не будет никаких проблем ни с качеством сна, ни с лишним весом!

Следующие закуски отличного подходят для потребления в вечернее время:

1. Сыр. Переедание перед сном может быть таким же хлопотным, как и попытка уснуть натощак! Перед сном рекомендуется употреблять легкие закуски, а не сытную еду. Одним из их самых предпочтительных перекусов является ломтик нежирного сыра! Он удовлетворит вкусовые рецепторы, не вызвав проблем с пищеварением или засыпанием.

2. Йогурт. Эксперты в области питания считают, что употребление йогурта перед сном является отличным решением. Греческий йогурт не содержит тонны жиров, но в нем много здорового белка. Протеин дает телу ощущение сытости, а также помогает сжигать калории.

3. Сухарики. Крекеры, сделанные из цельной пшеницы, – это закуска, которой вы можете наслаждаться перед сном, не сталкиваясь с какими-либо отрицательными последствиями. Они содержат медленные углеводы, которые поддерживают в теле ощущение сытости в течение всей ночи, что положительно влияет на качество сна.

4. Попкорн. Попкорн – прекрасный поздний ужин для тех, кто любит полакомиться перед сном. Чашка несоленого попкорна на ночь сохранит вашу фигуру и не приведет к набору лишнего веса. Для улучшения вкуса добавьте в него чеснок или черный перец!

5. Яйца. Вареные яйца – это сытная и очень полезная закуска, в них совсем немного калорий (всего 75 на одно среднего размера яйцо). Вы можете побаловать себя ими, не вредя диете и не рискуя поправиться. Эксперты также считают, что яйца достаточно питательны, чтобы поддерживать в вас чувство удовлетворенности до самого утра.

6. Овощи. Если вы не любите перекусывать каким-то одним продуктом, попробуйте сочетать различные овощи. Если вы уже знаете, чего именно вам может захотеться, потратьте несколько минут днем, чтобы приготовить здоровое блюдо на ночь. Овощной салат – отличная закуска перед сном, способная насытить вас без злоупотребления калориями. Старайтесь, чтобы салат состоял в основном из зеленых овощей, поддерживающих чувство сытости.

7. Яблочное пюре с корицей. Это вкусное угощение для тех, кому перед сном хочется сладкого. Для еще большего улучшения вкуса вы можете также добавить в смесь немного изюма. Такая закуска будет гораздо полезнее, чем кусок торта или пончики.

8. Вишневый сок. Выпейте стакан вишневого сока без добавления сахара. Употребленный перед сном, он улучшает качество сна, позволяя вам чувствовать себя более отдохнувшими утром.

9. Бананы. Хотя бананы быстро перевариваются организмом, вы вряд ли проснетесь голодными, если употребите их перед сном. Бананы полны магния, а также калия, помогающего лучше расслабиться. Бананы также содержат мелатонин, который улучшает общее качество отдыха.

Продукты, которых нужно избегать перед сном:

- простые углеводы. Сладости и выпечку лучше вообще не есть в вечернее время, так как они заставляют набирать вес;

- алкоголь. Он очень обезвоживает, поэтому может вызвать лихорадку и заставить вас проснуться ночью, чтобы сходить в туалет;

- пряные или соленые продукты. Употребление их на ночь провоцирует ночную жажду, что может прерывать ваш сон.

Не нужно ложиться спать на голодный желудок, но потакание своим маленьким слабостям не должно помешать вашему спокойному сну. Откажитесь от сладких пончиков и тяжелых угощений в пользу чего-нибудь более полезного – сыра или попкорна. Вы будете чувствовать себя не менее удовлетворенными и даже, возможно, проспите дольше!