Фитнес и проблемы с давлением

Последние годы давление стало одной из самых острых проблем человечества. Причем, сложности вызывает не только повышенное давлении, но и давление пониженное. И если в разговоре о гипертонии мы часто упоминаем людей в возрасте, пенсионеров, то гипотония это проблема молодых современных людей.

Что делать при возникновении проблем?

При возникновении разных проблем с давлением желательно проконсультироваться с доктором, он назначит определенное лечение или посоветует поддерживающие препараты, которые смогут улучшить самочувствие. Но, к сожалению, определить причину проблемы в большинстве случаев врачи не в силах. И это уже неоднократно было доказано в результате проведения обследований, изучения особенностей организма. Есть, конечно, и случаи, когда проблемы возникают по вине ряда заболеваний. Но таких ситуаций всего-то 10%. Такие проблемы называют вторичная гипертония и для устранения её необходимо назначить лечение тому органу, который болен.

Как гипертония, так и гипотония доставляют человеку массу неприятностей. Это плохое самочувствие, слабость, порой тошнота и рвота, головокружение. Что же делать при очередном недомогании? Обращаться к доктору? В целом, это неплохой вариант, но если такое состояние наблюдается не впервые, доктор ничего нового не скажет. Да и можно использовать несколько иной способ борьбы с неприятными ощущениями – это начинать занятия по фитнесу. Несмотря на то, что занятия спортом могут казаться для гипотоников и гипертоников на первый взгляд чем-то сложным, они, наоборот, обычно помогают избавиться от такого состояния.

Заниматься можно как с повышенным давлением, так и пониженным давлением. Сегодня большинство специалистов отмечают даже положительный эффект на самочувствии человека, но, если у Вас есть определенные проблемы с давлением, не стоит забывать о некоторых особенностях тренировки, все же гипотоники и гипертоники не могут себе позволить такой же темп занятий и интенсивность тренировки, как здоровые люди.

Гипертония и гипотония

Что касается гипертоников, то начинать слишком интенсивные тренировки с первых дней им категорически запрещено. Втягиваться в занятия им нужно очень медленно, постепенно. Иногда этот процесс может происходить на протяжении нескольких месяцев. Важно во время занятий следить за пульсом, он не должен быть больше, чем 100 ударов в минуту. Так что для начала очень удачным выбором станет езда на велосипеде или ходьба по беговой дорожке в среднем темпе. Неплохо посещаться и тренировки групповые, только предварительно не забывайте хорошо разминаться и снова следить за пульсом.

Гипотоники должны хорошо перекусить углеводами перед тем, как начинать занятия спортом. Дело в том, что углеводы помогут сохранить на нужно уровне в крови сахар, чтобы как можно дольше у человека были силы для занятий. Иначе сахар с началом занятий может сильно упасть и сил, кроме как для разминки, больше не хватит. Хотя, тут могут возникнуть сложности с питанием, так как не все виды тренировок допускают приемы пищи непосредственно перед занятиями. Если это невозможно, тогда необходимо проводить тренировку в ровном темпе, который поможет не потратить все силы в первые минуты.

Гипертоники и гипотоники могут выбирать силовые упражнения. Но, гипотоники должны, как уже было отмечено, стараться равномерно распределить силы, а гипертоники не могут работать с большими весами. Кроме того, если есть проблемы с давлением, ни в коем случае не опускайте и не запрокидывайте голову. И не стоит отчаиваться при таких ограничениях, даже при работе с маленькими весами, но при грамотно продуманной схемой тренировки, можно добиться больших успехов. И еще один важный момент – следить за тем, как Вы дышите. Дыхание спортсмена должно быть ровным, сдержанным, легким.

Гипотоники не должны слишком резко выполнять упражнения и, тем более, они не могут себе позволить обойтись без разминки. Людям с такой проблемой очень часто не хватает питания для мозга, поэтому у них наблюдается не редко полуобморочное состояние. Если при плавных и медленных движения самочувствие гипотоника не слишком ухудшается, то резкие выпады, приседания без подготовки и разогрева могут стать причиной обморока. Если у человека уже имеется определенная физическая подготовка, пульс для гипотоника во время спорта может достигать 120-130 ударов. Но не более того. Кстати, анаэробная нагрузка обычно очень неплохо помогает нормализовать давление.

А вот для гипертоников отлично подойдет йога. Она позволит расслабиться, потянуть мышцы, сделать хорошую растяжку. Правда, не все асаны так хороши для гипертоников, некоторые могут стать причиной сильного повышения давления, так как требуют определенного напряжения при выполнении. Так что, если Вы решили заняться йогой, будьте осторожны.

Осторожность это главный способ сделать спорт эффективным и полезным. Потом как людям с проблемами с давлением, так и совершенно здоровым людям, необходимо быть внимательней к себе, и тогда обязательно самочувствие после занятий будет с каждым днем улучшаться, появиться хорошее настроение, бодрость и легкость в организме, появятся силы для дальнейших тренировок.