Как худеть во время сна?

Правильный сон – это прекрасный способ стать стройнее без особых усилий. Он помогает формировать отличную фигуру ничуть не хуже, чем диета или фитнес. Вот только далеко не все знают, как и сколько нужно спать для того, чтобы похудеть.

Лишний вес и недостаток сна связаны напрямую. Ведь в результате усталости часто возникает переедание, а недосып имеет отрицательное влияние на выработку гормонов, столь важных для снижения веса. От таких гормонов зависит также и скорость обменных процессов в организме. И если сна недостаточно или сон у вас неспокойный с частыми пробуждениями, таких гормонов точно не будет хватать. А вот уровень гормона грелина, который увеличению веса, наоборот, способствует, будет заметно повышаться. А это будет вызывать приступы аппетита.

Хорошей новостью можно назвать тот факт, что сон правильный все эти процессы позволит нормализовать. Вот только таблетки при лечении недосыпа вряд ли помогут. Многие снотворные препараты действуют только несколько недель, потом их действие снижается. Да и влияние таблеток на организм не всегда естественное и безопасное. Но отчаиваться не нужно, есть несколько вполне простых правил, которые отлично помогут исправить проблему сна, добиться его нормализации, а заодно получить хороший внешний вид и прекрасное самочувствие.

Научитесь находить собственную норму сна

По рекомендациям всемирной организации здравоохранения взрослым рекомендуется спать не мене 8 часов в сутки. Но это не точная норма, точнее она, актуальна не для всех людей, так как с возрастом, особенностями организма может колебаться. Найти собственную норму поможет отлично определенный эксперимент. Чтобы установить собственную норму сна необходимо примерно на неделю постараться установить свободный режим сна и пробуждения. А точнее нужно просто ложиться спать и просыпаться тогда, когда вам хочется. Это поможет понять, какое количество времени необходимо лично Вам для сна. Да и, скорее всего по прошествию семи дней вы с удивлением обнаружите, что ложиться и вставать вам будет хотеться примерно в одно и то же время. Этот эксперимент поможет определить собственный график сна, который поможет вам оставаться здоровой и бодрой.

Правда, такое правило не рассчитано на людей, которые не могут работать по гибкому графику. Но вполне успешно провести его можно в период отпуска, когда нет ограничений, и есть немного времени для того, чтобы заняться самими собой.

Спать ложитесь до полуночи

Эксперты считают, что сон для полуночи самый продуктивный и качественный. Час сна до 12 приравнивается к двум часам сна после 12. Так что ложиться желательно до 2 часов, а самым продуктивным периодом отдыха, по мнению экспертов можно назвать период с 23 до 7 утра. Обменные процессы организма в этот период протекают максимально интенсивно. Также нормализуется уровень гормонов в крови.

Но такой режим будет казаться более уместным для «жаворонков», чем для сов. И если возможности заснуть до полуночи нет, можно использовать иное правило.

Спать с 2 до 4 часов ночи

Стадий сна есть несколько, одна из которых проходит с 2 до 4 часов ночи. Все стадии в сумме – это цикл сна, который на протяжении одной ночи может повторяться несколько раз. Соматропин максимально вырабатывается в период третьей и четвертой стадии сна, которые также имеют название дельта-сон. Есть мнение, что дельта сон чаще всего настигает нас сразу после засыпания, а еще как раз между 2 и 4 часами. Это как раз тот период, когда все, кто желает похудеть и отдохнуть, должны глубоко спать. Бодрствовать в это время нельзя, так как в ином случае ни одна попытка приобрести стройность не будет успешной.

Ограничивайте употребление углеводов в обед

Это правило хорошего сна далеко не очевидно, но при этом оно будет весьма эффективным. Скорее всего, вы отмечали, что после плотного и сытного обеда нам так хочется хоть немного поспать. Дневная сонливость на скорости засыпания отражается очень плохо, да и в целом послеобеденный сон перестраивает внутренние часы человека, путает их. Чтобы этого не допустить, проще всего избегать употребления углеводов и дополнительно не налегать на белки. Они вызывают сонливость, а аминокислоты, которые также входят в состав белков, нейтрализуют сон и подавляют этот эффект.

Делайте вечером свет приглушенным

После пяти часов вечера в квартире не помешает делать более мягким и затемненным свет, что также будет способствовать более быстрому желанию пойти спать. Если все это время вы будете находиться в комнатах, где много света, организм точно решит, что ему еще необходимо бодрствовать и когда вы наконец-то дойдете до кровати, придется потратить еще время на засыпание. А вот приглушение света в пять часов вечера это своего рода сигнал для системы человека, что пора немного сбавлять обороты.

Не помешает обеспечить и прохладу в помещении, в котором вы будете спать. Это только миф, что для засыпания идеально подходит теплое одеяло. Конечно, в холодильник спать тоже отправляться не следует, но момент температуры нужно учитывать.

Не отказывайтесь от ужина

За полтора два часа до сна не помешает поужинать, отбросит все мифы о необходимости спать на голодный желудок. Если не перекусить незадолго до сна, наверняка среди ночи вы проснетесь от сильного ощущения голода, которое заставит вас идти к холодильнику для подкрепления. А этого уж точно нельзя никак допустить. Так что от ужина отказываться не стоит, но вот сделать его менее калорийным и продуманным не помешает.