Как поддержать нормальный уровень жидкости
Оказывается, поддерживать здоровье организма очень просто – для этого нужно просто пить больше воды. Ведь жить без воды совершено невозможно, да и тело человека примерно на 80% состоит именно из жидкости. Поэтому вода важна для организма очень, но сегодня многие эту значимость её преуменьшают. И не понимают, насколько опасным может быть обезвоживание.
В чем сила воды?
Она помогает контролировать температуру тела, улучшает пищеварение, защищает внутренние органы. Также она помогает быстро передавать организму питательные вещества и выводит вещества вредные. Помимо этого 75% мышечной ткани состоит из воды, а также 25% отложений жировых.
В случае повышенной температуры тело человека самоохлаждается путем выделения пота. Особенно заметно выделение пота во время интенсивной физической нагрузки, причем за час в этой ситуации человек может терять до литра жидкости. И вот тут важно, чтобы этой жидкости хватало, так как в случае её недостаточности организм обезвоживается, а это негативно сказывается на самочувствии человека, настроении и здоровье. Особенно, опасна обезвоженность организма при жаре, так как тело может перегреваться и даже случается тепловой удар. Недостаток жидкости может быть причиной возникновения судорог, усталости и привести к нарушению координации движений.
Предотвратить все эти негативные последствия очень просто – нужно уделять внимание жидкости и не забывать употреблять её до тренировки, после неё и периодически пить воду во время занятий. Особенно, нужно пить, как только появляются первые признаки жажды. Именно так наш организм сообщает, что у него наступает период обезвоживания. Так что чаще всего нужно пить воду до того, как ощущается жажда. Это позволяет не настолько сильно травмировать организм.
Как распознать обезвоживание?
Определить обезвоживание организма можно несколькими вариантами. Один из них – цвет мочи. Она должна отличаться прозрачным или светло-желтым цветом. Если цвет темный, мутный, обычно это означает, что организм испытывает недостаток жидкости. Хотя, тут стоит принимать во внимание и тот факт, что многие витамины, БАДы и ле5карственные препараты могут влиять на цвет мочи, так что делать поспешные выводы сразу не стоит, внимательно оцените свой рацион и отметьте, не принимаете ли вы каких-либо лекарственных средств.
Пить лучше всего чистую воду. Никакую газированную воду, а тем более кофе и алкогольные напитки нельзя относить к средствам восполнения в организме жидкости. Можно при тренировках употреблять специальные спортивные воды, они помогают не только пополнить запас жидкости в организме, но и способствуют обогащению организма витаминами, микроэлементами. Эти вещества тоже часто теряются в процессе интенсивных тренировок. Хотя и обычная, чистая вода содержит нужные вещества, так что если нет возможности приобретать напитки спортивные, обычная вода вполне способна удовлетворить требования организма спортсмена. Для улучшения вкуса можно немного добавить в воду сок лайма или лимона.
Еще один способ пополнить запасы жидкости это фрукты и овощи. Также рекомендуется употреблять нежирные супы, все эти продукты состоят из воды.
Вода не только важная при физических нагрузках, но и способствуют предотвращению некоторых заболеваний. К примеру, большое значение имеет вода для желудочно-кишечного тракта, она снижает риск возникновения в почках камней, а также отлично увлажняет кожу. Помогает вода и побороть чувство голода, так как многие люди часто путают голод и жажду, в результате чего более серьезной становится проблема ожирения. Так что если вам кажется, что вы очень проголодались, попробуйте для начала выпить небольшой стакан воды. Быть может голод будет уже не таким сильным. Да и стакан воды незадолго до еды в любом случае не помешает, так как поможет предотвратить переедание.
В день рекомендуется выпивать около 1,8 литров чистой воды. При физических интенсивных нагрузках и в жару количество необходимой жидкости значительно увеличивается. Не отказывайтесь от этого простого и эффективного способа поддерживать свое здоровье и отличное самочувствие. И Ваш организм будет за это вам очень признателен.
