Об изяществе рук
Подкорректировать форму бедер и груди мечтают большинство женщин, ноги то же часто становятся объектом грустных взглядов на себя. А вот о форме и изяществе рук обычно мы задумываемся в последнюю очередь, а ведь это не менее важно, чем другие части тела.
Иметь красивые и изящные руки очень важно – женщины в таком случае всегда могут чувствовать себя комфортно и уверенно в коротких топах, майках и купальниках. Ваши оголенные руки будут притягивать восхищенные взгляды прохожих. Но с течением времени сохранить хорошую форму плеч и рук все сложнее и сложнее. Хотя, с плечами все же немного легче, так как плечевая мышца еще имеет некоторые тренировки, в то время как мы носим пакеты и сумки. А вот с трицепсами намного сложнее и они практически бездействуют, что негативно сказывается на форме рук с годами.
Что же такое трицепс? Это трехглавая мышца плеча. Уже с самого раннего возраста данная мышца приносит проблемы, так как находиться она на задней части плеча и соответственно почти не используется в повседневной жизни. Поэтому со временем она начинает провисать и выглядит это зрелище совершенно не привлекательно. Усугубляет ситуацию жир, который откладывается с течением времени в отвисающем трицепсе, понятно, что такой подход ситуацию еще больше усугубляет. А если к этому прибавить, что трицепс мы видим плохо, так как он располагается с задней части рук, значит объективно оценить ситуацию сразу у нас фактически нет возможности, а процесс обвисания не прекращается. Поэтому наблюдаем мы нелицеприятные изменения наших рук уже обычно, когда вид совершенно запущен.
Что делать, для того, чтобы задействовать данную «противную» мышцу и привести руки в изящный вид? Как оказывается, решение проблемы достаточно простое. Нужно только уделить этому чуточку внимания и никаких специальных тренажеров не понадобиться – необходим лишь рабочий стул. Да-да, именно обычный офисный стул, с которого мы лишний раз ленимся подняться, предпочитая перекатываться из одного угла кабинета в другой. А вот если попробовать опираться на подлокотники стула во время подъема, можно почувствовать, как напрягаются именно те мышцы, о которых мы сейчас и говорим.
Итак, для того, чтобы проработать трицепсы, необходимо сначала зафиксировать свое рабочее кресло таким образом, чтобы избежать его перемещения. Это необходимо для того, чтобы во время выполнения упражнений, Вы не упали. Сядьте, руки при этом поставьте на край кресла, ладони расположив при этом вперед пальцами. Ноги рекомендуется оставить на ширине плеч, но в принципе это необходимо для повышения устойчивости. Поэтому, если такое положение ног Вам не совсем удобно, смените его на более удобное положение. При вдохе руки сгибаются до тех пор, пока угол в локте не будет равен приблизительно 90 градусов. Спину при этом лучше всего держать ближе к скамье, а вес не перемещать на ноги. После этого во время выдоха руки выпрямляйте только благодаря усилию трицепса. Этот момент очень сложный в упражнении, но и самый важный, так как заставляет работать плечевую мышцу.
Очень важно во время выполнения упражнения правильно держать локти. Они должны быть направлены точно назад и поставлены в соответствии с шириной плеч. Иначе необходимая мышца задействована не будет. Также очень важно не переносить вес своего тела с рук на ноги. Конечно, упражнение выполнять так проще, но вот относительно его качества можно поспорить. К тому же, перенос массы тела может отрицательно сказаться на плечевых суставах, так как это вполне может их травмировать.
Количество повторов упражнений 10-15 раз, при этом лучше сделать несколько подходов после небольшого перерыва. Вполне возможно, что сразу выполнить правильно упражнение, вам будет сложно, да и необходимое количество повторов будет не под силу. Отчаиваться не нужно, следует делать только все с таким количеством раз, которое под силу на данный момент и со временем можно будет без труда выполнять по 15 подъемов за несколько подходов. Уже через некоторое время, Вы и окружающие заметят потрясающие эффект и прекрасное преображение Ваших рук. Небольшой отжимание от рабочего стула позволят Вам всегда выглядеть на высоте и не отказывать себе в удовольствии, носить майки и топы в жаркую погоду.
