Осанка – залог Вашего здоровья и успеха
С детства мы слышим от родителей фразу «Сиди прямо!» охотно или неохотно мы подчиняемся, выпрямляем спину. Что ж, спасибо нашим родителям! Наверное, только благодаря их «надзору» многие могут похвастаться хорошей осанкой.
Прямая осанка – отличительная черта уверенных в себе людей, смелых и решительных. Сутулая спина, наоборот, говорит о неуверенности. Но не только из-за внешнего вида стоит уделять внимание формированию правильной осанки. Главным, все-таки, остается здоровье. Действительно, роль осанки в поддержании здоровья нельзя недооценивать. Правильная осанка помогает правильно и равномерно распределять все силы, действующие на наши суставы и скелет, предохраняя все части тела о перенапряжения.
Причины для красивой осанки
Что ж, если эти слова все еще Вас не убедили, то вот несколько причин, по которым все-таки стоит уделить достаточно внимания осанке.
1. Уверенность в себе. Прявая спина выдает личность уверенную в себе. Даже простое распрямление спины придает сил и уверенности. Когда Вам необходимо принять ответственное решение, просто распрямите спину и глубоко вдохните. Чувствуете, как уверенность наполняет Вас? Уверенный в себе человек всегда добивается большего, ему больше склонны доверять. Хотите быть успешным или успешной? – Срочно формируйте правильную осанку!
2. Дыхание. Правильная осанка улучшает дыхание. Сгорбленная спина сжимает мышцы груди, препятствуя нормальной работе легких – им просто некуда расширяться. В результате грудная клетка не наполняется воздухом, организм не получает необходимую «дозу» кислорода, от чего страдают все внутренние органы.
3. Пищеварение. Достаточное количество кислорода в организме способствует лучшей работе пищеварительной системы. Организм быстрее усваивает и лучше перерабатывает пищу. Как результат – лучшее функционирование организма.
4. Молодость и стройность. Правильная осанка отнимает не только пару лет от Вашего истинного возраста, но и пару-тройку килограмм от веса! Стройность, молодость, красота – чем не повод для поддержания правильной осанки?
5. Голос. Правильная осанка выпрямляет позвоночник. Внутренние органы, в том числе и диафрагма, не сдавливаются. Открытая диафрагма позволяет голосу звучать красивее и лучше.
6. Мышцы и суставы. Правильная осанка помогает мышцам получать равномерную нагрузку и работать правильно, без перегрузок. При поддержании правильной осанки значительно снижается риск возникновения болей в суставах и связках, уменьшается травматичность. Благодаря правильной осанке повышается эффективность работы мышц и суставов, Вы меньше устаете, выполняя ту же работу.
7. Мышление. Все мы знаем важность кислорода для мозга. Прямая спина позволяет организму получать большие объемы воздуха, соответственно, большее количество кислорода через кровь попадает в мозг. Достаточное количество кислорода помогает продуктивно использовать мышление и помогает создать позитивное настроение.
8. Позвоночник. Позвоночник – это своеобразный центр организма, поддерживающий все внутренние органы. Здоровье позвоночника автоматически означает и здоровье человека. Правильная осанка напрямую связана со здоровьем позвоночника.
Ну что, убедились? Тогда вперед, за правильной осанкой! Следующий комплекс упражнений позволит Вам поправить и сформировать правильную осанку.
Упражнения для красивой спины
— Положите руки ладонями на затылок. Наклоните голову вперед, а затем медленно назад, оказывая несильное сопротивление руками. Повторите упражнение 14 раз.
— Возьмите гантели. Наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице. Сохраняя спину прямой, отведите руки назад и попытайтесь соединить лопатки. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните упражнение 14 раз.
— Лежа на спине, обопритесь об пол ступнями (ноги согнуты в коленях), локтями и затылком. Поднимите туловище над полом и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Сделайте 14 повторов.
— Лежа на спине, ноги вытянуты. Обопритесь об пол локтями и затылком. Не отрывая таза от пола, прогнитесь в пояснице и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Выполните 14 повторов.
— Лежа на спине, упритесь в пол ступнями (ноги согнуты в коленях). Оторвите таз от пола и поднимите туловище вверх, опираясь на локти и затылок. Задержитесь в таком положении на 5 минут. Повторите упражнение 6 раз.
— Лежа на спине. Ноги вытянуты вперед, руки – вдоль туловища. Постарайтесь оторвать туловище от пола, опираясь на затылок, руки и пятки. Прогнитесь и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Повторите упражнение 6 раз.
— Лежа на животе, сомкните руки за спиной в замок. Оторвите грудь от пола, прогнув спину, и приподнимите одну из ног. Замрите в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз, каждый раз меняя ногу.
— Лежа на животе, положите сомкнутые в замок руки на затылок. Оторвите грудь и выпрямленные ноги от пола, прогнувшись в спине. Повторите упражнение 8 раз.
— Повторите предыдущее упражнение, вынеся сомкнутые в замке руки вперед. Выполните 5 повторов.
— Сидя на полу, обопритесь руками о пол за спиной. Опираясь на руки и пятки, откиньте голову назад и приподнимите таз над полом, прогнувшись в пояснице. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Выполните 10 повторов.
Этот несложный комплекс упражнений позволит Вам сформировать правильную осанку и укрепить позвоночник.