Проблемы при неправильной осанке
Неправильная осанка у детей и взрослых сегодня уже давно не исключение. Постоянное сидение на рабочем месте, за партой, отсутствие необходимого количества физических нагрузок и большие нагрузки – это основные причины такой проблемы, как искривление позвоночника. В результате мы получаем не только неэстетичный внешний вид спины, но и постоянные боли в шее и спине, различные заболевания.
Такая проблема встречается часто, но, если вовремя принять меры, можно избежать всех неприятных последствий, которые связаны с болями в спине. Ниже мы предлагаем Вашему вниманию несколько упражнений, которые направлены на снижение болей в спине и помогут исправить неправильную осанку и одновременно немного укрепить мышцы.
Для начала, попробуйте проверить, насколько Ваша осанка правильная. Для этого существует простой способ. Станьте в свободной позе и измерьте расстояние от седьмого шейного позвонка, это тот, который более всего выступает, до левой лопатки (нижнего угла), а затем до правой лопатки (нижнего угла). В идеале эти два измерения должны быть равными. В том случае, если расстояния не равны, у Вас есть определенные проблемы со спиной, а они делятся на: сутуловатость, круглую спину, вогнутую спину, кругло-вогнутую спину, а также плоскую спину и плоско-вогнутую спину. Правильный диагноз поможет определить доктор. Он же обычно и назначает комплекс упражнений и процедур для исправления данных отклонений. Но профилактику искривления позвоночника мы можем выполнять и самостоятельно.
Профилактика неправильной осанки включает, помимо комплекса физических упражнений, и дополнительные меры. Во-первых, Вы должны взять за правило спать на жестком матраце. Также важно внимательно относиться к выбору обуви, она очень влияет на формирование осанки. Во-вторых, позаботьтесь о том, чтобы Ваше рабочее место или рабочее место Вашего ребенка было удобным. В- третьих, очень важно не забывать о двигательной активности, прогулки в парке, на улице, пробежки или физические упражнения помогут во многом избежать негативных последствий длительного сидения на одном месте. Также обратите внимание на то, как Вы носите сумки и портфели. Очень часто ношение тяжестей на одном плече становиться причиной искривления позвоночника, поэтому постарайтесь избегать этого. Детям прекрасно подойдут рюкзаки, которые равномерно распределяют вес на оба плеча, но при этом нагружать их также не желательно.
И, наконец, расскажем об основных упражнениях. Они помогут обеспечить хорошую подвижность для всех мышц спины и способствуют вырабатыванию прекрасной осанки.
Лежа на животе, руки вытяните вдоль своего тела. В таком положении постарайтесь прогнуть позвоночник, при этом ноги и голову старайтесь приподнимать с каждым подходом выше. Выполнять данное упражнение желательно раз 5-8.
Сидя на полу, одну ногу подогните под себя. В этом положении попробуйте прогнуться назад, в это же время завести вторую ногу за колено подогнутой ноги и рукой взяться за кончики её пальцев. Вторая руки прижата к пояснице. Оставаться в данном положении важно около минуты.
Стоя прямо, руки вытяните вдоль тела, а ноги поставьте вместе. При выдохе руки поднимайте вверх, далее делайте постепенный вдох, прогибаясь при этом назад. После этого опустите корпус вниз, руки также опустите, и на несколько секунд расслабьтесь.
Станьте прямо около стены. Руки сначала поднимите вверх, затем вытяните вперед и разведите в стороны. В таком положении выполните пару шагов в стороны и вперед, после чего вернитесь вновь к стене. Напоследок сделайте несколько приседаний, при этом корпус держите ровно, а спину и руки не отрывайте от стены.
Упражнения совершенно не сложные и не отнимут много времени, но их регулярное выполнение поможет избавиться от многих проблем с позвоночником. В дополнении специалисты советуют делать периодически самомассаж стоп, так как такие две проблемы, как плоскостопие и неправильная осанка очень тесно связаны друг с другом.
