Тренируем позвоночник

27.05.2017

Позвоночник - одна из важнейших частей нашего организма. Позвоночник отвечает за нашу возможность нормально ходить, за нашу стройность. Но это не главная функция позвоночника: позвоночник отвечает за нормальное функционирование обмена веществ. Таким образом, чтобы иметь нормальный обмен веществ, нужно следить за своим позвоночником. Позвоночник также соединен нервными окончаниями со всеми внутренними органами. Поэтому тонус организма напрямую зависит и от тонуса организма. Даже 10-минутная тренировка позвоночника, выполненная 5-7 раз в неделю, поможет избавиться от излишней усталости, головных болей, проблем с желудком и т.д.

Упражнения для спины

Следующий комплекс упражнения для позвоночника установит прочную связь Вашего позвоночника с внутренними органами. В нашей жизни есть много вредных для позвоночника и организма вещей: малоподвижный образ жизни, неправильная осанка и т.п. В результате этих вредных влияний, позвоночник утрачивает связь с внутренними органами и системами и уже не в силах оказывать влияние на нормальную их работу. За этим следует возникновение болей в этих органах. Для профилактики этих болей и были подобраны данные упражнения. Гимнастика для позвоночника предполагает выполнение на растяжку, скручивания, наклоны, статические упражнения, которые положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшают кровообращение, восстанавливают связь позвоночника и отдельных органов с нервной системой.

Комплекс предлагаемых упражнений следует выполнять в индивидуальном темпе, соответствующем Вашему физическому развитию и состоянию. Оставайтесь в каждом положении на протяжении 1-5 вдохов-выдохов.

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Из этого положения выполняйте полуприседания, поднимая руки вверх. Поднимайте плечи максимально вверх, расслабляя мышцы спины. Представьте, что Вы повисли на турнике. Это упражнение расслабляет мышцы спины и вытягивает позвоночник.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Перенесите левую руку на внутреннюю поверхность левого бедра и упритесь в него. Левое плечо направьте вправо, как будто стараясь коснуться правой стопы. Повторите это упражнение и для правой ноги и руки. Наклоны помогают улучшить кровообращение и кровоснабжение мелких позвоночных мышц, регулирующих правильное положение позвонков.

3. Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги расставлены на ширину плеч. Выполните разворот туловища вправо, перенеся руки и опершись о них. Сделайте такой же разворот для второй стороны. Это упражнение поможет сделать Вашу поясницу подвижной и гибкой.

Помните:

— многие болезни могут быть вызваны смещением позвонком шейного отдела. Это и головные боли, и гипертония, и заболевания щитовидной железы, и простая нервозность.

— грудной отдел позвоночника отвечает за нормальную работу сердца, легких и бронхов, желудочно-кишечного тракта, надпочечников. Если имеются какие-то нарушения в данном отделе позвоночника, нарушается кровоснабжение ног, развиваются болезни мочеполовых органов, могут появиться запоры.

Следующие упражнения помогут предотвратить многие из этих проблем.

4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди в замке. Медленно поворачивайте корпус влево или вправо, направляя локоть к противоположной коленной ямке (т.е. за спиной). Повторите упражнение и для второй стороны. Это упражнение прекрасно справляется с напряженностью грудного отдела позвоночника.

5. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты по бокам. Оттолкнитесь руками от пола и, согнув ноги в тазобедренных суставах, попытайтесь коснуться вытянутыми ногами пола за головой. Это упражнение помогает растянуть позвонки грудного отдела. Будьте внимательны, т.к. это упражнение противопоказано при обильной менструации. В противном случае, если есть задержка, упражнение может помочь решить проблему.

6. Исходное положение: лежа на полу на животе. Установите руки на уровне груди и выпрямите их, прогнувшись в пояснице. Поверните голову вправо или влево, посмотрев за спиной на пятку противоположной ноги. Упражнение укрепляет поясничный отдел позвоночника.

7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте круговые движения тазом, постепенно увеличивая амплитуду. Выполните по 10-15 вращений в каждую сторону. Упражнение поможет улучшить подвижность поясницы.

8. Исходное положение: лежа на спине, обхватите ноги руками и подтяните их к груди. Округлив спину, 5-7 раз раскачайтесь, прокатившись по всему позвоночнику. Упражнение хорошо разминает позвоночник.

9. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены. Ступню правой ноги положите на бедро левой ноги. Давите руками на бедро правой ноги, стараясь плотно прижать его к полу. Сохраняйте прямое положение спины. Затем выполните упражнение для другой ноги. Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и поясницы.

10. Исходное положение: лежа на животе. Попеременно отрывайте от пола правую руку с левой ногой и левую руки с правой ногой. Это упражнение оказывает положительное воздействие на работу внутренних органов.

Следите за своим позвоночником и тогда, Ваш организм будет служить Вам безотказно. Помните, что позвоночник – это его главная опора!

Похожие статьи

Фитнес дома: два комплекса упражнений для мышц пресса
08.07.2017

Фитнес в домашних условиях (конечно, если это не вилла с тремя комнатами, отданными под тренажеры) достаточно сильно ограничивает выбор упражнений.

«Строим» шейпинг-фигуру
08.07.2017

Шейпинг-фигура – это не идеал красоты в модных журналах, где девушки могут похвастаться только кожей и костями, а гармонично развитая фигура с необходимым количеством жира и с...

Поможем позвоночнику
10.07.2017

Малоподвижный образ жизни, сидячая офисная работа, жизнь с удобствами – все это дает о себе знать: все чаще слышны жалобы на боли в спине и шее. В большинстве подобных случаях приходится...

Занятия фитнесом способствуют увеличению роста
10.07.2017

Ученые давно выяснили, что физическая нагрузка способна положительно повлиять на рост человека. Во время занятий увеличивается скорость обменных процессов, регенерации тканей, ускоряется их рост.

Проблемы при неправильной осанке
25.07.2017

Неправильная осанка у детей и взрослых сегодня уже давно не исключение. Постоянное сидение на рабочем месте, за партой, отсутствие необходимого количества физических нагрузок и большие нагрузки...

Китайский фитнес!
11.07.2017

Если вы заметили, что движения, о которых раньше и не задумывались, теперь даются с трудом, а тело не хочет слушаться Вас, то Вам срочно нужно подумать о развитии гибкости.