Дневник «стройняшки»
Лето, солнце и жара – как мы ждем этого периода, чтобы отправиться в отпуск, как желаем мы выглядеть на пляже непревзойденно. Но часто после зимних месяцев лишние килограммы уверенно оседают на бедрах и ближе к пляжному сезону наводят на нас тоску. Большинство женщин задумываются о том, как можно быстро избавиться от лишнего веса перед поездкой к морю, когда для этого остается совсем немного времени. Есть ли способ быстро привести себя в форму?
Такой способ есть. Для этого Вам потребуется сразу же завести специальный дневник, в котором Вы будете фиксировать количество калорий, употребляемых в пищу и отслеживать снижение своего веса. Это очень важно, так как постоянное чтение информации на пищевых продуктах и подсчет калорий поможет правильно распределить питание и физические нагрузки и тем самым способствует быстрому достижению необходимого результата.
Еще одно важное правило для эффективного снижения веса – больше жидкости. Специалисты отмечают, что в день желательно выпивать около 10 стаканов воды. Жидкость при попадании в желудок улучшает метаболические процессы и способствует притуплению чувства голода. Если Вы решили снизить вес не только посредством диеты, но и при помощи фитнеса, выпивать воды придется больше 6 стаканов, так как очень много жидкости из организма уходит при физических нагрузках.
Хотите за 2 месяца значительно снизить вес – для этого помните, что уделять время для фитнеса будет нужно от получаса до часа ежедневно минимум пять раз в неделю. Достаточно много, но Ваши старания будут увенчаны успехом, и уже вскоре Вы отметите значительные изменения в лучшую сторону. Не рекомендуется увеличивать продолжительность тренировок, таким образом эффект отмечается меньше, чем при ежедневных занятиях. А вот вид фитнеса можно выбирать любой – это уже исключительно дело вкуса. Проанализируйте все возможные виды фитнеса и остановите свой выбор на том, который больше всего по душе. Это поможет сделать занятия более эффективными, так как заниматься любимым и интересным фитнесом всегда намного приятней, чем тратить время на то, что не по вкусу и заставлять себя выполнять надоевшие упражнения. Хорошим способом разнообразить тренировки является выбор смешанной программы фитнеса. К примеру, один день Вы занимаетесь аэробикой, второй день отдаете предпочтение бегу, а на третий день посетите танцевальные классы. Кстати, специалисты уверены, что подобное чередование видов фитнеса снизит риск получения травм и избавит от переутомления.
Аэробика и бег – прекрасные помощники для борьбы с лишним весом и виды фитнеса, которые помогут добиться хорошей фигуры, при условии,если у вас не астеническое телосложение.Но при необходимости добиться результата за несколько месяцев, Вам придется пару раз в неделю уделять внимание и силовым тренировкам. Силовые тренировки помогут не только придать красивый рельеф Вашим мышцам, но и поспособствуют улучшению обмена веществ. Калории при данном виде занятий сгорают очень быстро, так как для роста мышечной ткани требуется большое количество энергии. Но не нужно усердствовать, этот вид фитнеса очень травмоопасен, и желательно заниматься под присмотром грамотного инструктора.
Обратите внимание на количество часов своего сна. Специалисты современности уверены, что и недостаток и переизбыток его могут стать причиной повышения веса. Около 7-8 часов в сутки это идеальный вариант для отдыха.
Завтрак не враг при борьбе с лишним весом. Хороший завтрак, наоборот, станет отличным помощником, главное исключить из своего рациона некоторые продукты, такие как сладости, печенье, алкогольные напитки.
Лучше всего заниматься за компанию с кем-то. Товарищ по фитнесу поможет иметь дополнительный стимул для занятий, да и сами занятия на пару с другом станут значительно веселее и приятней. Если привлечь друзей не удалось, старайтесь фотографироваться как можно чаще и сравнить фотографии. Это дополнительная мотивация к тренировкам, особенно, если на фото видно значительные изменения в лучшую сторону. Также, наверняка, многие слышали о таком немного странном способе мотивации – как повесить портрет человека, фигуру которого Вы считаете идеальной. В этом нет ничего зазорного и смешного, а те спортсмены, которые воспользовались данным советом, отмечают действительно хорошую мотивацию для дальнейших занятий. Так что фото человека с идеальной фигурой, дневник с достижениями, небольшая коррекция продуктов питания и немного усердия – это залог успеха на пути борьбы с лишними килограммами.
