Свой фитнес

У каждого и каждой из нас есть недостатки, от которых мы хотели бы избавиться. В этом случае нам могут помочь различные виды фитнеса. Те или иные виды фитнеса тренируют различные группы мышц, помогая в большей или меньшей степени локально воздействовать на желаемые зоны.

Плавание

Плавание – прекрасный вид фитнеса для развития как отдельных видом мышц, так и всего тела. Тренировка в бассейне не дает нагрузки на позвоночник, и вместе с тем эффективно тренирует мышцы рук, ягодиц, ног. Конечно, нужно иметь в виду, что плавание одним и тем же стилем долгое время приведет к тренировке одной и той же группы мышц. Например плавание кролем для женщин не желательно, т.к. развивает верхнюю половину тела, которая и так достаточно массивная у большинства женщин. Вместе с тем, сочетание кроля и других стилей плавания помогут гармонично развить всю фигуру.

Примерная программа для плавания в бассейне может включать в себя такие стили, как кроль, который нагружает верхнюю часть торса, брасс, эффективно тренирующий боковые мышцы, а также плавание на спине. Если у вас недостаточно развит плечевой пояс, то завершите тренировку в бассейне плаванием при помощи одних только рук, зафиксировав ноги в одном положении. Если вашей целью является тренировка ног и ягодиц, то Вам следует завершить тренировку в бассейне плаванием с дощечкой, при помощи которой вся нагрузка будет идти на желаемую зону, а верхняя часть туловища будет просто отдыхать.

Если же вы стремитесь похудеть, то плавание для Вас – не лучший вид фитнеса. При помощи плавания невозможно значительно похудеть, но, тем не менее, возможно хорошо подтянуть мышцы, улучшив силуэт фигуры. Кроме того, вода обладает прекрасным массажным эффектом, который благотворно влияет на борьбу с целлюлитом и стрессом.

Борьба и аэробика

Единоборства включаются во многие фитнес-программы. Они отличаются тем, что сжигают довольно большое количество калорий. Еще одним положительным фактором программ на основе единоборств является эмоциональная разгрузка. Если Вы часто попадаете в стрессовые ситуации, то, возможно, тайбо или кикбоксинг и другие подобные программы будут как нельзя кстати.

Если Вы решили заняться одной из подобных программ, будьте внимательны, т.к. они не рекомендованы людям с проблемами со зрением. Такие тренировки также сильно развивают косые мышцы пресса, а потому не рекомендуются, если главной целью является формирование талии. При продолжительном занятии этими видами фитнеса может ухудшиться осанка, т.к. во время тренировки необходимо находиться в защитной стойке.

Аэробика – вид фитнеса, у которого существует, наверное, самое большое количество разновидностей. Кроме того, занятия по аэробике отличаются высокой эмоциональностью и динамичностью. Любой из видов аэробики улучшает общее эмоциональное состояние, координацию и эффективно борется с лишними килограммами. На тренировке по аэробике активно работают мышцы пресса, спины, бедер, голени. Тем не менее, боковые поверхности тела прорабатываются не достаточно хорошо, поэтому при помощи аэробики вряд ли можно будет сформировать красивый изгиб бедра, переходящий в тонкую талию. Тем не менее, основную программу по аэробике можно разнообразить специальными упражнениями, и эта цель тоже будет достижима.

Активные виды спорта

Лыжи и роликовые коньки помогают быстро похудеть. И хотя эти виды фитнеса не могут помочь в формировании фигуры, они хорошо прорабатывают заднюю, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Кроме того, дается нагрузка не только на ноги, но также на руки и спину.

Теннис прекрасно сжигает лишние килограммы, но дает слишком высокую нагрузку на суставы. Хотя занятия теннисом способствует развитию передней поверхности бедер и голени, нагрузка распределена неравномерно на левую и правую части тела, а потому пожжет привести к диспропорции фигуру.

Аквааэробика при довольно хорошей проработке мышц, не нагружает позвоночник, но является эффективным средством в борьбе с целлюлитом, благодаря мягкому массажному воздействию воды.

Калланетика – довольно популярный и эффективный вид фитнеса для формирования красивого силуэта благодаря статической нагрузке на мышцы. Тем не менее, для похудения он практически неэффективен.

Йога и пилатес – это тренировки, которые способствуют единению духовного и физического начал и достижению гармонии. При помощи этих видов фитнеса можно сформировать красивое тело.

Чтобы правильно подобрать себе вид фитнеса, проанализируйте свою фигуру, выделив ее достоинства и недостатки. В соответствии с этой оценкой подберите подходящий вам вид фитнеса. Помните, что тренировка должна не только подходить Вам, но и нравиться. В любом случае не стоит заниматься лишь одним видом спорта. Следует постоянно помнить о разнообразии программ в мире фитнеса и пробовать что-то новое. В противном случае занятие только по одной программе может привести к потере интереса к занятиям как таковым, что, несомненно, станет отрицательным моментом в в Вашем опыте занятий фитнесом. Кроме того, организму свойственно привыкать к однообразным тренировкам, что приводит к снижению их эффективности, а разнообразие тренировок поможет этого избежать.