Как улучшить физическую форму за время каникул
Не успели достичь идеала к лету? Не страшно, улучшить свою форму можно и за несколько летних месяцев. Так что, если есть желание к осени иметь отличную форму, тогда начинать работать над собой нужно уже сейчас. Хотя и кажется, что лето будет длиться бесконечно, три летних месяца пройдут очень быстро. Зато именно сейчас привести себя в форму можно намного быстрее, чем зимой – жара снижает аппетит, и дает большую нагрузку на тело, поэтому летом худеется быстрее.
Конечно, многие стараются улучшить форму к лету – это так и есть, большинство людей очень любят блеснуть фигурой во время пляжного сезона. Но при этом большинство очень поздно спохватываются, чтобы сбрасывать свои килограммы до наступления лета и вспоминают уже тогда, когда приходится ехать на море отдыхать. Да, море и солнце способствуют похудению, но в любом случае, это не произойдет быстро. Хорошо бы заняться собой хотя бы за две недели до поездки, но, если вы уже смирились с тем, что в этом сезоне не получится блеснуть на пляже подтянутыми формами, настройтесь на осень.
Для начала внимательно осмотрите себя и сформулируйте все цели, которые помогут работать над проблемными зонами. Вам нужно понять, какой именно вы себя хотите в скором времени видеть. Потом сами себе задайте вопрос, насколько ваши цели являются реальными и за какой период можно их достичь. Есть и такие цели, добиться которых можно запросто без изнурительных тренировок и особых изменений в питании. И это отлично, если ситуация именно такая. А есть ситуации, которые требуют очень тщательных тренировок, правильного питания, часто кардинальных изменений относительно образа жизни. Вот только слишком сильно усердствовать в любом случае не нужно. Считается, что нормальная потеря веса в неделю для человека составляет 0,5-1 килограмм. Так что рассчитывайте на тяжкий труд, и достаточно сложный период изменения привычек, но ни в коем случае не истязайте свой организм голодом и изнуряющими тренировками.
Сегодня многие люди часто используют и такие небезопасные варианты борьбы с лишним весом, как таблетки для похудения, лекарства, биодобавки, травяные чаи и прочие подобные многообещающие средства. Часто можно встретить рекламу массажа, который позволит быстро и без труда убрать пару-тройку лишних килограмм. Но все это только миф, рекламный ход, который заманивает большее число покупателей. В действительности же все эти таблетки и лекарства могут быть очень опасными для здоровья человека.
Не слишком радостные последствия и суровой диеты. Она может быть причиной уменьшении мышечной массы, будет способствовать замедлению обмена веществ, что никак не поможет быстро и эффективно убрать килограммы. Небольшой эффект, конечно, будет. Но он наблюдается всегда ровно столько, сколько вы держитесь на диете. Стоит Вам немного сойти с дистанции или вовсе отменить диетический рацион, как килограммы быстро и уверенно возвращаются. Опасно и чрезмерное увлечение тренажерами для борьбы с лишним весом, так как они могут быть причиной многих проблем с сердцем или вызывать летальный исход при неправильной работе на них.
Все это мы говорим не для того, чтобы вы передумали «садиться» на диету, работать над собой, заниматься физическими упражнениями. Это все просто предупреждения о том, что заниматься нужно умеренно, грамотно и с чувством. Нельзя выбирать диету бездумно, не рекомендуется просто пойти и купить первые попавшиеся таблетки. Очень важно свой путь к изменению веса пройти грамотно и таким образом максимально эффективно и безопасно.
Для должного эффекта свои успехи не помешает записывать. Сейчас часто и много фитнес – специалисты говорят о необходимости вести дневник похудения. Это небольшая тетрадь, куда вы будете постоянно записывать свое меню, а потом и свои успехи. Подобный планировщик питания позволит питаться тебе таким образом, что уже к осени цель будет достигнута.
Кстати, за счет дневника питания многие наконец-то начинают понимать, что они очень много едят. Если не записывать свой рацион за день, то этот факт сложно так наглядно заметить, учитывая нашу склонность «забывать» 50 процентов съеденного. Самые продвинутые реалисты еще и подсчитывают ежедневно калорийность дневного рациона, и делают выводы.
Что касается тренировок: если физические нагрузки будут регулярными, с нашим организмом происходят действительно чудеса. Они не только снижают вес, но и помогают повысить тонус, улучшить работу сердца. Также тренировки помогут улучшить настроение и улучшают работу мозга. Последнее утверждение подтверждается даже определенными исследованиями, согласно которым было отмечено, что ученики, занимающиеся физическими нагрузками, имеют более высокую успеваемость, чем дети, которые не любят спорт.
Лучше всего силовые тренировки сочетать с тренировками с низкой интенсивностью – это ходьба пешком, прогулки. Реализовать подобный план очень просто, тем более в теплую погоду, когда все прохладная зелень вокруг так и располагает не ехать транспортным средством, а немного пройтись пешком.
Здоровое питание и спорт – это самые лучшие, надежные помощники в борьбе с лишним весом. Они помогут также поднять тонус мышц и улучшить самочувствие. А именно в этом и заключается наша задача – выглядеть на максимум и чувствовать себя прекрасно. Но обратите внимание, - чего-то сверхъестественного от Вас не требуется, для достижения рекордов нужно очень стараться и идти к этому долгие годы. Мы же просто работаем ради себя, ради улучшения самочувствия и ради того, чтобы окружающие могли сказать, что выглядите Вы просто восхитительно!
