Как прокачать интеллект физическими упражнениями

Принято считать, что работа мозга зависит от, исключительно, от обучения и интеллектуальных занятий – чтения, решения задач, изучения языков. Конечно, такая ментальная разминка, несомненно, полезна для клеток мозга.

Но и спорт, оказывается, влияет не только на тело. Часть мозга, которая ответственна за поддержание функции памяти и обучения – гиппокамп, начинает работать активнее, если заниматься аэробными упражнениями. Медицинские исследователи в Германии доказали, что ходьба в среднем темпе или велопрогулка делает более быстрым запоминание иностранных слов, и улучшает процесс запоминания. То есть, учить языки можно во время прогулок или поездок на велосипеде. Интересно, что скорость имеет значение – именно средний темп, а не быстрый, помогает гиппокампу усваивать информацию лучше.

Улучшат аэробные упражнения умение концентрироваться и быть более внимательным. С недостатком этих навыков часто сталкиваются школьники, которым приходится многие часы находиться в статичной позе. Включить способности к концентрации помогут перерывы на 20- минутную зарядку между уроками. Это практикуется в датских школах. Немецкие физиологи рекомендуют во время урока выделить 10 минут на броски мячиков обеими руками одновременно. Такой прием отлично работает для концентрации внимания на уроках математики и других «точных» предметах, так как он помогает активизировать нейронный связи между мозжечком и фронтальной корой.

Психика тоже позитивно отзывается на занятия физкультурой. Даже, начав заниматься зарядкой нехотя или в плохом настроении, минут через 10 станет заметно улучшение настроения. Дело в том, что в нашем организме есть система, которая помогает вырабатывать психоактивные вещества – она снимает болевые ощущения и положительно влияет на состояние психики.

Упражнения помогают при затяжной депрессии, неврозах и просто стрессовых ситуациях. При этих состояния прогулки, пробежки в активном темпе помогут снять напряжение и отрегулировать работу нервной системы.

Творческие способности отлично стимулируются при занятиях на беговой дорожке или на пробежке в лесу. Так называемое дивергентное мышление, при котором человек использует десятки направлений развития творческой задачи. А в случае, когда необходимо найти одно – единственное решение, лучше искать его сидя.

Отсрочит спорт и возрастные изменения мозга. Не секрет, что с годами наш мозг начинает работать хуже. Но регулярные прогулки в среднем темпе или легкие пробежки не менее трех раз в неделю улучшат ситуацию. При условии, что такие часовые прогулки должны давать ощущение приятной усталости. Поэтому выбирайте темп, который поможет вашим мышцам работать активно, а крови бежать по венам быстрее, чем обычно – это расширит сосуды и поможет выработать новые нейроны. Так что, такие прогулки помогут восстановить те самые «нервные клетки», которые, как ошибочно считалось, не восстанавливаются.

Если российские пенсионеры прогулки практикуют очень часто, но упражнений с тяжелым весом – штангами и гантелями, избегают, считая их чрезмерными для пожилого возраста. Это мнение ничем не обосновано. Наоборот, посильный вес помогает улучшить неврологические показатели, а жим ногами лежа заставляет работать большое количество мышц.

Чтобы оценить свою физическую форму, пройдите тесты американских военных. Например, для женщин старше 30 лет результат 4 км, пройденный за 38 минут, считается очень хорошим. А 50 – летние должны проходить это расстояние не более чем за 40 минут.