Как прокачать интеллект физическими упражнениями

спорт влияет на мозг

Принято считать, что работа мозга зависит от, исключительно, от обучения и интеллектуальных занятий – чтения, решения задач, изучения языков. Конечно, такая ментальная разминка, несомненно, полезна для клеток мозга.

Но и спорт, оказывается, влияет не только на тело. Часть мозга, которая ответственна за поддержание функции памяти и обучения – гиппокамп, начинает работать активнее, если заниматься аэробными упражнениями. Медицинские исследователи в Германии доказали, что ходьба в среднем темпе или велопрогулка делает более быстрым запоминание иностранных слов, и улучшает процесс запоминания. То есть, учить языки можно во время прогулок или поездок на велосипеде. Интересно, что скорость имеет значение – именно средний темп, а не быстрый, помогает гиппокампу усваивать информацию лучше.

Улучшат аэробные упражнения умение концентрироваться и быть более внимательным. С недостатком этих навыков часто сталкиваются школьники, которым приходится многие часы находиться в статичной позе. Включить способности к концентрации помогут перерывы на 20- минутную зарядку между уроками. Это практикуется в датских школах. Немецкие физиологи рекомендуют во время урока выделить 10 минут на броски мячиков обеими руками одновременно. Такой прием отлично работает для концентрации внимания на уроках математики и других «точных» предметах, так как он помогает активизировать нейронный связи между мозжечком и фронтальной корой.

Психика тоже позитивно отзывается на занятия физкультурой. Даже, начав заниматься зарядкой нехотя или в плохом настроении, минут через 10 станет заметно улучшение настроения. Дело в том, что в нашем организме есть система, которая помогает вырабатывать психоактивные вещества – она снимает болевые ощущения и положительно влияет на состояние психики.

пробежка улучшит запоминание

Упражнения помогают при затяжной депрессии, неврозах и просто стрессовых ситуациях. При этих состояния прогулки, пробежки в активном темпе помогут снять напряжение и отрегулировать работу нервной системы.

Творческие способности отлично стимулируются при занятиях на беговой дорожке или на пробежке в лесу. Так называемое дивергентное мышление, при котором человек использует десятки направлений развития творческой задачи. А в случае, когда необходимо найти одно – единственное решение, лучше искать его сидя.

Отсрочит спорт и возрастные изменения мозга. Не секрет, что с годами наш мозг начинает работать хуже. Но регулярные прогулки в среднем темпе или легкие пробежки не менее трех раз в неделю улучшат ситуацию. При условии, что такие часовые прогулки должны давать ощущение приятной усталости. Поэтому выбирайте темп, который поможет вашим мышцам работать активно, а крови бежать по венам быстрее, чем обычно – это расширит сосуды и поможет выработать новые нейроны. Так что, такие прогулки помогут восстановить те самые «нервные клетки», которые, как ошибочно считалось, не восстанавливаются.

пожило1 возраст

Если российские пенсионеры прогулки практикуют очень часто, но упражнений с тяжелым весом – штангами и гантелями, избегают, считая их чрезмерными для пожилого возраста. Это мнение ничем не обосновано. Наоборот, посильный вес помогает улучшить неврологические показатели, а жим ногами лежа заставляет работать большое количество мышц.

Чтобы оценить свою физическую форму, пройдите тесты американских военных. Например, для женщин старше 30 лет результат 4 км, пройденный за 38 минут, считается очень хорошим. А 50 – летние должны проходить это расстояние не более чем за 40 минут.

Похожие статьи