Как совместить спорт и работу за компьютером

Компьютеры прочно воли в нашу жизнь. Сегодня они есть буквально в каждом доме, а в некоторых семьях свой ноутбук есть и у каждого члена семьи, включая детей. Выходит, мы очень много времени проводим за работой с компьютером. А это значит, что большая часть современных людей ведут сидячий образ жизни. Дома компьютер, на работе тоже компьютер, развлекаться – и тут очень часто мы используем компьютерные технологии. О каком активном образе жизни в таком случае можно говорить? Его нет и быть не может при таком подходе к жизни. И совершенно неважно, что средства массовой информации то и дело пишут, что спортом нужно заниматься. Ну, или хотя бы не спортом, а прогуливаться по парку, как старые добрые времена, играть в подвижные игры, веселиться на природе с друзьями, дышать свежим воздухом. Все советы мы внимательно читаем, порой со многим соглашаемся и … делаем все по-своему. А точнее, вновь приходим с работы и прилипаем к монитору. Вот уж лучший отдых современного человека – сидя в уютном кресле.

Конечно, заставить весь мир враз перестать сидеть дома, смотреть интересные фильмы и играть в компьютерные игры невозможно. Для таких глобальных перемен потребуется много времени и сил, да и подход тут должен быть иной, более жесткий. К примеру, просто отключить компьютеры хотя бы на время. Но это только слова, сделать так нереально, поэтому приходится придумывать новые виды упражнений, которые привлекли бы внимание и домоседов, и которые было бы не сложно выполнять даже во время работы за компьютером.

Приведем пример некоторых очень простых упражнений.

Упражнение первое, которое имитирует ходьбу. Когда Вы сидите за столом, старайтесь время от времени выпрямлять поочередно обе ноги, немного вытягивать их и вновь сгибать. Такое упражнение нужно выполнять на протяжении хотя бы пяти-десяти минут. Сначала может быть несколько непривычно, и это будет отвлекать от работы, но останавливаться не следует. Со временем, вы привыкнете к данному упражнению, и оно уже не будет так отвлекать от работы. Тем боле, что в этом случае даже вставать нет никакой необходимости.

Упражнение второе. Оно помогает разработать кисти рук. Для этого нужно руки согнуть в локтях, поднять их вверх и пальцы при этом сжать в кулаки. В этом положении начинаем вращать кистями, а потом пальцы резко разжимаются. Можно выполнять подобное упражнение. Для этого пальцы сжимаются в замок и нижнюю часть ладоней нужно начинать сводить и разводить таким образом, чтобы они друг друга не касались.

Следующее упражнение это упражнение для рук. Для этого руки нужно в расслабленном состоянии опустить вниз. После этого начинаем сгибать руки в локтях, приподнимая локти немного вверх. Все пальцы при этом должны быть плотно сомкнутыми между собой, кроме большого пальца, который отводится в сторону. Ладони прямые, руки тоже прямые. Еще один вариант данного упражнения это развести в сторону две прямые руки и начинать их одновременно немного приподнимать вверх и опускать вниз. Получается некое подобие махов, как птицы машут крыльями.

И в завершение выполняем упражнение, которое поможет немного расслабиться позвоночник. Для его выполнения также не нужно вставать. Важно только хорошо выпрямить спину и руки поднять вверх. Пальцы рук при этом соединяются в замок и ладони должны быть вывернуты наружу. В таком положении нужно немного потянуться, а потом расслабиться. Можно также немного сделать вращения плечами. В этом случае одно плечо поднимается в то же время, когда второе опускается вниз и так постоянно.

Выполнять упражнения желательно примерно по 20-30 раз и перерывы для их выполнения делать спустя каждые тридцать минут. От одного или двух упражнений на протяжении дня эффекта не будет, а подобный подход поможет немного размяться и продолжить работу за компьютером более эффективно. Не стоит сразу отказываться от такого простого способа тренировок. Много времени они не займут, а вот положительный эффект будет.

Для тех, кто не отказывается вставать из-за стола, можно предложить в дополнение к предыдущим еще несколько совсем простых и знакомых упражнений, которые еще более усилят эффект от такой своеобразной тренировки. Можно выполнить несколько приседаний, прыжки на месте, небольшие, но энергичные, или хотя бы немного пройтись, пусть даже по небольшой комнате. И не забывайте на время глаза отводить от экрана, они тоже очень устают от монитора и им передышка просто необходима время от времени. Хотя бы на две минуты посмотрите куда-либо, но только не на монитор, и Вы почувствуете облегчение.

Глобальные перемены современного человека по отношению к фитнесу, к сожалению, невозможны. Но такую простую разминку может сделать любой. А, как известно, путь к сложному начинается с небольших, но уверенных шагов. И вполне вероятно, что такой мини фитнес, который можно выполнять сидя, станет первым шагом на пути к спорту. А улучшение самочувствия и бодрость после разминку будут способствовать тому, что с каждым днем мы будем меньше проводить времени у монитора и вновь учиться радоваться самым элементарным вещам – играм и отдыху на природе.