Улучшаем настроение без антидепрессантов

Есть жизни моменты, когда нужно срочно улучшить настроение. Но это сделать сложно не только по причине плохого настроения и нежелания что-либо предпринимать, но потому, что негативно воздействует даже окружающая обстановка. Хотя, все – таки есть ситуации, подвластные нашему контролю. Ну например, если Вы ищете поддержку со стороны подруги, а она только ворчит и злиться, откажитесь сейчас от общения с ней и перезвонить другому человеку. Наверняка в вашем окружении найдутся оптимистичные, полные радости и позитива люди. Или же, если Вы начинаете хандрить от просмотра мелодрам или тяжелых фильмов, сделайте перерыв и не смотрите их. Отдавайте предпочтение в такие моменты комедиям или просто добрым, хорошим фильмам. Хотя, с другой стороны есть такие факторы плохого настроения, от которых избавиться очень сложно. К примеру, это неприятный коллега, с которым вы просто вынуждены общаться пол долгу службы. Или же сюда можно отнести погоду, которую мы тоже не имеем возможности контролировать.

Ежедневные привычки ради улучшения настроения

Сегодня проведено уже ряд исследований, во время которых психологи пытаются установить, можно ли поднимать настроение за счет ежедневных привычек. И оказалось, что это возможно даже за счет еды. Есть такое выражение – «ты это то, что ты ешь». Как только вы начинаете себя часто и беспросветно ощущать раздавленной, забытой и угрюмой, пересмотрите меню. Наверняка одна из основных причин такого состояния это диета. Влияет на настроение не только тип питания, но и как часто вы питаетесь, да и в каких порциях вы едите. Очень важно научиться контролировать в крови уровень сахара, так как в этом случае вы наверняка научитесь контролировать и свое собственное настроение.

Еще один способ для контроля настроения – это физические тренировки. Мы все наверняка знаем, что во время тренировки мозг вырабатывает химические соединения. Они помогают хорошо себя чувствовать и способствуют ясности мышления. Эндорфины, которые и вырабатываются при занятиях спортом, несут ответственность за увеличение энергии в результате длительных нагрузок. Так сказать, открывается «второе дыхание». Так что спортом нужно заниматься, чтобы обеспечить отличную форму, а также всегда иметь хорошее настроение. Кстати, помогает в этом отношении не только спорт, а и небольшая прогулка на свежем воздухе. Во время прогулки происходит более быстрая циркуляция воздуха в организме и как результат появляется чувство спокойствия, больше энергии и улучшается концентрация внимания.

Но все же большая часть исследований, проведенных за последние годы в отношении настроения и способов его повышения, показывают, что зависит оно от эмоций и от того выбора, который мы делаем сами. Иными словами, если мы улыбаемся, то и настроение повышается, мы начинаешь ощущать счастье. Если мы делаем вид, что полны энергии и чему-то очень рады, мы это же начинаем и ощущать. Это доказывает, что нам нужно контролировать не то, что происходит вокруг нас, а уделять максимум внимании собственным ощущениям. Поэтому не бросайтесь сразу в аптеку за покупкой антидепрессантов и не ходите к врачу, чтобы обсудить способы для искусственного поднятия настроения. Предварительно попробуйте справиться с хандрой самостоятельно. А мы предлагаем еще несколько советов, которые помогут быстрее и эффективнее поднять настроение.

Как питаться?

Питаться нужно чаще и выбирать только легкую еду. Если приемы пищи будут регулярными и проводится примерно в одно и то же время, уровень сахара в крови падать не будет. А падение сахара часто негативно сказывается на настроении человека.

Не употребляйте простые углеводы в больших количествах. Такие продукты, как конфеты, газировка, выпечка и печенье становятся причиной возникновения сильной усталости. Вернее, сначала они энергии прибавят, но очень скоро все кардинально изменится.

Белок в рацион старайтесь добавлять регулярно. За счет него вы будете более внимательными и энергичными.

Питаться нужно продуктами, которые богаты жирами Омега-3. Они прекрасно помогают поднять настроение, а также способствуют снижению уровня подавленности. Найти эти жиры можно в жирной рыбе, особенно в сардинах и лососе, в льняных семечках и оливковом масле.

Принимайте поливитамины. Не забывайте о витамине В12, а также о фолиевой кислоте. Ученые уверенны, что именно эти вещества позволяют нашему организму быстро вырабатывать серотонин. А это известный стабилизатор настроения. Поэтому в меню старайтесь включать продукты, богатые данными веществами. К таким продуктам можно отнести овсяную муку, зародыши пшеницы, моллюски.

Спортом рекомендуется заниматься ежедневно. Это могут быть тренировки в фитнес-клубе, игры с детьми и прогулки с собакой, движение. Нагрузка может быть ююбой, главное чтобы она была каждый день.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Причем, выходные не должны быть исключением. Для здорового сна каждому человеку нужно разное время. В основном нормой считается ,5-8 часов. Но есть люди, которые выспаться могут и за больше или за меньшее время.

Полезные привычки

Не забывайте время от времени выходить на улицу, и наслаждаться погодой и свежим воздухом. Не нужно все время проводить в офисе или дома. И пусть прохладная погода не будет помехой – она тоже способна поднять настроение.

Слушайте любимые мелодии, в минуты плохого настроения хорошая и любимая музыка способна привнести нотки радости и удовольствия. Так что попробуйте включить её погромче и наверняка она отгонит прочь плохие мысли.

Попробуйте баловать свои чувства – к ним относятся осязание, слух и вкус, обоняние. Для этого можно зажечь ароматизированную свечу, испечь вкусное печенье, купить самостоятельно букет цветов, сделать расслабляющую ароматизированную ванную.

Также можно сделать что-то, что приносит радость и удовольствие. Кто-то наслаждается просмотром кино в кинотеатре, другим можно отправиться с подругой в кафе, а третьим просто прочесть хорошую книгу.

Если есть домашние питомцы, не лишним будет уделить им время. Игры с котами или собакам приносят массу эмоций, радуют и дарят отличное настроение. А если домашнего любимца нет, можно отправиться в зоомагазин, чтобы эту проблему быстро исправить.

Притворяйтесь, показывайте окружающие свое хорошее настроение до тех пор, пока сами в это не поверите. Да-да, этот способ имеет место быть, так как он исследован. Уже ученые доказали, что чем больше мы улыбаемся, пусть даже тогда, когда на душе на самом деле кошки скребут, тем быстро мы избавляемся от негатива. Уже очень скоро вы будете понимать, что улыбка из наигранной переросла в искреннею. И дополнительно никакие пилюли для этого не понадобились.