Занимаемся без напряжения
Уже давно надоели наставления, что без труда нельзя добиться успеха. Очень хочется, чтобы хорошие результаты получались не только в результате каторжных усилий, но и без напряжения, легко и просто. Но почти все уверенны, что так нельзя. Кстати, очень часто от спортивных занятий и фитнеса люди отказываются только по причине того, то это может быть очень сложно и серьезно. Это пугает, заставляет отворачиваться от спорта, даже не попробовав его.
Изнурять ли себя во время тренировки?
Но правда заключается в том, что физические упражнения не обязательно связаны с большой нагрузкой. Есть множество более легких занятий, не связанных с трудностями. При этом легкие упражнения тоже помогают добиться отличного результата. И они имеют ряд преимуществ с точки зрения поддержания отличного здоровья. Отличие основное только в том, что такие простые и не изнурительные тренировки должны быть дольше по продолжительности. И главное правило в регулярности этих занятий. Для примера можно привести такой обычный и удобный вид занятий как ходьба. Мы ходим каждый день, и это дает свой результат. Но чем больше будем ходить, тем больше будет этот результат и выше эффективность. Также мы предлагаем несколько простых советов для отличной тренировки при использовании легких упражнений.
Начнем с ходьбы, о которой уже упоминалось. Для занятий этим видом физической нагрузки современные производители предлагают удобный тренажер. Но не обязательно заниматься в спортивном зале, ходить по беговой дорожке до изнеможения. Эта нагрузка всегда актуально, так что даже неспешные прогулки по улице будут давать свой эффект. Они помогут избавиться от калорий, подтянуть фигуру, дадут определенную нагрузку для организма.
Скорость прогулки должна быть умеренной. Выбирайте всегда наиболее комфортную скорость, чтобы такие занятия не надоели спустя неделю. Прогулку желательно разбивать на несколько периодов, каждый из которых будет иметь продолжительность 20-30 минут. И на первых порах даже, ели вы понимаете, что есть силы заниматься дольше, лучше отказаться от этой идеи. Слишком интенсивные и длительные нагрузки для новичка могут быть причиной болей в суставах, появлению усталости. А это нежелательно, так как именно таких последствий лучше всего избегать. И еще очень важно подобрать для прогулки отличную обувь, которая не натирает ноги, не сковывает движения, не давит и не жмет. Опытные спортсмены хорошо знают, что именно в обуви кроется один из основных залогов успеха.
Как правильно заниматься?
Заниматься нужно так, чтобы было приятно и комфортно. Поэтому среди большого выбора физических упражнений лучше обращать внимание на те, выполнять которые приятно. Важно позаботиться также и о месте для тренировок. Если Вы любите лес, организуйте прогулки по тропинкам. Если Вас притягивает вода, отправляйтесь на тренировку в сквер, где есть пруд или небольшое озеро. Прекрасно, если есть компания, способная поддержать Ваше стремление вести такой простой и приятный здоровый образ жизни.
Кстати, как вариант можно отправиться в те места, где встречаются единомышленники и присоединиться к их дружной компании. Коллективные занятия проходят веселей и считаются более эффективными. Можно даже делиться опытом и достижениями, вместе продумывать новую легкую программу, пробовать интересные упражнения, которые выполняют другие. Но равняться на окружающих никогда не нужно, так как срок занятий и способности у каждого разные. Есть пытаться догнать кого-то, можно перегрузить свой организм, а это не рекомендуется, ведь мы же ищем как раз легкие и безболезненные пути. Для того, чтобы не перегружать себя, не забывайте постоянно прислушиваться к собственному организму.
С другой стороны, «легкие тренировки» – это не значит, что нужно топтаться на одном месте и из месяца в месяц выполнять один и тот же комплекс упражнений. Со временем организм привыкает к определенному уровню нагрузки, её становится недостаточно, эффект не заметен. Поэтому рекомендуется периодически увеличивать нагрузку, добавлять новые упражнения, вводить разминку и растяжку. Не обязательно увеличивать время выполнения занятий. Можно просто разбить тренировку на несколько этапов. Главное, чтобы спорт был удовольствием, нравился спортсмену, позволял чувствовать себя лучше.
Легкие упражнения очень актуальны для людей любого возраста. К таким занятиям практически нет противопоказаний, особенно если речь идет о ходьбе. Ведь ходьба это естественный вид спорта, без которого человек не может прожить и дня. Поэтому для начала занятий не нужны диагностики и консультации, просто обувайте удобную обувь, одевайтесь соответственно погоде и отправляйтесь на прогулку!
