Занятия на тренажерах – как не заскучать
Занятия на тренажерах приносят неоценимую пользу для здоровья и фигуры. С их помощью можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса, вернуть стройность форм, крепкие мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему. Одна беда – заниматься на тренажерах бывает очень скучно – однообразные движения быстро приводят к тому, что внимание рассеивается и хочется заняться чем-нибудь другим, менее скучным. Да, видимо именно поэтому само название беговой дорожки treadmill в переводе с английского звучит, как скучная работа.
Скука снижает эффективность от тренировок и приводит к тому, что вы все реже и реже прибегаете к помощи тренажера. А ведь на самом деле занятия на тренажерах нужны. Хорошая новость заключается в том, что можно избавиться от чувства скуки при помощи пары-тройки приемов. В результате их применения нужные 20-30 минут на тренажерах будут пробегать незаметно, а работа на тренажере даже начнет приносить удовольствие.
Вы же знаете, что многие тренажеры имеют ручное управление, при помощи которого можно самому менять нагрузку. Пользуйтесь этой функцией активно! Займитесь творчеством – то развивайте максимальную скорость, то убавляйте интенсивность нагрузки, чередуйте периоды интенсивной нагрузки с отдыхом.
Можно также экспериментировать со встроенными режимами. Встроенные программы предусматривают периоды разминки (разогрева мышц), заминки (охлаждения мышц), основной режим с периодами интенсивной нагрузки и расслабления. Можно задать при программировании смену фаз активной работы и расслабления в случайном порядке с промежутками в 10-30 секунд. Беговые дорожки могут также иметь функцию имитации бега по пересеченной местности. Смена режимов приводит к тому, что тренировка перестает быть скучной и однообразной. Если беговое полотно время от времени меняет наклон, то становится интересно заниматься и время бежит быстро.
Во время тренировки на некоторых видах тренажеров вполне можно…. читать. Для этого лучше выбирать журналы или книги, не напрягающие интеллект. Гораздо лучше, занимаясь на механическом степпере, почитать о пользе упражнений и о новом чудо-комплексе упражнений в каком-нибудь глянцевом журнале, чем пытаться переварить Улисс. Можно посмотреть любимую программу по телевизору или музыкальный канал. Музыкальный канал даже лучше – музыка задает ритм, повышает настроение и под нее заниматься – одно удовольствие! Подходят музыкальные подборки, в которых быстрые мелодии сменяются медленными – это позволяет чередовать периоды интенсивной и менее интенсивной работы. Можно записать на плеер аудиокнигу или всевозможные умные советы и инструкции на интересующие вас темы (психология, кулинария, воспитание детей и тому подобное) и прослушивать их, занимаясь на тренажере. Это позволяет убить двух зайцев одновременно – и заниматься нескучно, и книгу, наконец-то, время найдется прослушать, и новое что-то узнаете!
Некоторые умудряются разгадывать на тренажерах кроссворды. Конечно, сидя на велотренажере или стоя на степпере, трудновато в одной руке держать карандаш, а в другой журнал, но есть люди, которым этот подвиг удается!
Чтобы занятия не казались монотонными, выполняйте упражнения маленькими порциями – к примеру, минут 10 усиленно крутите педали велотренажера, затем еще 10 – выполняете силовые упражнений, потом еще 15 минут проводите на тренажерах. Важно в день отработать запланированное время на тренажере, но это не значит, что нельзя его разбивать на 2-3 этапа! Главное – во время перерыва тоже заниматься, а не отдыхать, иначе не будет смысла в аэробной нагрузке – жир не начнет сжигаться. В том случае, если ваша цель развить физическую выносливость и нарастить мышечную массу, то прерываться не стоит.
Старайтесь занять голову размышлениями на какую-либо приятную или важную тему. Не надо думать о проблемах – лучше о том, где провести отпуск, что запланировать на выходные – главное, начните обдумывать это детально. Можете даже положить поблизости ручку с блокнотом – очень часто на занятиях на тренажерах приходят весьма оригинальные мысли!
Контроль пульса необходим для эффективности тренировок. Его проверка – отличный способ разнообразить тренировку.
У всех нас есть любимые и не очень виды тренажеров. Если тренажер принадлежит к разряду не очень вами жалуемых, а заниматься на нем все-таки надо, то прислушайтесь к нашим советам. Это поможет вам скоротать время и получить максимум пользы от занятий.
