Тренажерный зал для похудения
Тренажерный зал – прекрасное место для избавления от лишних килограммов и сантиметров. Между тем, начиная занятия в спортзале нужно быть готовой к тому, что в некоторой степени придется изменить и систему питания. Важно не бросаться от одной диеты к другой, а просто подходить рационально к подбору продуктов и блюд: избегать слишком жирных блюд, не налегать на мучное и другие калорийные блюда, употреблять в пищу больше овощей и фруктов.
С чего начать?
Вооружившись принципами здорового питания, можно смело отправляться в тренажерный зал. Пусть Вас не пугают картинки «перекачанных» бодибилдеров и культуристов. При помощи силовых упражнений можно, как увеличить объемы мышц, так и уменьшить жировые отложения и придать тонус мышцам. В деле коррекции фигуры с силовыми упражнениями вряд ли что-то может сравниться. Эффективность силовых упражнений очень высока, а потому требует грамотного подхода к выбору тренажеров и нагрузки. При помощи занятий на тренажерах Вы можете изменить пропорции тела и приблизить их к вашему заветному идеалу. Помните, что гантели и тренажеры не имеют ничего общего с большущими мышцами бодибилдеров. Тренировка для Вас и для них будет существенно различаться своей методикой.
Если Вы решились прийти в тренажерный зал, то не совершайте распространенной ошибки и не начинайте заниматься самостоятельно. Это может не только не принести нужных результатов, но и навредить Вам. Например, Вы можете накачать мышцы там, где хотели бы уменьшить объемы и т.п. Инструктор даст Вам точные рекомендации по количеству повторов, параметрам нагрузки, технике выполнения упражнений и т.д.
Самостоятельные занятия на тренажерах противопоказаны еще и потому, что устройство тренажера обеспечивает нагрузку на мышцы при помощи веса и сопротивления. Тренируя мышцы, тренажеры заставляют работать не только мышцы и суставы. При выполнении упражнений на тренажерах нагрузку испытывает также и сердечно-сосудистая система, и легкие. Если происходит перенапряжение в каком-то из звеньев цепи, эффективность тренировки падает, а сама тренировка может навредить. Даже при работе с инструктором, вы должны постоянно контролировать ощущения в своем теле.
Работаем в личном режиме
Придя в тренажерный зал, помните, что не нужно ни за кем гнаться, Вы пришли сюда за здоровьем и красивой фигурой. Поэтому не нужно с первых тренировок выбирать для себя такой ритм, который Вы будете не в состоянии поддерживать дальше. Не забывайте, что способности и физическое развитие у всех разное, да и стили тренировки у каждого различны.
Все тренажеры ориентированы на тренировку какой-то одной группы мышц. Чтобы Ваша тренировка не была похожа на эстафету: от одного тренажера к другому, попытайтесь заранее разработать программу тренировок на неделю и тренироваться последовательно. Кроме того для тренировок в тренажерном зале есть обязательные правила: начало и конец тренировки обязательно представляет собой выполнение упражнений на разминку и растяжку. Помните, что без грамотной разминки и растяжки Вам просто нечего делать у тренажера, если не хотите получить травму. Для новичков растяжка и разминка могут уже сами по себе играть роль эффективной тренировки. Не пренебрегая этими важными составляющими каждой тренировки в тренажерном зале, Вы обезопасите себя от ненужных травм.
Нередко случается, что одновременно с проблемами с фигурой у человека могут также быть проблемы с деятельностью внутренних органов, с работой костно-мышечной системы, сердечной системы и т.п. В таких случаях, прежде чем приступить к тренировкам на тренажерах, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который скажет, можно ли Вам заниматься.
Отдельно следует упомянуть о том, что при беременности стоит воздержаться от занятий на тренажерах и найти более щадящие способы тренироваться и следить за своей фигурой.
Занимаясь на тренажерах, уделяйте большое внимание своим ощущениям. Иногда случается, что правильно подобранные упражнения не дают эффекта из-за того, что амплитуда движений не совсем Вам подходит или Вы еще не готовы заниматься с подобным весом. Одним из основных моментов занятий на тренажерах является правильное дыхание, которое позволяет эффективнее выполнять упражнения. Также для силовых тренировок важно Ваше общее состояние: нужно получать достаточно питательных веществ, питаться разнообразно и достаточно отдыхать, не пренебрегая ночным сном.
Занятия на тренажерах при соблюдении этих рекомендаций обязательно дадут положительный эффект.
