Как выбрать идеальный тренажер для себя

09.10.2017

Все многообразие тренажеров можно разделить на кардиотренажеры, призванные улучшить выносливость, и силовые тренажеры, развивающие силу. К кардиотренажерам относятся велотренажеры, беговые дорожки, гребные и эллиптические тренажеры, степперы. К силовым тренажерам относятся такие приспособления, где в качестве нагрузки используют свободные и встроенные весы и вес занимающегося.

Кардиотренажеры - повышаем выносливость

Кардиотренажеры в первую очередь замечательны тем, что отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и эффективно сжигают жиры. Занимаясь на кардиотренажерах, необходимо следить за показателями пульса, иначе можно нанести себе вред. Максимальный эффект возникает в аэробной зоне при частоте пульса в 60-80% от максимальной частоты пульса во время нагрузок (220- ваш возраст). Далее начинаются зоны нагрузки, доступные лишь спортсменам и необходимые для поддержания спортивной формы для соревнований. Датчики –клипсы, которые входят в комплект практически всех кардиотренажеров, позволяют легко контролировать свой пульс и определять интенсивность тренировок.

Самые популярные тренажеры – велотренажеры, развивающие выносливость, тренирующие сердце и укрепляющие мышцы спины, ног, бедер. Самыми дешевыми являются ременные велотренажеры; колодочные подходят для тех, кто любит ездить на гоночном велосипеде, а магнитные имеют равномерный ход и подходят тем, кто любит заниматься с комфортом. Дорогие велотренажеры имеют встроенные программы тренировок, разработанные специалистами в области фитнеса. Может быть до 12 таких программ разного уровня сложности и интенсивности. Самыми дорогими являются

велотренажеры с пульсозависимыми программами, которые регулируют сами нагрузку в зависимости от значения пульса.

Велоэргометры устроены чуть сложнее, чем велотренажеры. С их помощью можно очень точно дозировать нагрузку, базируясь на уровне подготовки занимающегося и задач тренировки. Велоэргометры можно использовать даже в медицинских целях для реабилитации после травм.

Беговые дорожки и степперы

Беговые дорожки также любимы желающими похудеть. Занятия на них позволяют быстро похудеть и сформировать фигуру. Это объясняется тем, что во время бега ускоряются обменные процессы, сжигается много калорий, повышается выносливость организма. Наиболее просты и дешевы механические беговые дорожки, которые приводит в движение человек. Минус тренажера в том, что чем сильнее устает тренирующийся, тем медленнее движется дорожка - тем самым снижается интенсивность нагрузки.

Большего эффекта можно добиться, занимаясь на электрической беговой дорожке. Здесь

нагрузка регулируется изменением угла наклона бегового полотна и скорости движения. Обратите внимание на количество функций при выборе дорожки и наличие амортизирующей площадки. Если есть система амортизации, то нагрузка на суставы и костный скелет будет минимизироваться.

Степперы бывают с нерегулируемой и регулируемой нагрузкой. Более дорогие модели позволяют нагружать все группы мышц.

Эллиптические тренажеры появились не так давно. По эффективности они сравнимы с беговыми дорожками, но занятия на них совершенно не наносят вреда коленным суставам. Цены на тренажеры зависят от количества программ, массы маховика и максимально выдерживаемого веса. Чем дороже тренажер, тем больше в нем интерактивных функций.

Гребные тренажеры идеальны для тренировки всех групп мышц, выносливости. Это уже профессиональная техника. Чем больше в них встроенных программ, тем более профессиональными являются тренажеры. Некоторые из них могут быть подключены к компьютеру - можно даже участвовать в виртуальных соревнованиях.

Тренажеры силовые

Силовые тренажеры, в которых используется вес спортсмена в качестве нагрузки, развивают силу, гибкость и выносливость. Уровень нагрузки меняется самостоятельно.

При помощи силовых тренажеров, снабженных свободными весами, можно быстро нарастить мышечную массу, улучшить координацию движений. Выбирая тренажер, обращайте внимание на максимальный вес и надежность конструкции. Лучше если предусмотрена возможность регулировать высоту стойки.

Тренажеры со встроенными весами подходят начинающим. С их помощью можно работать с отдельными группами мышц.