Как подготовится к сезону пробежек?
Зимой большинство людей отказываются заниматься бегом и выбирают иные виды фитнеса, которые преимущественно проводятся в спортивном зале. Но, с приходом весны все меняется – теплая погода, прекрасные солнечные лучи так и манят выйти на улицу и больше времени провести на свежем воздухе. Поэтому с приходом тепла начинается и Большой Сезон Пробежек. Чем еще удобно заниматься на природе – конечно, бегом, или как говорят англичане, джоггингом. Этот неприхотливый, простой вид спорта не требует особых навыков и капиталовложений. Но все же, он требует небольшой подготовки к занятиям.
Что сделать для начала?
Для начала желательно пройтись по магазинам и подобрать удобную обувь. Кроссовки должны иметь хорошую амортизацию, быть прочными и надежно фиксировать стопу. Это позволит сделать пробежку удобной, комфортной и менее травматичной. Кстати, как выясняется, выбрать кроссовки не так уж и просто. Нельзя обуть первые попавшиеся и отправиться бегать. Принцип подбора такой спортивной обуви имеет несколько правил:
1. Обязательно выбирать обувь спортивную нужно в специализированном магазине. Кроме того, что есть гарантия купить качественную оригинальную продукцию, тут можно также спросить совета у опытных продавцов. Они хорошо знают все особенности товара, могут дать определенные консультации и подскажут, какую модель лучше предпочесть в той или иной ситуации.
2. Хорошо бы попробовать обувь на деле. Хорошие магазины предлагают сегодня взять спортивную обувь для выполнения тренировочной пробежки.
3. Внимательно следите за своими ощущениями. Обувь должна ощущаться, как удобная, как только Вы её наденете. И небольшие трения, дискомфорт говорят о том, что эта модель Вам не подходит.
4. Кроссовки должны плотно сидеть на ногах, но при этом не сдавливать, не быть тесными. Свободная обувь также недопустима.
5. Передняя часть кроссовка не должна давить на палец ноги. Важно наличие небольшого свободного пространства.
6. Удобной должна быть и задняя часть, чтобы она не позволяла ступне перемещаться в разные стороны. Хотя и давление на пятку или иные части ступни задняя часть кроссовка оказывать тоже не должна.
Одежда – важный выбор
Далее, нужно обратить внимание на спортивную одежду. Конечно, она во многом зависит от погоды. Если речь идет о пробежках ранней весной, тогда важно позаботиться о более теплой спортивной одежде. Желательно использовать в одежде несколько слоев. Причем первый слой – это легкая и приятная ткань, которая позволяет коже дышать и будет отводить влагу. Второй слой – это свободная и более тяжелая изолирующая одежда, и третий слой это та одежда, которая будет защищать от дождя и холода, от ветра и даже снега. Прилегать к первым двум слоям такая одежда не должна.
Веной, когда еще прохладно, не нужно забывать о шапке, носках и варежках. Так пробежка станет намного комфортней. Кроме того, шапка поможет в тепле держать все тело, обеспечит хорошую циркуляцию крови.
Что касается теплой погоды, то одежда тут должна быть максимально легкой и удобной. Хотя, чтобы Вы не надели в жаркую погоду, все равно придется потеть. Так что позаботьтесь о большом количестве жидкости на время пробежки. Дело в том, что тело во время бега при жаре и так теряет достаточно влаги, и её количество обязательно нужно будет восполнять.
Вот, собственно, и все приготовления к беговому сезону. Теперь нужен настрой, отличное самочувствие и желание заниматься. Хотя, многие сегодня говорят и о некоторых правилах безопасности, которые следует соблюдать во время пробежки в городах.
Если бегать Вы предпочитаете вечером, когда уже темно, желательно надевать одежду со светоотражающими наклейками. А вот драгоценности лучше оставить дома, тем более, вечером. Наушники тоже во время бега могут быть лишними. Идеальный вариант – это пробежка с друзьями или с собакой, если у Вас есть домашний питомец. Также важно для маршрута выбирать хорошо знакомые места, которые расположены недалеко от дома. К примеру, городской парк, скверы, бульвары. Ехать в лес, за город для пробежки, тем более в вечернее время достаточно опасно, да и стоит ли тратить на это время, когда можно успешно заниматься совсем рядом с домом. Некоторые люди и вовсе не заморачиваются поисками парков и скверов, а бегают просто вокруг домов в мегаполисах. Это, конечно, не самый лучший вариант в связи с загрязненностью воздуха и большого количества транспорта вокруг, но куда лучше, чем пробежки в незнакомых отдаленных местах. И, если уж Вы решили выбрать вариант пробежки около дома, где присутствует достаточно интенсивное движение, следует бежать против транспорта, что позволит следить за транспортными средствами и сделать пробежку боле безопасной.
