Кроссфит для старшего поколения

CrossFit — оригинальная форма тренировок, которая проводится в спортивных залах и радует дружественной, теплой атмосферой.

В чем суть системы?

Кроссфит — это система круговых тренировок. Она появилась в Америке в качестве системы тренировки для пожарных, но довольно быстро стала максимально популярной. Основная задача системы — выполнить определенные упражнения за минимальное время. Все упражнения выполняют по кругу, словно замыкаются в цепочку.

Тренировки в кроссфите функциональны. Они не используют упражнений со свободным весом и изолированных упражнений. Правда, в программу входят не одни приседания, есть в списке сложные упражнения, к которым относят жимы, толчки, рывки, интересные комбинации упражнений с гирями и штангами. Вошли в программу упражнения с собственным весом, а также упражнения, которые предполагают тренировку выносливости.

В разные дни тренировок по кроссфиту тренер с подопечными прорабатывает разные качества. Это сила и ловкость, выносливость и сила.

Благодаря такому подходу концепцию кроссфита можно назвать одной из самых удачных спортивных тренировок на сегодняшний день. Причем, в зависимости от физических особенностей спортсмена, его выносливости, оснащения тренажерного хала можно подобрать оптимальную программу тренировок в каждом отдельном случае.

Кому заниматься?

Уникальная особенность кроссфита, по словам тренеров, заключается в том, что тренироваться могут люди от 7 и до 70 лет. Главное — отсутствие серьезных проблем со здоровьем. В остальном, общую программу легко можно откорректировать под молодого спортсмена или пожилую женщину.

Благодаря такому спорту человек становится более выносливым, подготовленным к разнообразным ситуациям. Постепенно развивается ловкость, точность, равновесие, гибкость и координация, скорость и прочность.

Согласно последним исследованиям стало известно, что кроссфит отлично помогает стать сильнее, выносливее и здоровее людям, которые перешагнули 50-летний рубеж. Ввиду этого, в кроссфите сегодня даже существует термин «тренировки для посеребренных». «Серебро» – это указание на возраст человека, который наступает по достижению 50 лет. И таким серебряным участникам дозволено выполнять упражнения с разумной и интенсивностью. Если для молодых спортсменов интенсивность в кроссфите важна, то для людей в возрасте интенсивность уже не имеет столь большого значения. Им нужно просто заниматься, ведь многие упражнения для таких людей — это уже вызов самим себе.

Кстати, тренироваться при желании можно и 80 летним, если больших проблем со здоровьем у них нет. И в таком случае совершенно не важен темп выполнения упражнений, в любом случае у пожилого человека при посещении спортивного зала будут активироваться внутренние резервы.

С чего начать?

Тем, кто решил попробовать свои силы в кроссфите нужно понимать, что это высокоинтенсивный вид спорта. И человеку, особенно старшего возраста, важно реально оценивать свои силы.

На первых тренировках не старайтесь успевать за всеми. Распределяйте свои силы и постепенно наращивайте интенсивность упражнений.

Прекрасно, если дома вы будете выполнять простые упражнения, которые станут неплохой подготовкой к кроссфиту. Это простые приседания с небольшим весом, отжимания и выпады, а также скручивания на пресс. Они помогут организму немного привыкнуть к сильным нагрузкам.

Очень важно следить внимательно за самочувствием. Малейшие непривычные ощущения, непонятное самочувствие должно стать причиной для остановки и передышки. Если ситуация не улучшается, это повод обратиться к доктору.

Перед тренировкой постарайтесь найти время, чтобы измерить пульс. После тренировки пульс не должен быть выше, чем начальный более 75%. А через пять минут после завершения спортивной нагрузки, пульс должен иметь показатель не более +20% от начального.

Следуя простым правилам и соблюдая осторожность, даже столь высокоинтенсивные тренировки, как кроссфит будут успешно применяться среди людей пожилого возраста.