Семь упражнений, которые помогут быть в форме

Поддерживать отличную форму в наше время очень сложно, ведь наши тела привыкли к сидячему образу жизни и частым перекусам фаст фудом. В связи с недостатком движения возникают проблемы со здоровьем, часто встречается нарушение осанки и даже смещение внутренних органов. Эти проблемы провоцируют возникновение других проблем, в том числе, и повышенный риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. А этого старается избегать любой нормальный человек.

К счастью, существует семь довольно простых упражнений, которые позволят поддерживать себя всегда в форме. Они направлены на тренировку тех групп мышц, которые особенно важны для здорового полноценного человека. Разумеется, это мышцы спины, рук и ног, груди. Начинать выполнять упражнения рекомендуется с минимальной нагрузки, которую затем придется постепенно увеличивать. Спешить увеличивать вес сразу не следует, лучше делать упражнения правильно, но с минимальным весом, чем стараться нагрузить организм как можно сильнее и получить высокий риск растянуть связки.

Подтягиваемся

Чтобы развивать плечевой пояс и бицепс подтягивания считаются идеальными упражнениями. Конечно, ставить рекорды по подтягиванию могут далеко не все, но хотя бы несколько раз подтянуться сможет любой. Подтягивайтесь хотя бы пару раз в день, но так, чтобы в положении с согнутыми руками подбородок можно было положить на перекладину. Ритм выполнения всегда медленный, так как в таком темпе мышцы прорабатываются лучше всего.

Отжимаемся

Чтобы нарастить мышечную массу, не нужно выполнять сложные упражнения и работать с большим весом. Помогут в этом простые отжимания, знакомые со школьной скамьи. Это упражнение способствует развитию мышц плеч, а также мышц живота и груди. Но очень важно выполнять его правильно.

Для правильного выполнения необходимо ноги установить на уровне плеч, так же расставить руки и принять положение параллельно полу, чтобы тело выглядело одной прямой чертой. Из такого положения опускаемся на пол грудью, что происходит исключительно за счет сгибания рук. И только сила рук должна поднимать и опускать тело, ни в коем случае не нужно себе помогать поясницей.

Приседаем

Ноги и ягодицы будут благодарны за эти упражнения. Но не только для этой части тела полезны приседания, они помогают отлично наращивать мышечную массу и повышают выносливость.

Выполнять приседания нужно с ногами, расставленными на ширину плеч и опускаться до тех пор, пока ягодицы не будут параллельны полу. При этом важно сохранять максимально ровной спину.

Делаем выпады

Укрепить суставы ног позволит упражнение, которое называется «шагающие выпады». Это упражнение высокой интенсивности, оно поможет улучшить результаты в приседаниях и даже в беге по лестнице.

Выпады делают так – из положения стоя шагаем вперед и приседаем, чтобы колено ноги сзади не касалось пола, а колено ноги впереди не выходило слишком сильно вперед. Заднюю ногу постепенно подтягиваем вперед и шагаем снова, но со сменой ног.

Делаем «армейский жим»

Так называется жим за головой. Часто его выполняют со штангой, но лучше использовать гантели, так как и вес у них меньше и менять положение рук в таком случае удается просто во время выполнения упражнений.

Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите в руки две гантели или гири. Поднимайте их поочередно или две руки вместе, что особенно актуально при наличии некоторых проблем со спиной.

Делаем махи с гирей

Удивительное упражнение, способное отлично укрепить те части тела и торса, которые при работе со штангой совершенно не задействованы. Причем эти мышцы во время выполнения упражнений физических очень важны, значит работать над ними нужно обязательно.

В положении стоя с прямой спиной, возьмите в руки гирю, а вес тела в таком случае перенесите на пятки. Сначала заводим гирю между ног и достаточно быстро выпрямляемся, но делаем это обязательно плавно. Гирю нужно вывести на уровень груди.

Выполняем становую тягу

Это замечательное упражнение поможет нагрузить разные мышцы ног, тазовый пояс и спину. Для выполнения нужно расставить ноги широко, выполнить приседание с прямой спиной. На полу берем гирю, заранее установленную там, уже с ней встаем, но при этом совершенно не округляем спину, а все также держим её ровно. Подниматься с гирей нужно тоже за счет силы мышц бедер, а не тянуть вес руками.

Простые упражнения не требуют сложных приспособлений и громоздких тренажеров. Только гиря, гантели и немного желания выполнять примитивные упражнения каждый день – и ваше тело вскоре придет в отличную форму и никогда не возникнет неприятностей по причине её потери. Оказывается, работать над собой совсем не сложно, да и времени небольшой комплекс отнимает не много, что не дает возможности современному человеку найти отговорки!