Пилатес – красивая осанка и идеальный пресс
Наверняка вы уже много слышали о пользе пилатеса, но попробовать на себе эту разновидность фитнеса пока не решили. Или, может быть Вы уверены, что данный вид фитнеса актуален только для людей, у которых отмечены некоторые проблемы со здоровьем? А, может быть, вы думаете, что этот вариант занятий спортом не радует разнообразием, считается скучным и не интересным? Тогда нужно повнимательнее присмотреться к этому виду фитнеса.
Пилатес – это одна из очень популярных реабилитационных систем во всем мире. Её эффективность давно доказана длительной практикой в разных странах мира. Появлению нового вида тренировок мы обязаны Джозефу Хуберту Пилатесу, который продумал актуальную систему упражнений для того, чтобы решить сначала собственные проблемы со здоровьем. А потом отпустил находку в массы и тем самым, помог тысячам людей во всем мире!
В чем секрет такой популярности? Начнем с того, что Джозеф Пилатес был, по-настоящему, философом здорового образа жизни. Добиться равновесия жизненного он пытался за счет гармонизации умственных и физических качеств человека. И при этом Пилатес всегда был уверен в том, что здоровье – это самая важная составляющая счастья любого из нас.
Именно на это сейчас и направлена система пилатес – она помогает сохранять здоровый стержень всего организма. Особенно важно на протяжении тренировки помнить о необходимости вытяжения позвоночника и поддержания его все время именно в таком состоянии. Вот почему во время тренировки пилатеса отлично прорабатываются мышцы пресса и спины. Для позвоночника такие мышцы и создают своего рода корсет.
Пилатес считается низкоинтенсивным видом фитнеса. В процессе тренировки за счет этого пульс увеличивается не слишком сильно. И в это время он не может достигать зоны кардионагрузки. Все это говорит о том, что заниматься пилатесом могут люди, которые страдают от избыточного веса и даже все те, у кого отмечены некоторые проблемы с сердцем. Прекрасно подойдет данная система и для проведения реабилитации после травм, а также успешно используют её люди с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата и суставов.
В чем достоинства низкоинтенсивных тренировок? В основном, преимущества в том, что для выполнения тренировок организму нет надобности тратить много энергии, а вот работа в статодинамическом режиме проходит очень серьезная. Эластичность мышц и их тонус при этом заметно увеличиваются, а вот ощущения усталости и в помине нет после тренировки. Помимо этого тренинги низкоинтенсивные не способствуют ускорению обмена веществ, а соответственно у Вас не будет желания срочно все потерянные калории восполнить в ближайшем баре.
Такая эффективность методики позволила пилатесу быстро завоевать популярности, получить массу новых поклонников и даже лечь в основе многих новых направлений фитнеса, к примеру, боди-балета.
В процессе занятий очень важно относится очень внимательно к сохранению равновесия и уделять внимание детальной проработке мышечных групп. При этом, среди ключевых принципов пилатеса можно отметить самоконтроль при выполнении ряда упражнений. Использование системы пилатес помогает научиться слушать свое тело и чувствовать его. Важно научиться фиксировать нейтральное положение для собственного позвоночника, держать осанку и не допускать прогибов. А еще не менее важно поймать ощущение того, как все мышцы тела постепенно вовлекаются в общую работу. Как только вы научитесь контролировать свое тело, удерживать в определенном положении Вы сумеете и многие малые мышцы вовлекать в работу дополнительно. А ведь именно они способны согласовать работу всего тела человека.
Разумеется, на первых тренировках нужна будет максимальная концентрация. Тем более, что нужно помимо этого и контролировать дыхание, что, кстати, выделяет пилатес из многочисленных иных практик. При выполнении таких упражнений можно выделить несколько типов дыхания – это дыхание с сопротивлением, дыхание ритмичное и дыхание среднее грудное. Правильное дыхание позволяет добиться быстро ритмичности выполнения всех упражнений и позволяет отлично распределить нагрузку на все мышцы.
Научиться правильному дыханию не так просто. Новичкам обычно рекомендуют делать глубокие вдохи в самые ответственные и сложные моменты тренировки.
Эта современная система отличается большим разнообразием и представлена разными уровнями сложности. Все зависит от уровня подготовки и состояния здоровья занимающихся. Обычно все комплекс упражнений формируются согласно очень простому и доступному правилу – «от простого к сложному». Когда все основные правила и принципы усвоены можно приступать смело к тренировке на простом оборудовании. Они дают еще больший эффект. Но рассчитывать на результаты после пары-тройки занятий не нужно, эта система дает результат только после регулярных занятий. Но подобный подход того стоит!
