Статичный фитнес

15.11.2017

Разве может быть фитнес статичным, ведь для траты калорий требуется движение! А вот и может! Калланетика или гимнастику неудобных поз изобрели в 80-е годы XX века. Миру фитнеса калланетику подарила Каллан Пинкни, которая с детства стремилась стать балериной, но ее фигура не позволяла этого достичь. Особенно сильно ее огорчали полные бедра. Каллан стала заниматься танцами и плаванием, чтобы исправить этот недостаток. Усилия девушки не пропали даром, и она все-таки исполнила свою мечту и стала балериной. После завершения своей карьеры она разработала специальный комплекс упражнений, основанный на элементах балета, йоги, восточных танцев, дыхании. Упражнение прекрасно укрепляют мышцы всего тела.

Статичная гимнастика

Статичные упражнение, которые стали основой гимнастики по Каллан Пинкни, быстро приобрели популярность и даже потеснили в этом плане аэробику. Кардинальное различие калланетики от аэробики – отсутствие огромного количества движения. Вам не придется до упаду прыгать, совершать выпады и прочие элементы традиционной аэробики. Вам придется всего лишь замирать в неудобных позах! Такое замирание заставляет часть мышц принимать исходное положение, а часть – стараться его нарушить. В определенной позе нужно продержаться от 60 до 150 секунд. Эффективность таких статичных упражнений очень высока, в некоторых случаях даже выше, чем у простой аэробики.

Серии статичных упражнений сменяются статичной растяжкой проработанных мышц. Такое чередование позволяет расслабить мышцы и привести их в норму после высокой нагрузки. Путь Вас не обманывает отсутствие подвижных упражнений в калланетике. На самом деле она не настолько легка, как может показаться на первый взгляд. Просто попробуйте, я гарантирую, что Вы вряд ли сможете полностью выполнить всю тренировку от начала и до конца. Тренировка по калланетике длится около часа, и весь этот час Вы противодействуете силе собственных мышц, поэтому заниматься труднее становится с ростом мышечной силы. Эта особенность каланнетики объясняет и то, что к упражнениям калланетики нельзя привыкнуть, т.к. каждый раз упражнение выполнять становится все труднее и труднее, соответственно не теряется и интерес к тренировке.

Польза тренировок

Упражнения калланетики направлены на тренировку всех типов мышечных волокон одновременно. Например, поднимая и опуская гирю или гантель, Вы тренируете «быстрые» волокна, которые отвечают за активные движения. А вот удерживая груз не вытянутой руке, Вы тренируете «медленные» волокна, которые отвечают за выносливость. Проведите подобный эксперимент, и Вы увидите, что быстрее наступит усталость во втором случае, т.к. в повседневной жизни «медленные» волокна задействуются исключительно редко. Калланетика же позволяет увеличить и силу и выносливость наших мышц. Благодаря этому формируется красивый силуэт, и уходят лишние килограммы.

В отличие от динамических упражнений, статические могут воздействовать на конкретную зону, например, ягодицы, бедра, талия. Изометрическое напряжение, которое испытывает мышца, приостанавливает насыщение ткани кислородом и организм вынужден использовать ближайшие запасы питательных веществ, т.е. расходовать запасы жира.

Еще одним немаловажным достоинством статической гимнастики является ее лояльность к ограничениям. Статичная нагрузка не увеличивает количество сердечных сокращений, не оказывает особой нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Калланетикой можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, т.к. тут нет резких движений.

Занятия калланетикой противопоказаны тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, кто страдает от гипертонии, онкологических заболеваний, а также переносит обострение хронического заболевания. Категорически запрещена калланетика беременным женщинам. Особая техника дыхания при выполнении упражнений может привести к кислородному голоданию плода.

Если Вы все-таки решили заняться калланетикой, то желательно это делать под наблюдением инструктора, хотя бы на первых порах. Важно, чтобы Вы четко соблюдали технику дыхания. На протяжении тренировки лучше воздержаться от потребления жидкости, т.к. при калланетике не происходит ее значительных потерь, как, например, при аэробике или других подвижных видах фитнеса.