Упражнения калланетики помогут ликвидировать последствия праздников

Если встать на весы сразу же после новогодних праздников, то тяжелой депрессии не избежать – кажется все, чего добивался в течение года, безвозвратно уничтожено праздничными застольями.

18.06.2017

Если встать на весы сразу же после новогодних праздников, то тяжелой депрессии не избежать – кажется все, чего добивался в течение года, безвозвратно уничтожено праздничными застольями. Однако последствия легко можно ликвидировать при помощи фитнеса.

С этой целью лучше всего обратиться к калланетике. Комплекс, который помогает быстро вернуть былые формы, впервые разработала танцовщица Каллан Пинкней.

Все упражнения в калланетике выполняются на максимальной точке. То есть наклоны необходимо делать как можно ниже, напряжение в мышцах должно быть как можно больше. Не все упражнения даются одинаково легко. Если упражнения вызывают затруднения, то его надо делать сначала в течение 20 секунд, лишь с течением времени увеличивая время на упражнение. В среднем же упражнение делается по минуте каждое, затем по полторы минуты.

Обязательно обращайте внимание на дыхание. Вдох, выдох – 3-4 раза, затем задержка дыхания на 3-5 с. Калланетикой нужно заниматься для достижения эффекта 6 раз в неделю. Спустя месяц можно перейти на 3 разовые занятия.

Через две недели занятий будет виден результат.

1. Встать спиной к стене, ноги на ширине плеч, стопы развернуть. Поднимаемся на полупальцах. На счет два опускаемся вниз максимально низко. Снова поднимаемся вверх. Спина и затылок должны быть прижаты к стене. Выполняя упражнение сильно сжимаем ягодичные мышцы. Упражнение выполняется в медленном темпе.

2. Ноги на ширине плеч. Сильно сжать ягодицы и держать их в напряжении все время. На счет раз на выдохе наклониться вправо и задержаться в этом положении на 1 минуту. На вдохе вернуться в исходное положение. Вы должны ощущать напряжение в мышцах. Не поднимайте плечи вверх.

3. Упираясь рукой в бедро, наклонить корпус в одну сторону, а затем в другую

4. Поставить ноги как можно шире. Наклонитесь вниз, руки положите на пол и качайтесь, растягивая заднюю поверхность ног. Затем развернуть корпус, ухватившись правой рукой за левую ногу, притяните себя к колену – при этом правое плечо должно быть ниже левого. Замереть в положении на 1 минуту.

5. Встать боком, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, корпус слегка наклонен вперед, прямые руки отведены назад и максимально подняты вверх, лопатки свести. Поднимайте руки еще выше и соединяйте лопатки еще сильнее - пытайтесь удержать это положение 1-1,5 минуты. Это упражнение отлично подтягивает заднюю поверхность рук и формирует отличную осанку, помогает сгладить сутулость.

6.Сесть по восточному, раскрыть грудную клетку, ладони соединить, локти развести в стороны. На выдохе прижать ладони друг к другу с силой и задержаться в течение полутора минут.

7. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. На выдохе поднять корпус руки вытянуть вперед между ног и задержаться в максимальной точке подъема на полторы минуты. Напряжение должно ощущаться в районе живота.

8. Лежа на сипе, поднять вверх верхнюю часть тела.

9. Лечь на живот, левую руку вытянуть вдоль тела, правую согнуть в локте и положить на уровне лица. На выдохе поднять левую ногу, корпус и правую руку и задержаться в максимальной точке на полторы минуты.

У калланетики много плюсов. Она позволяет снижать вес, уменьшать объемы тела и восстанавливать объем веществ при минимальных энергозатратах. Калланетика не вызывает сильного чувства усталости и не оказывает высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Поэтому начинать заниматься ею можно практически в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Важно, что при выполнении каждого упражнения задействованы все мышцы тела. В результате мышцы приобретают красивый рельеф.

В качестве способа быстро вернуть телу подтянутость, калланетика весьма эффективна. Главное, что надо помнить, это то, что занятия необходимо выполнять регулярно, иначе пользы не будет. Занятия калланетикой можно чередовать с видами аэробики и силовыми упражнениями.

Похожие статьи

Калланетика – инструкция по фитнесу
15.06.2017

О таком направлении фитнеса, как калланетика, наверняка очень многие слышали. Но при этом мало кто точно может сказать, что же это за направление. Ответить на вопросы смогут только люди, которые либо...

Калланетика: показания к применению
22.06.2017

Калланетика поможет смоделировать красивое тело, исправить осанку, вернуть молодость и уверенность в себе.

Калланетика
07.05.2017

Что такое калланетика?

алланетика – один из видов фитнеса. Родился он в Соединенных Штатах, а его «мамой» стала американка Каллан Пинкней, чье имя и дало название этому виду...

Статичный фитнес
27.05.2017

Разве может быть фитнес статичным, ведь для траты калорий требуется движение! А вот и может! Калланетика или гимнастику неудобных поз изобрели в 80-е годы XX века. Миру фитнеса калланетику подарила...

Фитнес дома: два комплекса упражнений для мышц пресса
08.07.2017

Фитнес в домашних условиях (конечно, если это не вилла с тремя комнатами, отданными под тренажеры) достаточно сильно ограничивает выбор упражнений.

На разминку становись!
19.04.2017

Разминка – важная часть тренировки. Пренебрежение разминкой грозит травмами. Разминку обязательно нужно проводить для той части тела, над которой собираетесь работать в тот или иной день. На разминку...