Степ-платформа дома
Джинна Миллер после полученной травмы открыла миру степ-аэробику. За короткое время этот вид фитнеса получил широкое распространение и показал отличные результаты. Сегодня степ-аэробикой занимаются многие посетители фитнес клубов, так как именно это направление есть практически в любом спортивном центре. Но также есть ряд спортсменов, которые предпочитают в домашних условиях различными видами фитнеса, в том числе и степ-аэробикой.
Основательница этого вида фитнеса для первых своих тренировок использовала ступеньки. Можно, конечно, последовать её примеру и позаниматься на крыльце дома, но сегодня все же существует современный тренажер, предназначенный специально для подобных занятий – это степ-платформа. Её небольшие размеры, компактность и достаточно приемлемая цена наряду со многими тренажерами для фитнеса позволяют многим желающим приобретать степ-платформу для домашнего пользования. Но как сделать правильный выбор?
При выборе степ-платформы нужно обратить внимание на пластик, из которого она изготовлена. Это должен быть очень прочный пластик, который не будет скользить по полу, а также будет препятствовать скольжению ног по платформе. Для этого платформы часто покрывают прорезиненными вставками снизу и сверху. Основной параметр, на который обращают внимание при выборе степ-платформы – это её высота. Чем выше доска, тем выше уровень нагрузки при занятиях на ней. Также значение имеет рост занимающегося. Новичкам лучше обратить внимание на невысокие платформы. Также часто современные производители предлагают потребителям платформы с возможностью регулироваться. Это позволит сэкономить средства на покупке последующих тренажеров во время повышения уровня нагрузки. Увеличивать высоту степ-платформы рекомендуют постепенно, после того, как Вы почувствуете, что установленный уровень стал слишком легким для Вас.
Выбирать степ-платформу важно и по ширине, она должна составлять не менее чем две длинны стопы. Это приблизительно 40 см. В таком случае во время занятий можно быть уверенными, что Вы не оступитесь, не подвернете ногу и не получите любую другую травму. Слишком широкие платформы тоже не нужны, на таких тренажерах заниматься крайне неудобно. Оптимальная длинна доски от 1 метра до 1,5 метров. Определить оптимальную для себя длину очень просто – нужно только стать на платформу и поставить ноги на ширине плеч. Если Вы не ощущаете дискомфорта и не чувствуете, что можете упасть или подвернуть ногу на такой доске – значит, Вы нашли подходящий для себя вариант.
Для занятий степ-аэробикой платформа имеет большое значение, но не менее важно выбрать удобную обувь. Специалисты отмечают, что лучше всего заниматься в танцевальных кроссовках. Они не скользят, хорошо гнуться в подошве, легкие и удобные. Также тщательно выберите место для тренировки. Пространство имеет большое значение, так как близко расположенные предметы от места тренировки не позволят полноценно заниматься. Вы то и дело будете оглядываться, чтобы не задеть предметы интерьера, не упасть и не получить травму.
Начинать занятий нужно с медленного темпа. Подберите оптимальный для себя ритм музыки, в так которого Вам не будет сложно заниматься. Если через несколько минут отдышка все же появляется, лучше еще немного снизить ритм. Со временем Вы его постепенно увеличите, но это будет не сразу. Полноценное занятие – 50 минут. Для новичков можно немного сократить время занятий, но увеличивать его точно не следует.
Если придерживаться всех вышеперечисленных рекомендаций, Вы успешно выберете для себя отличную степ-платформу, и Ваши занятия степ-аэробикой дома будут не менее продуктивными, чем тренировки в фитнес зале.
