Табата – тренировки по протоколу!

В современном фитнесе существует немало диет, тренировок, программ занятий, которые находят своих сторонников. Среди разнообразия фитнес жанров можно отметить и такую программу как табата. Её особенность заключается в том, что при её помощи сжигание жира происходит в максимально короткие сроки. Но не только это подкупает в данной системе. Важно еще и то, что при проведении занятий по данной методике вы не будете изнурять себя упражнениями часами, чтобы добиться результата. Если говорить более точно, то упражнения по системе Табата будут занимать только 4 минуты на протяжении дня.

Что такое тренировки по протоколу табата?

Система Табата несмотря на пока не слишком известное в широких кругах название, не является чем-то новым и неординарным. По протоколу Табата вот уже почти два десятилетия занимаются военные и спортсмены Америки. Постепенно система стала пользоваться популярностью и среди обычных людей. Открываются группы, которые помогают изучать особенности системы. И, конечно, не сложно найти принципы тренировок в сети.

Правда, что касается сети и самостоятельных тренировок, то тренеры по фитнесу к подобным решениям относятся скептически. Они уверены, что результат может быть достигнут только в том случае, если контролировать занимающегося, следить за его самочувствием. Есть, конечно, в таких суждениях и зерно рациональное. Самостоятельно тренироваться правильно без предварительного изучения методики невозможно не только при занятиях Табатой, но и в любом другом виде фитнеса. Ведь нет никакой уверенности, что упражнения вы выполняете правильно. Да и такие тренировки это большой риск нанесения вреда здоровью.

Но не только по причине самостоятельных занятий тренеры по фитнесу относятся со скепсисом к тренировкам табата. Еще одна причина это просто меркантильный интерес, так как для подобных упражнений зал не нужен. Вполне достаточно небольшого пространства в квартире, можно заниматься на воздухе или во дворе во время перерыва. А если население серьезно увлечется табатой, тогда есть риск, что все меньше людей будут посещать спортивный зал и предпочитать непродолжительные и эффективные тренировки дома.

Немного истории

Отцом "протокола Табата" считается японский врач Идзуми Табата. Он долгие годы совместно с Институтом фитнеса и спорта проводил исследования. После того, как Идзуми собрал и изучил материалы, он пришел к выводу, что тренировки с интервалами гораздо более эффективны, чем тренировки с тренажерами. На основе этой информации Табата составил новую систему упражнений, которая была опубликована в журнале. Судя по выводам японского врача, понятно, что новая система упражнений предусматривала интервальную тренировку, то есть после нагрузки предусмотрен отдых.

Основная цель тренировки это нагрузка на ряд мышц, которые могут в процессе выполнения занятий максимально скручиваться. Если идея вам нравится, и вы решили начинать тренироваться по протоколу Табата, главное для начала это правильно продумать всю систему упражнений.

Если рассказывать коротко о системе упражнений, то она выглядит таким образом: можно сначала приседать с грузом, но не до конца, после чего сделать наклоны. Далее нужно прыгать и отжиматься, а потом проводить выпады вперед. Сначала все кажется очень просто и легко, но стоит приступить к исполнению, как все оказывается совершенно иначе. Помимо прочего не помешает проверить, подходит ли вам определенное упражнение. Сделать это просто – нужно только взять таймер и засечь время на выполнение восьми повторений одного упражнения. Если для этого потрачено было не более 20 секунд, тогда можно смело говорить, что упражнение подходящее.

Новички и протокол Табата

Сразу кидаться в спорт с протоколом Табата рискованно, для людей, которые до сих пор не уделяли ни физкультуре, ни спорту внимания, начинать сразу заниматься по данной системе противопоказано. В режим физической нагрузки вводить организм необходимо постепенно. А приобщение к спорту и вовсе рекомендуется начинать с легких упражнений. Это могут быть приседания, легкие пробежки по утрам, наклоны. Прекрасная подготовка к протоколу Табата это качание пресса. Только после того, как организм немного привыкнет к нагрузкам, вполне можно будет добавить вес и усилить режим тренировок.

Какой результат тренировок?

Выполнять упражнения по протоколу Табата рекомендуют тем, кто желает избавиться от лишнего веса. Они дают отличный результат. Кроме прочего система способствует улучшению деятельность сердечно-сосудистой системы.

Быстрый темп тренировки провоцирует выброс гормонов, которые и способствуют расщеплению жировых клеток. Помимо этого, организм в процессе занятий насыщается кислородом, что также помогает избавиться от лишних килограммов.

Выбирать из системы можно любые упражнения, они все помогут довольно быстро и эффективно похудеть, главное только не останавливаться на достигнутом и заниматься регулярно.

Только учтите, что Табата не подходит всем, этот вид занятий имеет ряд противопоказаний. Не подойдет система гипертоникам и людям, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой. Также лучше сделать перерыв на время беременности и во время критических дней.

Если противопоказаний у вас нет, вы готовы бороться с собственной ленью, быть здоровыми, иметь отличную фигуру и стремитесь самосовершенствоваться, тогда ваш выбор это Табата.