Фитнес и критический период
Считается, что максимальная польза от фитнеса достигается только в том случае, если заниматься спортом регулярно. Но вот как раз у представительниц прекрасно половины человечества с регулярностью ежемесячно возникают определенные проблемы. Причина этого «критические дни», которые часто сопровождаются плохим самочувствием, болевыми ощущениями и отсутствием настроения и желания работать, тем более работать физически. Что же делать женщинам в этот период? Можно ли в данные дни заниматься фитнесом, как и в другое время и каким образом это делать?
Для начала стоит отметить, что в первую очередь, все зависит от особенностей физических каждой отдельной женщины. «Критические дни» каждая женщина переносит по-разному. Некоторым женщинам этот период не приносит никакого дискомфорта, и они продолжают радоваться жизни. Другие могут испытывать головные боли или головокружения. Есть ряд женщин, которые испытывают сильные боли внизу живота и слабость. Вот именно от того, как месячные проходят у каждой определенной женщины, и зависит, стоит ли продолжать тренировки.
Если Вы чувствуете себя в такой период неважно, тогда лучше на несколько дней отказаться от физических нагрузок и избегать стрессов для организма. После того, как плохое самочувствие пройдет, можно возобновлять тренировки. Специалисты считают, что эффект все равно будет достигнут за довольно короткое время. Если у Вас критический период проходит достаточно легко и есть желание продолжать тренировки и в это время, можно вполне заниматься. Но в любом случае лучше всего принимать во внимание некоторые рекомендации.
Совет первый. В дни критические время тренировки лучше всего уменьшить. Лучше всего сократить время на треть от времени, которое занимают тренировки в обычный период. Также рекомендуется несколько снизить нагрузку. Несмотря на хорошее самочувствие, организм может не слишком положительным образом отреагировать на большую нагрузку и это обязательно нужно учитывать.
Совет второй. Питаться в этот период нужно правильно. Понятно, что спортсмены не оставляют без внимания правильнее питание и стараются употреблять исключительно полезные продукты питания. Но все же, в период месячных лучше уделять большое внимание продуктам белковым и продуктам, которые содержат достаточное количество углеводов. Диета в этот период противопоказана, особенно, если от физических тренировок Вы не отказались. Диета может только навредить организму в это время, а истощение это не лучший способ похудеть и приобрести отличную форму.
Совет третий. Упражнения стоит выбирать такие, которые не отбирают у занимающегося всю его энергию. К таким относятся пилатес, йога, гимнастика, многие танцевальные направлений, а также плавание. Хотя, вот как раз последнее в «критические дни» может быть проблематичным видом спорта для некоторых женщин.
Совет четвертый. Если Вы все же хотите продолжать тренироваться в период месячных, тогда есть смысл отложить ненадолго тренировки в спортивном зале, а вместо них выбрать пробежки по свежему воздуху, а также прогулки в парке небыстрым темпом. Быть может, калорий подобный вид фитнеса уберет несколько меньше, чем интенсивные тренировки в фитнес центре, но такие занятия помогут избежать слишком сильной нагрузки, которые совершенно не нужны женщинам в «критические дни».
Совет пятый. Менять программу тренировок в этот период не нужно. Также не стоит и пытаться освоить новые упражнения, особенно, если данные упражнения отличаются повышенной сложностью. Естественно, не рекомендуется увеличивать нагрузки, максимальный темп упражнений – это тот, с которым Вы занимались до этого. А пытаться делать что-то новое можно только после прошествии «критического периода».
Это несколько главных советов, которые помогут заниматься фитнесом достаточно продуктивно в любые дни. Кроме того, мы хотели бы предложить и несколько упражнений для женщин, которые чувствуют себя не слишком хорошо во время «критических дней». Упражнений помогают облегчить состояние. Таких упражнений достаточно много, но мы предлагает только три наиболее простых и эффективных.
Первое упражнение. Выполняется стоя на коленях. Колени при этом разводятся в сторону, стопы соединены вместе. Нужно держать, кроме того, спину максимально прямо во время выполнения этого упражнения. Из такого положения нужно медленно наклоняться к полу, руки и спина в это время вытягиваются вперед. Во время наклона делаем выдох. Повторить подобные наклоны нужно несколько раз, но не переусердствуйте.
Второе упражнение выполняется, сидя на полу. Ноги при этом нужно развести в сторону таким образом, чтобы таз соприкасался с полом и при этом находился между стоп. Одну ногу вытягиваем вперед, и, одновременно от пола отталкиваемся ладонями, это позволит податься вперед. Данное упражнение напоминает внешне некоторое «скольжение». Повторять его нужно по очереди, то с одной, то с другой ногой.
Третье упражнение. Для этого нужно соорудить небольшой валик, можно свернуть небольшое одеяло или полотенце. Валик размещаем на полу и перед ним усаживается на пятки. Колени при этом должны быть разведены в разные стороны. Ладони в это время кладем на пол, прямо перед собственными коленями. Во время выдоха руки вытягиваются, а лоб при этом касается валика. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд, после чего делает выдох, и возвращаетесь в исходное положение. Такое упражнение также нужно повторить несколько раз, по желанию и в зависимости от самочувствия.
Каждая женщина может выбирать для себя либо одно, либо сазу несколько упражнений, которые помогут ей улучшить самочувствие с определенные дни. Выполнять их можно в любое свободное время, они не требует определенных приспособлений и не отнимут много времени, а вот результат будет заметен. Так что «критические дни» не обязательно связаны с болевыми ощущениями и плохим настроением. Если правильно выбрать систему тренировок, тогда в любой день на протяжении месяца каждая женщина будет чувствовать себя просто отлично.
