Веселый и полезный батут
Батут современные продавцы называют одним из самых продаваемых тренажеров на сегодняшний день. И причина большого числа продаж не только в том, что его невероятно любят дети. Тренажер, на самом деле, очень полезен, прыжки помогают поддерживать отличную спортивную форму и приносят массу радости.
Польза прыжков
О пользе прыжков говорят многие специалисты по фитнесу. Для современного человека прыжки это замечательное занятие, которое способствует гармоничной тренировке всех мышц на ногах, так как нагрузка способна распределяться равномерно и не затрагивать исключительно ягодицы и икры. Также во время прыжков развивается координация движений, формируется правильная осанка. Работа кровеносной системы, а также системы лимфатической и сердечно-сосудистой заметно улучшается в процессе таких занятий. Привлекает батут и тем, что улучшает выносливость человека и помогает согнать лишний вес, если разумно сочетать физические нагрузки с правильным питанием.
В целом, за пять минут прыжков на батуте человек сжигает примерно такое же количество калорий, как и при занятиях на беговой дорожке на протяжении 20 минут. Отмечается при этом лимфодренажный эффект и отличная тренировка вестибулярного аппарата. Но главное, что прыжки на батуте приносят ребенку немало удовольствия – ведь во время прыжков на батуте в крови человека вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, как их еще часто называют. Не удивительно, что батут приравнивается не к спорту, а больше к развлечениям, которые так любят дети. Оригинальный вариант тренировки не только спортивную форму поможет поддерживать, но и гарантирует отличное настроение. И, кстати, прыжки не имеют противопоказаний!
Не каждый батут одинаково полезен
Итак, вы решили, что батут это идеальный вариант для поддержания отличной спортивной формы? И задумались о покупке батута для собственного использования! Это превосходная идея, но нужно правильно выбрать сам батут. А для этого, вначале рекомендуется определиться, для кого, как часто и где батут будет использоваться. Вариантов разнообразных батутов в современных магазинах очень много, правда стоит только определить основных принципы использования и требования к данному тренажеру, как выбор заметно сокращается.
Для дачи лучше выбирать надувные батуты. Этот вариант подойдет и для крытого помещения, но все же на открытом воздухе они смотрятся уместней. Да и помещение для достаточно большого батута найти не просто. Надувные варианты обычно используют больше для развлечения, так что они актуальны больше для веселого проведения досуга детей и их родителей. Идеальный вариант для детского дня рождения, так как туда легко отправить целую компанию детишек, которые оценят развлечение по достоинству.
Батуты спортивные используют в спортивных школах и секциях, так как они более актуальны для профессиональных тренировок. Обычно подобные варианты имеют страховочную сетку, поверхность для прыжков большая и сама сетка обязательно очень прочная. Так как сетка натянута очень сильно, прыжки на спортивных батутах получаются высокими с большой скоростью полета. Вот почему просто прыгать для развлечения на них не рекомендуется, да и в целом тренировки должны проходить под контролем профессионального тренера, который будет следить за правильной техникой выполнения акробатических трюков.
Для любителей разработаны разнообразные батуты, используемые для фитнеса. Есть даже минибатуты сборные, весьма удобные для расположения в квартире. Диаметр прыжковой поверхности нужно выбирать в зависимости от возраста человека, который собирается прыгать потом на батуте. Так, небольшие батуты с диаметром поверхности менее метра подойдут для детей около года. Диаметр чуть больше метра и до 140 см это вариант для детей школьного возраста. А вот для взрослых необходимы батуты, поверхность которых имеет диаметр от 130 см. Важно при выборе обращать внимание и на максимально допустимую нагрузку на батут. Сразу хочется отметить, что упругость батутов для любителей несколько меньше, чем у батутов спортивных. Но в качестве домашнего тренажера они отлично подойдут.
Что делать на батуте?
В первую очередь, на батуте нужно прыгать. Правда, подскакивать в одном положении довольно быстро надоедает, удовольствия от таких прыжков мало, а ведь мы говорим о радостных и веселых занятиях. Чтобы разнообразить тренировки и действительно получать радость и удовольствие от прыжков, берем во внимание несколько простых и весьма интересных упражнений:
1. Прыжок «солдатиком» – прыжки, вроде бы, обычные, но обязательно нужно сохранять между стопами расстояние в еще одну стопу. Положение тела ровное, руки натянуты вдоль туловища, колени ровные. Макушкой при этом тянитесь вверх, а во время прыжков приземляйтесь на сетку полной стопой – это позволит поддерживать без проблем равновесие.
2. Прыжки и махи рук. Это упражнение немного более сложное. Исходное положение для прыжков, как и в первом упражнении, отличие только в расположении рук. Во время прыжка вверх руки поднимаем вперед и вверх, а в период «полета» вниз, опускает руки в стороны и ровно вдоль туловища. Главное в данном упражнении руки не отводить за спину, так как наверняка это заставит вас потерять равновесие.
3. Прыжки и группировка – выполняются все в том же первоначальном исходном положении. Но во время прыжка теперь нужно успеть колени подтянуть к груди, можно помогать руками – обхватывать ими колени или просто прижимать к плечам. Вот только следите за тем, чтобы плечи не наклонялись вперед, ведь должны подниматься к груди колени, а не склоняться к коленям туловище.
4. При наличии довольно просторного батута с отличным натяжением, можно попробовать выполнить падение назад. Для этого необходимо отойти на край полотна и немного округлить спину, а подбородок подтянуть на себя. В этом положении просто падает на спину, ягодицы при этом не оттопыриваем, чтобы падение происходило прямой линией. В таком случае батут отпружинит человека и позволит вернуться в ровное положение.
5. Если падать, стоя на ногах, страшно, а разнообразить прыжки очень хочется, можно попробовать вариант более простой. Для этого садитесь на край батуты с вытянутыми ногами, спину держите ровно, а руками при этом упирайтесь в поверхность, которая находится за спиной. В таком положении немного подпружиньте, и оттолкнитесь вверх. Очень важно, чтобы пятки и ягодицы поднимались от поверхности и приземлялись примерно одновременно. Так что держать ноги необходимо ровно. Упражнение не слишком простое, но весьма эффективное. Мастера йоги уверены, что такое упражнение возвращает молодость. Удивительно, что делают сторонники йоги его не на батуте, а на полу. Согласитесь, на обычном полу выполнить такой прыжок еще более сложно.
Кроме приведенных упражнений, можно на батуте кувыркаться, вращаться во время прыжка, комбинировать разные элементы и придумывать что-то свое. Только предварительно разогрейте свои мышцы, проведите небольшую разминку перед тренировкой, чтобы избежать неприятных ощущений и сильных болей после занятия. Если и таких упражнений вам мало, посмотрите в Интернете видеоролики с комплексами упражнений для батута и специальными тренировками на пружинящей поверхности. А для тех, кто рад любым занятиям, можно предложить обычный комплекс утренней гимнастики на батуте – это тоже весьма интересно и оригинально. Даже пара минут в день, проведенные на батуте, подарят массу удовольствия и отличную физическую форму.
