И снова о мифах про похудение

В мире, где спорт становится все более важен, вокруг фитнеса появляется много новых мифов. Ученые развеивают эти миры, ведь большинство из них устойчиво соблюдаются посетителями фитнес залов, которые в итоге жалуются на полное отсутствие результатов от тренировок. Сделать тренировки более эффективными помогут некоторые правила. Нужно только немного пересмотреть свой режим занятий.

«Качаем пресс долго!»

Для стройной талии и плоского живота многие усердно налегают на упражнения для пресса. Но одним прессом добиться результата не получится. Ведь если не уделять достаточно внимания проработке спины и мышц ягодиц, вряд ли можно будет в скором будущем похвастаться красивым рельефов живота и тонкой талией.

Такая ситуация возникает не только потому, что мышцы ног и бедер связаны тесно с мышцами живота. Дело в том, что для эффективной проработки ног и ягодиц затрачивается большое количество энергии, которую организм берет из жировых запасов. Отмечено, что больше всего жировых запасов в области живота и талии.

«После вечерней тренировки наблюдается бессонница»

По этой причине многие стараются провести спортивную тренировку утром или в обеденное время. Но в действительности ничего страшного в вечерней тренировке нет. Негативного влияния на сон тренировка во второй половине дня не оказывает. А совам вечерний тренинг позволяет даже быстрее заснуть.

Причина быстрого засыпания проста – во время активной тренировки температура тела повышается. Когда человек после занятий спортом ложится спать, начинается активное понижение температуры тела, что всегда способствует быстрому засыпанию.

«При сильной усталости лучше пропустить тренировку»

Согласно последним исследованиям ученых тренировки помогают взбодриться. Даже для уставшего человека занятия спортом будут полезны, так как сложности возникнут только на первых минутах. После этого организм входит в ритм и усталость проходит.

Все это доказано благодаря проведенному исследованию. Во время него изучали поведение двух групп людей – одной группе рекомендовали активный образ жизни, а другой группе разрешили проводить свободное время дома около телевизора без лишней физической активности. По прошествии шести недель спортсмены чувствовали себя хорошо, отмечали бодрость и веселое настроение. Так что восстанавливать силы и избавляться от усталости лучше всего за счет активного образа жизни.

«При аэробных нагрузках лучше худеть»

При слишком большом количестве аэробных нагрузок отмечается разрушение не только жировой ткани, но и мышечной. В результате организм принимает сигнал о необходимости отложения жировых веществ, в результате чего замедляется процесс снижения веса. Так что дозированные аэробные нагрузки для борьбы с лишними килограммами – это важное условие.

Не нужно упускать из внимания, что тренированные мышцы каждый день тратят меньше калорий, чем не тренированные. В среднем человеку тренированному ежедневно можно употреблять на 100 ккал больше. Слабая мышечная ткань будет провоцировать стремление организма запасаться жиром.

Фитнес без пота – неэффективная тренировка

На самом деле процесс потоотделения человека зависит не только от интенсивности фитнеса, а и от других факторов. К примеру, от температуры в помещении, а также от индивидуальных особенностей каждого человека, Чтобы оценить интенсивность тренировки, лучше использовать метод подсчета частоты сердечных сокращений. От нормальной ЧСС она должна быть больше в среднем на 60-80%.

Формула расчета максимальной ЧСС – 220 минус возраст

Формула подсчета максимальной ЧСС, которая звучит как «220 минут возраст спортсмена» имеет место. Но она была выведена изначально для мужчин. Специалисты считают, что в отношении женщин должна использоваться несколько иная формула.

После многочисленных исследования и оценки ЧСС женщин ученые пришли к выводу, что для представительниц прекрасного пола формула должна звучать как «208 – 88% от возраста спортсменки».

Все это не влияет на идеальную формулу сжигания жира, которая всегда равно 60% и более от максимальной ЧСС. Кстати, не нужно забыть и о правильном питании. Одышки, сильного сердцебиения, активного потоотделения также быть не должно. Только при совокупности всех моментов можно сказать, что тренировка проходит эффективно и без вреда для здоровья.

Для эффективного похудения начинать рекомендуют с кардионагрузки

Это давно известное правило ученые тоже подвергают сомнению. Оказывается, начинать лучше всего с силовой нагрузки, а кардиотренажеры оставить для завершающего этапа тренировки. Оказывается, если приступать сразу к силовым упражнениям, организм начнет тратить больше энергии, соответственно будут задействованы больше жировых отложений. После силовой тренировки еще на протяжении трех часов затраты калорий будут выше на 13% от нормального показателя.

После кардиотренировки энергозатраты меньше и их действие завершается раньше. Так что пришло время немного поменять схему занятий.

Нужно быстро бегать

Бегать мы стараемся быстро, так как нам кажется, что при подобном темпе жиры будут уходить быстрее. Но на самом деле не нужно стремглав бежать куда-то, важно выбрать нормальную для себя скорость. Это должен быть комфортный темп.

Как показали исследования, очень быстрые пробежки в сочетании с неподготовленностью организма спровоцируют большой выброс молочной кислоты. В результате спортсмен будет ощущать боль в мышцах, самочувствие ухудшается, а скорость бега будет самостоятельно уменьшаться. Начинайте бег с небольшого темпа, а постепенно, по мере привыкания организма к спортивной активности, можно немного увеличивать скорость.

«Темп во время фитнеса должен быть постоянным»

Спортсменки во время фитнеса стараются держать быстрый темп на протяжении всего занятия. Подсознательно мы думаем, что при активном темпе и работе на пределе возможностей будет только положительно сказываться на состоянии мышц и запустит быстрый процесс похудения.

Ученые изучили и этот вопрос. Оказалось, что нет надобности изнурять себя спортом, а лучше давать телу небольшие передышки в процессе занятий. Ведь после того, как ЧСС вырастает до 85% от максимума, скорость сжигания жиров уменьшается. А при слишком интенсивном занятии можно очень быстро достичь этой цифры, которая равна 85% максимума ЧСС.