Как избежать застоя в тренировках?
Даже самые активные поклонники фитнеса время от времени сталкиваются с периодами застоя. Выражаться это может в утрате мотивации к тренировкам, в плохом самочувствии, отсутствии времени на тренировки, переутомлении. В конце концов, все мы люди и у каждого есть разные проблемы, которые и не дают времени или возможности тренироваться. Это очень обидно и негативно сказывается на самочувствии и физической форме, но если умело подходить к вопросу застоя в фитнесе, его можно предотвратить. Для этого нужно знать причины возникновения застоя, с которыми мы и предлагаем ознакомиться.
Первая причина – загруженность на работе. Для современного человека это вполне обыденное явление, когда график работы настолько плотный, что и дома то Вы почти не присутствуете. Каждая минута расписана на протяжении дня, и если в обычные дни находилось время для посещения фитнес зала, то сейчас это время найти очень сложно. Устранить проблему можно двумя способами. Один из них – перенести занятия спортом на ранее утро. Для этого придется немного раньше встать и уделить это время тренировке. Совам приходится сложнее, так как им вставать на работу очень сложно, что уже говорить о более раннем подъеме. Если Вы сова, тогда можно постараться тренировки вписать в свой рабочий график. Понадобится для такого подхода всего 15 минут несколько раз в день, а заниматься можно просто на рабочем месте. У каждого ведь найдется несколько свободным минут в перерывах от работы. И самое основное – относитесь к фитнесу как к занятию, которое невозможно откладывать на завтра. Кстати, разминки на рабочем месте необходимы не только для поддержания формы, но и помогут освежить ум, улучшают концентрацию мозга.
Вторая причина застоя – забывчивость, по которой спортивные вещи остались дома. Поездка домой за вещами отнимает очень много времени, поэтому часто в связи с этим тренировка переносится. Для предупреждения этого желательно всегда под рукой иметь еще один набор спортивных вещей. Их можно держать в машине, на работе, в спортивном зале в отдельном шкафчике. В таком случае отговорок типа « я забыл» или « не готов» не будет. Кстати, не обязательно для этого приобретать сразу два комплекта спортивной отличной одежды. Запасной вариант может состоять из старых кроссовок, прошлогодней спортивной формы.
Причина третья – отсутствие мотивации. Мотивация хитрая вещь и может с течением времени проходить. Для поклонников фитнеса мотивация имеет огромное значения и её утрата часто приводит к застою. Избежать этого можно путем установки действительно значимых целей и смена комплекса упражнений время от времени. Такие цели желательно устанавливать для себя не реже, чем раз в квартал. Можно менять цели раз в неделю, если они быстро достигаются. После достижения цели не забывайте о поощрениях. Дополнительно периодически можно выбирать новый вид физической нагрузки.
Четвертая причина – плохая погода. Как неохота в дождь или морозы отправляться на тренировку. Куда приятней понежиться это время под теплым одеялом с чашкой горячего чая и перед просмотром интересного фильма. Особенно такая причина застоя актуальна для спортсменов, которые тренируются на улице. В этом случае смените направление деятельности и проведите тренировку в помещении. Занятия могут быть какими угодно – аэробика, тренажеры, пилатес, танцевальные упражнения и прочее. Если в связи с плохой погодой невозможно добраться до спортивного клуба, держите дома диск с упражнениями. Это также становится хорошей альтернативой занятиям в фитнес зале на такие случаи.
Пятая причина – опоздание на тренировку с группой. Это, конечно, нежелательно, так как любая тренировка начинается с разминки, а пропускать её нельзя. Но все же, лучше добраться до группы и попытаться влиться в коллектив. Разминку можно провести быстро самостоятельно, а затем продолжать групповые занятия. Если все же Вы катастрофически не успеваете на занятия, проведите их в этот день дома. Возможно, они не будут столь эффективными, но любая физическая нагрузка пойдет во благо. А на будущее помните, что лучше заблаговременно приходить на тренировки. Возьмите за правило брат запас на минут 15, уж лучше их потратить на переодевание и подготовку к тренировке, чем бежать сломя голову.
Причина шестая – переполненный спортзал. Вы приходите во время, с четким желанием заниматься, но понимаете, что подступиться к тренажерам в ближайшее время не удастся. Ели такая ситуация встречается не впервые, лучше поменяйте время посещения и выбирайте при этом не часы пик. Если же возможности посещать спортивный зал в другое время нет, постарайтесь обратить внимание на другие тренажеры. Обычно даже в «часы пик» в спортзалах можно свободно использовать кардиотренажеры, эллиптические тренажеры, велотренажеры. Они также очень удобны и эффективны в использовании.
Причина седьмая – очень хочется спать. В этом случае тем более нельзя отказываться от тренировки, так как она поможет получить прилив бодрости и сил. Только не в том случае, если недосыпание хроническое, так как это состояние будет причиной еще большей утраты мотивации. Выход один – больше отдыхать. Сон поможет хорошо себя чувствовать, полноценно работать, поддерживать здоровье.
Причина восьмая – плохое самочувствие. От заболеваний не застрахован никто, но тренировки как раз помогут избежать этого. Занятия спортом, правильное питание, активный образ жизни это лучший способ для профилактики болезней. А в период плохого самочувствия можно провести облегченный вариант тренировки, который зачастую позволит избавиться от основных симптомом и заметно облегчит самочувствие.