Как продумать разгрузочный день

О пользе разгрузочных дней сегодня знают уже многие. Специалисты в области здорового питания давно рекомендуют проводить разгрузочные дни не только людям, которые желают похудеть, но и тем, кто просто хочет немного очистить организм от шлаков и других вредных веществ. Правда, часто проводить разгрузки не стоит, не более одного дня в неделю. Только в таком случае подобный отдых от питания для организма не будет стрессовой ситуацией и не создаст дефицита необходимых питательных элементов.

Можно сказать даже больше, продуманный разгрузочный день поможет очистить желудочно-кишечный тракт, выполнить стимуляцию кишечной системы, вывести шлаки и токсины, которые с течением времени скапливаются в организме. Так что отказ от полноценного питания позволит держать себя в отличной форме.

Выбрать продукты для разгрузочного дня непросто. Ведь нам важно, чтобы он был эффективным. Казалось бы, что нужно придумывать, если разгрузочный день это отказ от питания? Для чего составлять меню и вообще думать о еде? Но это неправильный подход, так как разгрузочный день это не голодание и питаться немного нужно, другой вопрос – чем питаться? И то мы рассмотрим в данной статье.

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют отдавать предпочтение тем продуктам, которые больше всего любит человек. Если вы предпочитаете фрукты, выбирайте их для основы на разгрузочный день. Поклонники каш выберут соответственно каши, а люди, которые не представляют свой рацион без мяса – смогут питаться мясными блюдами. Также можно выбирать продукты кисломолочные, отвары из трав или свежевыжатые соки. Для тех, кто сомневается в выборе, лучше всего остановится на яблоках зеленых или на вареном рисе. Так что выбор меню для разгрузочного дня очень разнообразен. Мы хотим также предложить еще несколько интересных вариантов для тех, кто желает пройти разгрузочный день успешно.

Вариант первый – каша овсяная

Для приготовления хлопья нужно залить кипятком и дать настояться около 10-15 минут. Хлопья при этом должны набухнуть. Порции из трех-четырех ложек рекомендуется употреблять через 3-4 часа на протяжении дня. Вот только не стоит питаться хлопьями быстрого приготовления и категорически не рекомендуется добавлять в кашу соль, сахар, иные приправы и специи.

Овсяные хлопья содержат большое количество медленных углеводов. Кроме того, каша является достаточно питательным продуктом, поэтому чувства голода испытывать вы не будете. Дополнительно не будет наблюдаться резких скачков в крови сахара, а вся необходимая энергия для нормального самочувствия будет получена. В овсянке содержится также много клетчатки, которая и способствует выведению из кишечника многочисленных вредных веществ. А витамин Е позволит улучшить цвет лица и состояние кожи. Во время такого разгрузочного дня организм не только очиститься от токсинов, но и благодаря употреблению овсяной каши получит все необходимые ему элементы – калий, магний, цинк, железо, кальций, магний и некоторыми витаминами группы В.

Второй вариант – чай с молоком

Сразу хотелось бы предупредить, что это не традиционный чай с добавлением молока. Для приготовления напитка необходимо 1,5 литра молока довести до кипения и туда засыпать 1,5-2 ложки зеленого чая. После этого напиток настаивается около 10-15 минут, процеживается и становится готовым к употреблению. Пить его нужно на протяжении всего дня. Не нужно думать, что подобный рацион будет способствовать проявлению изнурительного чувства голода. Несмотря на то, что кажется такое меню очень простым, оно достаточно питательное. Кроме того, чай с молом считается очень полезным напитком, так как он хорошо выводит из организма вредные вещества и лишнюю жидкость, а, значит, положительно воздействует на почки. Правда, так как чай с молоком является мочегонным средством, можно дополнительно во время разгрузочного дня выпивать чистой воды до 2 литров за день. Это поможет восполнить потерю жидкости в организме. А вот от спорта в этот день лучше отказаться, так как энергии для активных действий будет явно недостаточно.

И еще один отличный рецепт для разгрузочного дня – это коктейль из сухофруктов

Для его приготовления сухофрукты необходимо залить 500 мл горячей воды и оставить настаиваться на целую ночь. Утром напиток взбивают в блендере, дополнительно добавляют туда сок лимона (одной половинки), и полученный напиток пьют маленькими порциями на протяжении всего дня. Наверное, именно этот способ можно назвать одним из самых строгих для разгрузочного дня, так как пищи поступает в организм очень мало. Ноне нужно отчаиваться, так как сухофрукты содержат большое количество калорий, а, значит, организм будет получать целый день достаточно энергии. Кроме того, сухофрукты превосходно влияют на работу желудка. Они позволяют очищать кишечник и обогащают организм магнием, калием, железом, натрием, фосфором.

Разгрузочный день на одном из предложенных выше меню принесет потрясающие результаты. Уже на следующий день можно будет почувствовать легкость, бодрость, появится прекрасное настроение. Но стоит понимать, что переусердствовать с разгрузочными днями не нужно, иначе положительный результат может быстро перейти в отрицательный. И не стоит сразу после разгрузочного дня набрасываться на еду. Выходить тоже нужно постепенно. Для этого стоит придерживаться облегченного питания, когда преобладают в рационе фрукты и овощи, каши или рыба и мясо нежирных сортов.