Сколько спать для наилучшего самочувствия?

Сколько человеку нужно времени для сна? Сколько потратить времени на сон, чтобы чувствовать себя отлично и не проспать всю свою жизнь? По мнению ученых, взрослому человеку вполне достаточно для восстановления сил 7 часов сна. Но тогда получается, если лечь в 12 часов ночи и проснуться в 7 утра – это достаточно? Вот только на практике почему то бывает, что даже после 9-часового сна подняться с кровати можно с трудом.

Норма сна

Если основываться на последних исследованиях, то взрослым, на самом деле, достаточно 7 часов сна, что позволит сохранить здоровье и предупредить развитие многих заболеваний. Говорят, что 7-часовой сон поможет не набирать вес от недосыпания. Кстати, более продолжительный сон тоже не делает человека стройнее. Но и даже не это главное, по результатам исследования ученые определили, что люди, которые тратят на сон 7 часов в день, живут дольше, чем остальные.

С другой стороны, не нужно забывать, что время, необходимое для восстановления организма и полноценного отдыха для каждого человека индивидуально. Кроме того, это время может меняться в зависимости от времени года и от продолжительности светового дня. Важно, чтобы человек спал столько, сколько ему необходимо для бодрости, для того, чтобы просыпаться отдохнувшими. Тут тоже все очень индивидуально – можно спать всего 6-7 часов и проснуться бодрым и вполне отдохнувшим, а можно проспать половину дня и не выспаться все равно.

В любом случае, если вы немного не выспались, переживать и нервничать не стоит. Вспомните золотое правило пяти минут, которые помогут восстановить силы. И еще, не забывайте никогда о правиле хорошего настроения. Ведь успех приходит не к тем, кто просыпается рано, а к тем, кто всегда просыпается в отличном настроении. Так что, самый лучший вариант – вставать рано и в хорошем настроении.

Учимся просыпаться вовремя

Для начала, просто попробуйте раньше ложиться и за счет этого, раньше вставать. Организм может к новому режиму довольно быстро адаптироваться, причем, многие обычно отмечают улучшение самочувствия. Говорят даже, что при смене режима подобным образом часто удается больше успевать, ведь по утрам организм полон сил и работоспособность гораздо больше, чем вечером.

Привыкайте раньше ложиться еще и потому, что обычно, чем позже человек ложится, тем сложнее ему заснуть. Соответственно, утром становится сложно проснуться.

По словам ученых, важно ложиться раньше еще и потому, что именно в период с 11 до 2 часов ночи организм отдыхает лучше всего.

При смене режима отсчитать время отправления в кровать можно простым способом. Поставьте будильник на то время, когда вы планируете встать и отсчитайте назад семь часов плюс еще полчаса. Это и будет то время, когда вам нужно отправиться спать. Полчаса необходимы для того, чтобы заснуть. Именно столько обычно человеку необходимо для этого времени.

Утром проснулись немного разбитыми, несмотря на строгое следованием всем советам? Тогда в следующий раз отправляйтесь спать еще на 10 минут раньше. Каждый раз прибавляйте еще 10 минут до тех пор, пока вы не почувствуете с утра, что вы к нужному времени по-настоящему проснулись, чувствуете себя бодро и энергично.

Людям, страдающим от бессонницы, соблюдать режим еще более важно, причем как в будние дни, так и в выходные. Наверняка, спустя пару дней следования правильному режиму, вы поймете, что сон стал крепче и более полноценным. Теперь вы не ворочаетесь полдня в кровати, а отлично высыпаетесь.

Поза во время сна

Для оценки своего характера немного поговорим о позах, в которых вы засыпаете. Позы человека во время сна могут многое рассказать о характере.

Засыпаете на спине? Тогда вы точно открытый и жизнерадостный человек. Вы часто оказываетесь в центре внимания, но подобный образ жизни очень тяготит, так что старайтесь немного думать о покое.

Любите свернуться калачиком, принять позу зародыша? Тогда вам нужно внимание и забота окружающих, причем вы об этом можете совершенно не догадываться. Такая поза также говорит о пониженном иммунитете, о том, что у вас есть некоторые проблемы с нервной системой.

Спите на животе и любите, при этом, раскинуть ноги и руки? Вы доминируете по жизни, но не любите перемены. К другим людям все настороженно относитесь, переживаете, чтобы вас не скинули с «трона».

Сон на боку с полусогнутыми ногами – сон надежных и уравновешенных людей. К любым переменам такие люди быстро приспосабливаются и могут радоваться каждому новому дню.

Как правильно засыпать?

Для того, чтобы сон был качественным, крепким, очень важно душевное состояние человека. Детям для нормально сна мы стараемся создать приятную атмосферу – читаем сказки, поем детские песенки, включаем мягкий свет. У взрослых ритуал отхода ко сну несколько иной, что накладывает свой отпечаток.

Вы когда-нибудь обращали внимание, что после плавания, прогулки по воздуху, отдыха вы сами не замечаете, как засыпаете? Так получается благодаря мышечной активности и ярким впечатлениям, полученным мозгом, за счет чего, он способен быстро отключаться. В будние дни таких впечатлений ему не хватает, поэтому и заснуть быстро не удается. Придумывайте, в таком случае, другие хитрости.

Заведите себе особый ритуал отхода ко сну, на который вполне достаточно выделить полчаса. Помните, мы говорили о получасовом промежутке, необходимом для расчета времени отхода ко сну? В это время вы можете делать что угодно – слушать приятную музыку, наслаждаться аромамаслами, отдыхать при приглушенном свете ночника. Вариантов масса, так что, выбираем тот, который более всего нравится вам.

Желательно, забыть о кофе и алкогольных напитках во второй половине дня. Да, после бокала вина кажется, что засыпать намного легче. Но процессы перехода от быстрого сна к медленному при употреблении вина нарушаются. Соответственно, даже долгий сон в состоянии алкогольного опьянения не позволяет нам полноценно отдохнуть и, проснувшись, мы ощущаем себя разбитыми.

Как только вы научитесь правильно засыпать, ваш сон станет полноценным, качественным, а вставать утром будет совсем не сложно. Разумеется, как только вы начнете рано вставать, как вечером организм сам будет требовать отдыха в определенное время. Получается, таким образом, некий замкнутый круг, который позволит себя прекрасно чувствовать и все успевать.