Время для фитнеса – когда оно наступает?
Когда лучше заниматься фитнесом? Давайте вспомним сами себя. Утром, сразу после пробуждения, так не хочется выбираться из-под теплого одеяла, а уж тем более, отправляться на пробежку. Вечером после работы Вы еле-еле добираетесь до тренажерного зала и мечтаете о том, как тренировка закончиться, и Вы сможете вернуться в спокойную домашнюю обстановку. Сразу после обеда спортом заниматься и вовсе не хочется, да и до обеда все мысли в основном не о спортивных упражнениях, а том, где и чем вкусно перекусить. Так когда же найти время для фитнеса?
Для этого нужно прислушиваться к собственным биоритмам, которые и помогут понять, когда самое идеальное время для фитнеса у Вас.
Если принимать во внимание «средние биоритмы», то согласно ним заниматься такими видами фитнеса, как плавание, бег, гимнастика, ходьба и некоторыми другими, лучше всего либо в часов семь-девять утра, либо уже в часов восемь-девять вечера. Днем подобные виды спорта будут лишними, в это время предпочтительней отдыхать, наслаждаться тишиной и спокойствием, можно даже немного вздремнуть в обеденное время – это только прибавит сил и энергии. В обед можно и работать, если, конечно, не идет речь о работе физической.
Для тех людей, которые основной целью ставят накачивание мышц, заниматься лучше всего согласно «усредненным биоритмам» в три-четыре часа днем. Именно это время считается идеальным для силовых тренировок, результат будет наиболее заметным. В это время можно тренироваться с гантелями, штангами, разнообразными тренажерами и выполнять все другие упражнения, которые относят к силовым тренировкам.
Если речь идет о спортивных играх, таких как волейбол, футбол, теннис, тогда заниматься этими видами спорта лучше всего в период с четырех и до шести вечера. Кстати, если Вы хотите заниматься бегом или просто побегать с детьми в парке или порезвиться с собакой, тогда это время также идеально подойдет для подобных развлечений. Организм каждого человека в это время суток максимально подготовлен к физической активности и это позволяет добиться лучших результатов.
Важно также учитывать, что примерно за два часа до того, как лечь спать, лучше не заниматься спортом. Во время тренировок, какой бы вид спорта Вы не выбрали, организм перевозбуждается. А это, в свою очередь, сбивает его с ритма. Результатом тренировок перед сном может стать головная боль, бессонница, а также иные неприятные симптомы. Отказаться от тренировки лучше и после еды. Желательно подождать около двух часов после приема пищи и только тогда приступать к физическим упражнениям. Также не следует заниматься фитнесом спустя более восьми часов после приема пищи. Тренировки на голодный желудок не менее опасные, чем занятия с «набитым животом».
Это основные советы для тех, кто не может определить идеальное время для тренировок. Такие временные рамки устанавливают специалисты по фитнесу на основе многочисленных наблюдений, на основе исследований особенностей организма человека и взаимосвязи самочувствия с режимом тренировок. Но, несмотря на довольно четкие временные указания, забывать о том, что организм каждого человека индивидуален, забывать не стоит. Взять хотя бы людей, которых относят к «совам» и «жаворонкам». У них биоритмы совершенно разные. Поэтому поле того, как Вы прочтете общие рекомендации, не забудьте проанализировать и свое самочувствие, периоды наибольшей активности и желание. Вполне вероятно, что играть в футбол Вам будет куда приятней и удобней не днем, а ближе к вечеру, а бегать понравится по утрам. Исследователи могут прорисовать только общую картину, но каждый человек в результате сам для себя выбирает оптимальное время для занятий спортом. Только не стоит лениться и откладывать все попытки тренироваться «на потом», иначе, какое бы время для занятий фитнесом Вы не выбрали, оно не будет подходящим и найдется очень большое число причин, по которых именно в это время Вы не сможете заниматься спортом. А при желании тренироваться оптимальное время обязательно найдется, а для определения собственных биоритмов понадобиться всего несколько дней.
