Как усиливать эффект похудения
Предлагаем несколько советов, которые помогут заметно усилить от тренировок эффект и быстрее добиться желаемого результата.
Как бы странно это ни звучало, но сначала меняем режим дня. Именно он может быть значительной помехой при достижении цели. Связано это с тем, что организм человека весьма быстро привыкает к физическим нагрузкам. Хотя это не значит, что нужна бессистемность и хаос. Вам нужно продумать разнообразие – вот что действительно эффективно, да и интересно самим спортсменам!
Попробуйте тренироваться вечером. Физиологи в Соединенных Штатах недавно сделали вывод, что лучшее время для тренировки это начиная с пяти часов вечера. В это время мышцы уже полностью к нагрузкам готовы, суставы намного более подвижны, чем утром, реакция становится быстрее и дыхания легче. Связано это с тем, что температура тела как раз вечером достигает своего пика. Сердечный ритм при этом учащается, а одновременно ускоряется нервная проводимость. За счет этого намного медленнее наступает физическая усталость, тренировки проходят с большой отдачей.
Профессионалы всегда напоминают о разминке и заминке тренировки. Многие не слушают и сразу активно начинают двигаться. Ну не понимают они, какой толк может быть в равномерных покачиваниях, медленных взмахах руками и ногами. А эти упражнения помогают ваше тело хорошо подготовить занятиях фитнесом, растянуть мышцы, немного размять суставы и связки, сделать их менее уязвимыми.
Заминка, которая проводится после тренировки, важна не менее. Она способствует выведению из организма молочной кислоты, которая в процессе активной тренировки скапливается. Именно молочная кислота это причина появления мышечных спазмов, сколько они доставляю неудобств и даже сонного состояния. Кстати, если Вы понимаете, что немного перетренировались, то на заминку не помешает потратить больше времени, а еще лучше провести заминку по возможности в бассейне, так как вода отлично расслабляет усталые мышцы и поможет снизить болевые ощущения.
После нескольких недель тренировок с одним тренером, попробуйте сменить его на другого. И это не потому, что вас что-то в этом тренере не устраивает, наоборот, Вы отлично занимаетесь по продуманной и удобной программы, Вы привыкли к тренеру, как и Ваше тело привыкло к определенной нагрузке, и с легкостью уже выполняете все его предписания. Вот это именно тот звоночек, который говорит, что пора то-то менять. Даже если у другого инструктора провести буквально ту же тренировку, разница будет весьма ощутима.
Попробуйте добавить тренировку дополнительно. Наверняка, Вы в вопросах фитнеса уже не новичок, но вот до их пор используете щадящий вариант занятий. Пора увеличивать нагрузку, чтобы добиться большей эффективности. Для этого можно провести на велотренажере лишние 40 минут или после одного вида тренировки провести другую. А можно просто добавить еще один день в неделю для активных занятий фитнесом. Вот только на одном и том же фитнесе не зацикливайтесь. Ищите другие варранты спортивных нагрузок, чтобы прорабатывать максимально эффективно все мышцы тела.
Не отказывайтесь пробовать новое. Даже если вы поклонник велогонок, не стоит упускать из виду такие виды фитнеса, как восточные танцы или йога. Вся проблема в том, чтобы вы просто их еще не пробовали, поэтому заранее негативно воспринимаете все, что не похоже на велоспорт. Да, все эти варианты фитнеса разные. Но почему бы просто не посетить первое пробное занятие, чтобы иметь действительно собственное представление о том или ином виде спорта. Никто не говорит, что новое обязательно Вам понравится. Конечно, не обязательно и далеко не всегда. Но при посещении пробных занятий Вы сможете составить свой список предпочтительных вариантов и вероятно найдете действительно отличный, комфортный и эффективный дл себя вид спорта, на который ранее совсем не хотели обращать внимание. И этот новый спорт не будут помехой основному увлечению, а просто сможет его гармонично дополнять и делать тренировки намного более эффективными, а не к этому ли мы с Вами и стремимся?
И еще один совет – больше ходите пешком. Сегодня это проблема для большинства граждан, так как у многих есть машина, на которой они быстро добираются до нужной точки в городе. И ладно, если ехать нужно действительно далеко. А когда к фитнес-клубу, расположенному в пяти минутах ходьбы, едут на авто, это уже вызывает удивление. Не нужно искать ключи от машины при необходимости выйти из дома. Старайтесь ходить пешком – в фитнес-зал, в магазин. А еще чаще поднимайтесь по лестнице хотя бы первые несколько этажей. И гуляйте – утром, днем, вечером, после работы, на выходных, в любую свободную минуту. Ходьба это залог здоровья, отличного самочувствия и прекрасной фигуры. Если часто ходить, тогда успешный результат за короткое время точно беспечен.
