Бодибилдинг и пищевые добавки

Пищевые добавки – нужны или нет? Вокруг этого сломано немало копий. Стоит сказать, что все зависит не только от того, какая у вас мышечная масса и цель тренировок, но и от того, любитель вы или профессиональный спортсмен. Если вы идете в спортзал просто выплеснуть дневную агрессию, привести себя в тонус и избавиться от пары лишних килограммов, то вам требуется одно, а если ваша цель – стать чемпионом в бодибилдинге – то совсем другое. Однако есть несколько видов пищевых добавок, которые входят в различные виды спортивного питания. Рассмотрим чем они хороши и для чего нужны.

Креатин

Креатин не относится к стероидам. Он помогает наращивать мышцы косвенно за счет запускаемых им физиологических процессов. При приеме креатина в мышечной ткани происходит накопление воды. Это совсем неплохо, так как от этого мышцы не только растут, но и становятся сильнее. Если креатин принимать регулярно, то мышечный рост обеспечен.

При приеме креатина есть свои тонкости. Ни в коем случае нельзя разводить его горячей водой – он станет бесполезным. Растворяйте его в теплой воде. Креатин растворяется плохо, поэтому берите воды побольше – на 10г. креатина требуется 1 л. воды. Лучше разлить этот литр на три порции и поставить затем раствор до полного растворения в холодильник на ночь. Подбирайте дозу по себе. Рекомендуют 3-3.5 грамма креатина в сутки. Большие дозы не приведут к улучшению результата – говорят медики. Сами культуристы делают иначе и утверждают, что такая схема приема работает. А именно они предлагают в первые недели употреблять по 20 граммов креатина в сутки. Чайная ложка с верхом употребляется четыре раза в день. Далее доза снижается до 10 граммов. Через две недели вес увеличится на 2-3 кг, при этом не будет отечности и \"заплывшего\" мышечного рельефа.

Принимать креатин на пустой желудок не стоит. Лучше через полчаса после еды выпить водный раствор креатина. Практики советуют его принимать сразу после тренировки, якобы тогда мышцы впитают его как губка. В этом случае главное – не принимать его вместе с кофеином или кофе, иначе прием креатина будет бессмысленным.

Пищезаменители

Заменители питания представляют собой пакетики с питательной смесью белка, углеводов, витаминов и минеральных солей с энергетической емкостью 300-350 калорий. Их можно разводить в воде, молоке или соке.

Их принимают по двум причинам. В первом случае требуется активный мышечный рост, а съедать больше положенного вы не в состоянии по разным причинам. Пониженный аппетит может быть обусловлен нервным перенапряжением или сужением превратника желудка. В этом случае прием питательных коктейлей поможет избежать симптомов переедания. Во втором случае пищезаменители принимают при соблюдении диетических ограничений. В этом случае заменитель питания принимается вместо завтрака, обеда или полдника. Особенно они необходим для тех, кто идет на тренировку сразу же после работы.В таком случае употребляют пищезаменитель за полчаса-час до тренировки и еще один после тренировки.

Иначе мышцы окажутся на голодном пайке и не будут получать питательные вещества, строящие их.

Глютамин

Потребление глютамина очень важно для бодибилдеров. В результате нагрузок эта аминокислота вымывается из мышц. Мышечные клетки могут \"его воспринимать свыше природного предела, поэтому ежесуточно можно принимать до 8-20 граммов глютамина в порошке или капсулах.

Принимать его стоит на пике нагрузок в условиях тренировочного стресса. Особенно необходим прием в период перетренированности, когда мышечная масса сокращается, ухудшается общее самочувствие. Это происходит в результате истощения глютамина в клетках. А ведь если глютамина недостаточно, иммунитет снижается.

Глютамин легко растворяется в напитках и не имеет вкуса.

ГМБ (бета-гидрокси-бета-метилбутират)

Эти вещества позволяют набирать мышечную массу. Но он эффективен только при приеме его тогда, когда человек только начинает тренироваться. Опытным спортсменам со стажем от них не будет никакой пользы. Прием ГМБ можно начинать, если в тренировках был большой перерыв.

Доза – 3 грамма в день в два или три приема. Продаются уже готовые коктейли, содержащие ГМБ – в таком виде принимать препарат приятнее.