Вся правда о креатине
У всех атлетов и людей, которые занимаются фитнесом, есть общая проблема – им необходимо работать над тем, что бы как можно дольше сохранять энергию в мускулах. Особенно важно это для тех спортсменов, которые работают на выносливость. Им следует восстанавливать энергию за максимально короткое время после изнурительных тренировок.
Сокращение и расслабление мышц возможно благодаря энергии, которая находится в клетках. Энергия снабжается смесью АТР (трифосфата аденозина) и проблема в том, что выработка АТР у мышц очень ограничена. Во время тренировок, даже не очень интенсивных, уровень АТР значительно снижается и поэтому многим культуристам необходимо постоянное пополнение трифосфата аденозина во время физических нагрузок. В таких случаях тело спортсмена настраивается на выработку данного вещества.
В каком количестве и как долго организм сможет вырабатывать АТР, зависит от наличия креатина. Именно креатин – та биомолекула, которая имеет свойство производить АТР. Креатин это необходимый элемент для каждого организма, он является природным элементом и вырабатывается печенью. Затем креатин попадает в головной мозг человека, в скелетную и сердечную мышцы, где и хранится в качестве запаса до момента необходимости выработки АТР. Во время физических нагрузок у спортсменов именно креатин становится тем ключевым веществом, которое позволяет сделать быстрее перезаправку мускулов трифосфатом аденозином. Вследствие выработки АТР появляется больше энергии, а значит, у спортсмена увеличивается выносливость, мышцы работают дольше и интенсивность работы увеличивается.
Как это происходит? Давайте рассмотрим подробнее. Креатин перерабатывается в АТП и уже в таком виде насыщает мускулы. Все преобразования происходят без кислорода, поэтому данный источник энергии считается анаэробным. Но это еще не все положительные свойства креатина. Кроме того, что он поставляет необходимую для спортсмена энергию, он является веществом, способным оказывать увеличивающееся воздействие на мускулы. Атлеты, которые принимают креатин, не имеют проблем с отеками и вздутиями. Мускулы не просто становятся больше, но и сильнее, крепче. Кроме того, количество энергии позволяет увеличить нагрузку во время тренировок, быстрее восстанавливаться после них и влияет на достижение скорейшего результата.
Итак, необходимости креатина налицо. Каждому спортсмену в обязательном порядке стоит обратить внимание на спортивные добавки с содержанием данного элемента. Но как его принимать? Специалисты рекомендуют принимать креатин двумя фазами. Первая фаза получила название «загрузочная фаза» – это период, во время которого используют креатин для того, что бы загрузить тело спортсмена данным веществом. Количество дней приема зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и может составлять от одного до пяти дней. За это время спортсмены принимают около 5 грамм креатина три или четыре раза в день. Следующая фаза – «поддерживающая» – она следует сразу за загрузочной фазой и необходима для поддержания необходимого количества креатина в организме. В зависимости от потребностей организма каждого человека во время поддерживающей фазы спортсмены принимают от 5 до 15 грамм в день за один прием. Время приема достигает трех месяцев.
Креатин вещество необходимое, но его повышенное количество не обязательно необходимо всем, кто занимается физическими нагрузками. Больше всего креатин принимают атлеты, пауэрлифтеры и бодибилдеры. Им креатин необходим не только для наращивания мышечной массы, но и для повышения выносливости во время бега, плаванья и других видов спорта. Спортивные игры также требуют много энергии, поэтому часто футболисты или баскетболисты производят подпитку своего организма энергией.
Получить креатин можно и благодаря привычным нам продуктам питания. Значительное его количество содержится в красной рыбе и в мясе. Но данные продукты в большом количестве могут иметь негативные последствия для организма, поэтому увлекаться такими методами пополнения своего организма питательным элементом не желательно. А, следовательно, лучше всего обратиться к специалисту за рекомендацией спортивного питания с необходимым для Вашего организма содержанием креатина и тогда данный элемент будет работать только во благо, без печальных последствий для пищеварительной системы и здоровья в целом.
