Креатин и его действие

17.06.2017

Креатин – натуральное вещество, которое повышает результаты в спорте во время командных игр или индивидуальных тренировок. Благодаря креатину увеличивается частота, продолжительность и интенсивность тренировок за счет ускорения процессов восстановления мышц после нагрузки и их питания энергией. Креатин активизирует работу мышц, способствует их наращиванию, повышает физическую выносливость и стимулирует синтез протеина.

С креатином знакомы многие спортсмены, атлетики, которые тратят достаточно энергии при занятии спортом. Креатин же восполняет энергетические запасы организма. Вокруг этого препарата было много спора, шумихи, но он оправдал надежды спортсменов. Сегодня даже олимпийские чемпионы принимают креатин. Давайте разберемся, для чего и зачем нужен этот препарат человеку?

Первый источник энергии в организме – это АТФ (аденозин трифосфат), при разрушении молекул которого высвобождается энергия. Но запасы АТФ ограничены. Для их восстановления следует принимать креатин фосфат.

Креатин – натуральное вещество и его много в рыбе, мясе. Также он активно вырабатывается печенью, почками, железами из аминокислот, таких как аргинин, метионин и глицин. Но постоянно принимать эти аминокислоты нельзя, они выполняют еще множество функций, и длительный прием может привести к отрицательным последствиям.

В организме человека креатин в основном на 98% сосредоточен в мышцах, так как они больше приспособлены к воздействию силы и больше его потребляют. В волокнах с большей выносливостью содержится меньше креатина, зато они лучше регенерируются. Если принимать креатин, то увеличивается сила сокращений мышц, их выносливость, а это приводит к развитию большой силы.

Прием креатина и его дозировка должны быть правильно соблюдены, иначе препарат может оказать негативное влияние на организм. Необходимо учитывать способность креатина вместе с полезными веществами всасываться в кровь и таким путем доставляться в мышцы.

Основные правила приема креатина

  • Принимать препарат следует после тренировки в течение 1 часа, лучше со сладким соком. Сахар, находящийся в соке повышает уровень инсулина в организме, а тот в свою очередь помогает транспортировке креатина.
  • Нельзя принимать вместе креатин и кофе, они несовместимы. Кофеин быстро разрушает креатин.
  • Не допускается принятие алкоголя во время всего курса приема креатина.
  • Обязательно дополнительно витамин Е принимать.

Если тренер в спортивном заде Вам посоветовал купить креатин, то беспокоиться не стоит. В последние годы были сделаны важнейшие открытия на счет креатина. Многие города, в том числе и Москва, провели свои собственные исследования в области спортивного питания и пришли к выводу, что креатин на сегодня является важной и нужной пищевой добавкой любому спортсмену.

На сегодня с каждым днём растет число спортсменов, желающих приобрести креатин, ведь это поистине важное вещество, необходимое для выработки энергии и наращивания мышц. Креатин востребован среди активных спортсменов. Многие магазины спортивного питания готовы предоставить креатин в свободной продаже. Ведь основные свойства креатина следующие: увеличивает объем мышц, усиленно способствует приросту веса, способен вызывать взрывную силу, осуществляет более мощные сокращения мышц, быстро их восстанавливает и в итоге мышцы меньше утомляются.

Креатин – незаменимое природное вещество, необходимое для мышечного движения, энергетического обмена, жизнедеятельности человека. Формируется он в поджелудочной железе, печени, почках.

Те, кто серьезно занимается спортом, особенно бодибилдингом, осознают все преимущества данного препарата. Он помогает их телу стать более привлекательным. В принципе пищевые продукты могут восполнить запасы креатина в организме и этих продуктов достаточно много. Но, например, чтобы получить 4 г креатина, Вам придется съесть более 2 кг говядины.

В настоящее время креатин стал важной и неотъемлемой частью спортивной индустрии. Появилась возможность заниматься активно спортом и пить креатин для восстановления сил.

Похожие статьи

Вся правда о креатине
23.07.2017

У всех атлетов и людей, которые занимаются фитнесом, есть общая проблема – им необходимо работать над тем, что бы как можно дольше сохранять энергию в мускулах. Особенно важно...

Бодибилдинг и пищевые добавки
12.04.2017

Пищевые добавки - нужны или нет? Вокруг этого сломано немало копий. Стоит сказать, что все зависит не только от того, какая у вас мышечная масса и цель тренировок, но и от того, любитель вы или профессиональный...

Экономия на спортивном питании – возможно ли?
18.06.2017

Сегодня ассортимент спортивного питания настолько велик, что даже опытные спортсмены порой могут растеряться. Тут можно найти протеины, креатин, аргенин и разнообразные витамины и микроэлементы, которые...

Как сочетать вегетарианство и спортивное питание?
01.05.2017

Хотя существует множество защитников вегетарианства, видящих в нем панацею от всех болезней на свете, оно далеко не так безопасно, как кажется. Вегетарианцы употребляют только растительную пищу, а следовательно...

Следует ли разнообразить рацион пищевыми добавками?
03.05.2017

Существует мнение, что физические нагрузки и диеты нужно сопровождать приемом питательных пищевых добавок. Тем не менее, есть и противники данной теории, утверждающие, что добавки вредны для организма...

Питание при циклических видах спорта
12.04.2017

К этим видам спорта относятся велоспорт, бег на разные дистанции, гребля, спортивная ходьба. Для того, чтобы достигнуть результатов, сжечь жир необходимо правильно выстроить рацион питания. Характер...