Как быстро набрать мышечную массу

Летом одежды становится всё меньше, а на общее обозрение выставляется всё то, что «нажито» зимой. Естественно, многим не дает покоя желание быстро улучшить свою физическую форму, чтобы на пляже поразить всех своим телом.

Однако можно ли добиться такого результата в кротчайшие сроки? Наблюдая бегущих к спортзалам в последние недели весны людей, вспоминается фраза о надежде, которая «умирает последней». И, несмотря на постоянные неудачи, выводов разочаровавшиеся не делают.

Конечно, у опытного спортсмена подобный вопрос вызовет лишь улыбку, каждый способен добиться некоторых результатов даже за небольшой период. Сколько потребуется времени, и какие усилия придется прилагать – это и описано далее.

Сколько необходимо времени?

К сожалению, дать точный ответ на этот вопрос невозможно, ведь каждый обладает своими особенностями. Организм молодого человека быстрее вырастает и восстанавливается. Для того, кто уже привык к подобным нагрузкам, занятия будут гораздо продуктивнее. Помимо прочего, на прогресс оказывают влияние:

• сон;

• количество стрессов;

• физическая активность;

• питание;

• общий образ жизни.

К примеру, как может быстро накачать мышцы тот, кто по десять часов ежедневно носит коробки, а питается два раза в день всухомятку? Говоря откровенно, никак. Ведь даже при идеальных условиях физическую форму не улучшить быстро. А для роста мышц необходимо питание.

И всё же, не стоит сразу сдаваться. Несмотря на то, что значительные результаты требуют много времени, заметно улучшить форму можно и за менее длительный период. Подобная подготовка к лету займет как минимум три месяца.

Как улучшить форму правильно и быстро?

Вначале придется только сбрасывать и сбрасывать лишний жир, ведь нарастить заметные для окружающих мышцы за пару месяцев не получится. Но если похудеть – это не основной результат, остается единственный вариант, а именно привести в тонус свой организм. Например, если у человека изначально имеются неплохие мышцы, то, "подсушив" их, можно добиться приятного результата.

Если речь идёт о мужской фигуре, то тело с горой мускул, но также и большим количеством жира будет смотреться менее спортивно, нежели поджарый человек с меньшей мышечной массой. Представительницам же прекрасной половины человечества для того, чтобы выглядеть неотразимо, нужно лишь похудеть и слегка нарастить в нужных местах мышцы.

Чем заниматься в тренажерном зале, как к нему подготовиться?

В самом начале важно потратить пару недель на то, чтобы организм подготовился к последующим нагрузкам. Стоит изучить такие упражнения, которые в будущем станут основными. К примеру, можно начать бегать на дорожке, раз за разом увеличивая продолжительность бега.

Помимо прочего, крайне необходимо с первых шагов приучить себя к правильному рациону и режиму сна. Организму необходимо как минимум восемь часов для того, чтобы восстановиться.

Что же касается питания, грамотно его сбалансировать – уже 70% успеха. Принимать пищу необходимо пять или шесть раз за день небольшими порциями. Основным элементом должен стать белок – приблизительно 65%. И это далеко не всегда должен быть животный белок. Растительный легче усваивается. Что касается углеводов, они в идеале составляют 20% рациона, а жиры – 15%.

Углеводы важно съедать утром, а позже уже белок и овощи. Обязательно употребление большого количества воды. Тренировки проводить следует спустя несколько часов после приема пищи.