Как стать обладательницей красивых ног
Для большинства женщин проблемной зоной является не только область талии, но также ноги. Зачастую, былая красота ног уходит, а место коротких юбок и шорт в гардеробе занимают штаны, мешковатые балахоны и прочая «скрывающая» одежда. Так мы стараемся избежать насмешек со стороны. Ведь нельзя демонстрировать подругам, мужу, да и людям. свои рыхлые, увеличившиеся в размерах бедра, злополучные ямочки целлюлита.
Что, неужели Вы узнали в таком описании себя? Ну, тогда это верный сигнал к переменам в Вашей жизни, а точнее – жизни Ваших любимых ножек. Вы уже взялись листать модные журналы в поисках диет? Ну и зря, т.к. мы не говорим сейчас о диете и прочих голодовках. Единственное, что в силах справиться с проблемами ножек – это упражнения. Приготовьтесь к тому, что Вам придется изрядно попотеть. Но ведь Вы же готовы на все, чтобы только снова ссмочь носить любимые короткие платьица и юбки, а значит, игра стоит свеч!
Для выполнения упражнения, Вам потребуются самые минимальные финансовые вложение: основной инвентарь, который потребуется для занятий – гантели или бодибар, степ-платформа или же обычная ступенька, манжеты-утяжелители, совершенно обычный стул.
Первое упражнение: приседания
Чтобы выполнить упражнение, Вам потребуется стул.
Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты перед собой на уровне груди. Необходимо присесть так глубоко, чтобы Ваши руки опустились на уровень стула. После этого можно возвратиться в исходное положение. Таких приседаний нужно сделать 20 за один подход. В ходе выполнения упражнения будьте внимательны к спине – она все время должна оставаться абсолютно прямой.
Второе упражнение: выпады
Чтобы выполнить упражнение Вам потребуется бодибар или гантели.
Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, если вы используете гантели, либо подняты вверх для удержания бодибара на плечах. Необходимо сделать одной ногой выпад вперед. Он должен быть таким, чтобы угол между бедром и голенью рабочей ноги составлял 90 градусов. Рекомендуется выполнить несколько пробных выпадов, чтобы найти необходимое расстояние, на которое нужно сделать выпад. Упражнение надо повторить по 20 раз для каждой ноги.
Третье упражнение: «пружина»
Чтобы выполнить упражнение Вам потребуются гантели или бодибар.
Исходное положение: ноги шире плеч, носки ступней развернуты в стороны. Если Вы используете гантели, то положите руки с гантелями на бедра и прижмите их. Если Вы тренируетесь с бодибаром, то положите его на плечи. Сохраняя спину ровной, присядьте до уровня, когда поясница и бедро образует угол в 90 градусов, задержитесь в этом положении и начинайте пружинить с небольшой амплитудой. Выполняя пружинящие движения, ноги сильно не разгибайте. Нужно выполнить, в зависимости от ваших возможностей, 20-30 таких пружинящих движений.
Четвертое упражнение: «пружина» с опорой
Чтобы выполнить упражнение Вам понадобится степ-платформа или обычная ступенька, а в качестве утяжелителей – гантели или бодибар.
Исходное положение: становитесь перед степ-платформой, ноги вместе. Чтобы выполнить упражнение, сделайте выпад одной ногой вперед, как в упражнении №2. вторую ногу приподнимите на платформу. Рабочей ногой (вынесенной вперед) выполняйте пружинящие приседания. Эти движения нужно выполнить по 20-30 раз для каждой ноги, стараясь приседать, как можно глубже. Если Вы чувствуете, что такая нагрузка для Вас мала, то используйте в качестве утяжелителей бодибар или гантели. Гантели держатся в прямых, опущенных руках, а бодибар на плечах.
Пятое упражнение: мах в сторону
Чтобы выполнить упражнение Вам понадобится степ-платформа или ступенька и манжеты-утяжелители.
Исходное положение: стоя боком на платформе, ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте махи в сторону, ногу при этом держите прямо. Таких махов необходимо выполнить 20-30, в зависимости от Вашей индивидуальной подготовки. Если нагрузка покажется Вам слишком маленькой, воспользуйтесь манжетами-утяжелителями, надев их на щиколотку рабочей ноги.
На выполнение всего представленного комплекса упражнений, у Вас уйдет около 20 минут. Это совсем немного времени, и его действительно стоит уделить себе. Если Вы будете заниматься по этой программе 3-4 раза в неделю, дополняя этот комплекс упражнениями на другие группы мышц. Для эффективного похудения и укрепления организма, полезными будут занятия аэробикой (3-4 раза в неделю до 1 часа). При соблюдении такого режима тренировок, в скором времени все по достоинству оценят Ваш изменившийся внешний вид и стройность ног.
Нередки случаи, когда при похудении наблюдается ухудшение состояния кожи. Чтобы ваша кожа на бедрах и ягодицах сохранила упругость, принимайте контрастный душ. После душа делайте массаж проблемных зон специальной щеткой около 10 минут. Такой массаж поможет улучшить кровообращение и нормализовать циркуляцию лимфы в проблемной зоне.
Чтобы Ваши усилия не пропали даром, подкрепите их правильным питанием. Стоит ограничить потребление сладостей и продуктов, содержащих большое количество жира.