Дыхание при йоге

14.04.2017

Дыхание - важная часть здорового состояния

Очень важной частью хатхи йоги является правильное дыхание. Овладение дыхательными упражнениями – дело не такое простое, как кажется с первого взгляда.

Дыхание, вернее овладение правильным вниманием, является четвертой ступенью, именуемой пранаямой. Пранаяма образовано слиянием слов прана – энергия и яма. Пранаяма в йоге означает действие, которое направлено на подчинение тела духу сознанию через вдох и выдох. Йога проповедует, что энергия движется в природе непрерывно - в человеческом теле энергия движется по определенном линиям. Дыхание способствует ее правильному движению, устраняет застой энергии. Для этого нужно в первую очередь научиться правильно дышать. Внешне пранаяма направлена на правильное положение мышц и органов, участвующих в дыхании, а внутренне - на осознанном контроле над движением легких и над движением праны по органам тела.

Йоги уверены, что без праны – жизненной энергии – человек жить не может. При помощи правильного дыхания можно, таким образом, улучшить обмена веществ, путем увеличения биоэнергетической эффективности. Замедление дыхания ведет к экономичному потреблению кислорода и к его более оптимальному использованию. Но у правильного дыхания есть множество ограничений.

Прана - жизненная энергия

Согласно учению, прана может поступать в организм только при дыхании через нос. Наука знает, что в воздухе присутствуют отрицательно заряженные ионы, без которых нарушается жизнедеятельность организмов. Возможно это и есть прана йоги. Хотя учены предлагают множество иных версий – в качестве праны уже фигурировали озон, азот, углекислый газ. Сами йоги считают прану космическими частицами. Наибольшее количество праны присутствует в утреннем воздухе при восходе солнца, наименьшее - на закате. Очень много праны содержится в непосредственной близости от водопадов, в горах, у моря. Меньше всего праны в городах и в помещениях. Поэтому-то горожане испытывают упадок сил и часто страдают болезнями.

Жизненная сила организма зависит от количества накопленной праны. Пранаяма является тренировкой, позволяющей аккумулировать прану.

В хатхе йоге различают три вида дыхания - реберное, брюшное и ключичное. Комбинация всех этих трех видов дыхания составляет полное дыхание.

Реберное дыхание представляет собой наполнение легких в средней части. Другое название этого дыхания - атлетическое. Верхнее или ключичное дыхание представляет собой поверхностное дыхание с наполнением верхней части легких. Это очень нерациональное дыхание, требующее значительных усилий, концентрации вниманий и приносящее минимум пользы. Брюшное или диафрагмальное дыхание представляет собой наполнение нижней и средней части легких с активным участием диафрагмы. Если объединить все три этих техники, то получится полное дыхание. При таком дыхании ни один участок легких не останется без кислорода.

Хатха йога

Интересно, что йоги считают, что человеку отпущено ограниченное количество вдохов за всю жизнь. Отсюда - убежденность в том, что нужно ограничивать частоту дыхания для того, чтобы жить дольше. Насколько это имеет под собой научную почву – неизвестно, однако замедленное дыхание достоверно продлевает активное долголетие.

Начиная практиковать пранаяму, концентрируйте первоначально все свое внимание на правильности дыхания. Не спешите, осваивайте дыхание постепенно. Ежедневно отводите 15-20 минут постижению дыхательных техник. Только освоив один тип дыхания и доведя его до автоматизма, переходите к освоению второго. Тренировать полное дыхание нужно начинать тогда, когда все три вида дыхания вы освоите и будете выполнять их автоматически.

Делать дыхательные упражнения лучше всего на рассвете, на свежем воздухе или у открытого окна. В помещении слишком мало праны и эффекта от упражнений не будет.

Не стоит заниматься вечером, особенно во время захода солнца. Согласно учению йоги, пользы от этого не будет никакого, так как течение праны в этот момент минимально.

Состояние дыхательных путей должно быть идеальное – не должно быть насморка, заложенности носа, простуды. Каждый день промывайте нос слегка соленой водой, чтобы поддержать здоровье и чистоту носоглотки.

Похожие статьи

Дыхательная гимнастика или как дышать полной грудью
27.03.2017

Можно сказать, что любой человек испытывает кислородное голодание. При этом мало кто из людей понимает это и пытается что-либо изменить в лучшую сторону. Причина кислородного голодания – неправильная...

Дышите, не дышите!
01.05.2017

Вне зависимости от выполняемых упражнений дыхание — очень важная составляющая фитнеса. Наша дыхательная система связана как с мышечной, так и с сердечно-сосудистой системой. Тренировка дыхания...

Дышим во время тренировок правильно
19.08.2017

Начинать заниматься спортом самостоятельно сложно, особенно, если речь идет о занятия в тренажерном зале и, в частности, о бодибилдинге. Почему сложно? Потому что нужно делать все правильно четко и с определенной очередностью.

Дыхание во время тренировки
11.08.2017

Дышать глубоко или останавливать дыхание во время упражнения, какими по частоте делать вдохи и выдохи – эти вопросы интересуют всех, кто начинает приобщаться к занятиям фитнесом, и нужно...

Путь к себе
17.08.2017

В современном ритме жизни очень сложно найти время для того, что бы побыть наедине с самим собой. Еще сложнее научиться сосредотачиваться и полностью отвлекаться от окружающих проблем. Одним из...

Что такое йога
16.04.2017

Йога появилась в Древней Индии более тысячи лет назад. Упоминания о ней встречаются еще в ведических книгах Ригведа, Самаведа, Ярджурведа и Атхарваведа. В известных комментариях к ведам Упанишадами...