Дыхание во время тренировки
Дышать глубоко или останавливать дыхание во время упражнения, какими по частоте делать вдохи и выдохи – эти вопросы интересуют всех, кто начинает приобщаться к занятиям фитнесом, и нужно сказать, что интересуют они новичков не зря. Тем более что те, кто помнит школьные уроки физкультуры, отмечают, что раньше им рассказывали одну технологию правильного дыхания, а тренер в фитнес-клубе предлагает совершенно иную. Неправда ли настораживает? Так в чем все-таки разница и как правильно дышать во время тренировки?
Дыхание – естественный для человека процесс. Согласитесь, в повседневной жизни мы редко задумываемся о том, как мы дышим, с какой интенсивностью делаем вдохи и выдохи.Дыхание во время занятия спортом не менее важно. Если во время физических нагрузок использовать правильную технику дыхания, тем самым мы избавляем от нагрузок на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, и улучшаем эффективность тренировки.
Специалисты отмечают, что интенсивность дыхания напрямую зависит от того, какие упражнения мы выполняем. Во время тренировок для развития гибкости мы предварительно делаем небольшую разминку. Это не интенсивные тренировки – различные наклоны, повороты туловища, круговые движения ногами и руками. В процессе данных упражнений вдохи делают в таком положении, которое позволяет расширять грудную клетку, выдох – наоборот, во время её сжатия. К примеру, вы делаете наклоны вперед, в таком случае вдох следует производить в то время, когда Ваше туловище выпрямлено, так как в таком случае легкие по максимуму наполняются воздухом. Выдох делается при наклоне, это позволит лучше вытеснить кислород, так как наклонное положение тела способствует сжиманию легких.
В силовых упражнениях все напрямую зависит от того, как напряжены мышцы. В то время, когда мышечное усилие наибольшее тренера рекомендуют делать выдох, когда они снижается, спортсмен может сделать полноценный вдох. В таком случае проще объяснить на примере несложного упражнения. Представьте, что вы выполняете поднятие ног в положении лежа. Когда Вы отрываете ноги от пола и направляете их вверх – делайте вдох, когда опускаете вниз – выполняйте выдох. В момент опускания ног, мышцы живота наибольшее, что позволит отлично вытеснить воздух из легких. Только ни в коем случае не пытайтесь задерживать дыхание, это может привести к потере сознания и ухудшению самочувствия. Следовательно, если Вы еще не совсем точно выполняете в нужное время вдохи и выдохи, лучше продолжайте далее тренироваться с меньшей интенсивностью, но не пытайтесь заниматься силовыми тренировками, как говориться, «на одном дыхании».
Во время упражнений циклического характера, таких, как пробежки, велосипедная езда, плавание и прочие, потребность в кислороде у организма увеличивается. Поэтому при выполнении данных упражнений правильное дыхание очень важно. Во время бега постарайтесь, что бы Ваше дыхание соответствовало ритму. Не нужно дышать медленно или часто, это сразу повлияет на ритм бега и может сбить вентиляцию легких. Специалисты считают, что во время медленного бега в среднем вдох-выдох приходится на 3-4 шага, при беге со средней скоростью – на каждый шаг или два. Быстрый бег требует еще больше кислорода, поэтому трудно удовлетворить организм во время таких пробежек.
В плавание дыхания напрямую зависит от стиля. Например, при плавании брасом возможен только один вариант вдоха – когда голова находится над водой. Плавание кролем имеет такие особенности. Выдох делается в воде.
Особенности дыхания свои при выполнении тех или иных упражнений. Если Вы не знаете, как правильно дышать для достижения эффекта, обратитесь за помощью к инструктору, который расскажет что и как нужно делать правильно. Главное правило дыхания в фитнесе это дыхание носом, особенно в том случае, когда занятия проводятся на свежем воздухе. Вдох ртом это причина многих заболевания в связи с попаданием в носоглотку вместе с воздухом болезнетворных микробов или холодного воздуха.
