Дышим во время тренировок правильно
Начинать заниматься спортом самостоятельно сложно. Почему так? Потому что нужно делать все правильно четко и с определенной очередностью. Только тогда можно добиться хорошего результата, сформировать красивую фигуру и поддерживать здоровье всего организма. Но для того, чтобы научиться правильному подходу к выполнениям упражнений, в первую очередь, нужно заручиться помощью опытного тренера. Скорее всего, услуги тренера Вам понадобятся недолгое время, пусть месяц, а может и вовсе несколько недель, но на начальном этапе они нужны.
Итак, Вы решили отправиться в тренажерный зал, записались на тренировку, подыскали отличного тренера. В первый день своих занятий Вы приходите в зал, и тренер приступает к обучению. В первую очередь, он пытается научиться Вас дышать. Удивительно, но это очень правильный подход квалифицированного тренера. Так что, если вас действительно для начала будут учить правильно дышать, не нужно паниковать, уходить или требовать другого тренера для обучения, наоборот, можете считать, что Вам повезло и Ваш тренер учит Вас с самых азов спорта. А ведь чем лучше Вы будете знать все подобные мелкие нюансы, тем эффективней будут тренировки.
Во время тренировок по бодибилдингу, правильное дыхание – это один из самых важных вопросов. Культурист каждый раз расходует немало энергии и если при занятиях неправильно поставить дыхании, это может стать причиной кислородного голодания мышц. В результате нехватки кислорода, очень большого количества энергии мышцы получать не будут, поэтому мышечная усталость наступает слишком быстро.
Но не только в усталости проблема при отсутствии правильного дыхания. Очень плохо из мышц в данном случае выводится молочная кислота. Во время тренировки она активно накапливается и, если она не выходит с дыханием, тогда у спортсмена начинаются проблемы в виде болезненных ощущений в мышцах, крепатура. Но и это тоже не самое страшное последствие отсутствия правильного дыхания. Хуже всего то, что кроме мышц кислорода не хватит и жизненно важным органам человека – это головной мозг и сердце. А тут, кроме мышечных болей могут возникнуть и другие заболевания, значительно более серьезные и неприятные.
Начинающие культуристы, практически все, не умеют правильно дышать. Поэтому тренер профессионал обязательно уточнит во время первого занятии момент дыхания. Самая распространенная ошибка новичков – задержка дыхания. Причем, задерживают дыхание они обычно во время выполнения самого сложного этапа в упражнении. Это вызывает кислородное голодание, поэтому в результате таких задержек дыхания могут возникнуть даже потери сознания у спортсменов. Происходит потеря сознания обычно в результате нехватки кислорода для мозга. Согласитесь, такие потери сознания для культуристов недопустимы, пусть даже они случаются буквально на несколько секунд. При работе с тяжелым весом подобное «отключение» может стать причиной настоящей беды. Помимо потери сознания, кислородное голодание часто может спровоцировать высокое артериальное давление. А такие скачки давления также ни к чему хорошему не приведут. Они могут привести к инсульту, особенно это касается спортсменов, которые уже перешли рубеж 30 лет.
Понятно, что правильное дыхание очень много значит для культуристов. И тренера очень грамотно подходят к началу тренировок, если рассказывают спортсменам об основах правильного дыхания. Но самое интересное в том, что сегодня у самих культуристов единого мнения насчет того, как правильно дышать во время спорта, нет. Можно выделить целых три направления, которые рассказывают о своем способе питания. При этом, все три способа отличаются друг от друга.
Если верить первой школе, то правильное дыхание это выдох во время мышечной нагрузки. Но вторая школа руководствуется совсем другим принципом – её последователи уверяют, что, наоборот, во время такой нагрузки нужно вдыхать. Ну, а последователи третьей школы считает, что дышать во время спорта культурист должен только так, как удобно ему. Но не задерживать дыхание, разумеется. Так что прийти к общему мнению не получается, а может быть в этом и есть основной смысл. Просто не нужно свое внимание во время тренировок заострять именно на дыхании, думать о том, насколько правильно вы дышите, как часто и что предлагает попробовать другая школа. Дышите свободно, без задержек и постепенно все получится правильно. Это и позволит определить, какую идею из трех представленных школ Вы поддерживаете.
Вот тут, кстати, возникает и самая большая сложность. Очень трудно научиться не думать о своем дыхании во время занятий. Так что для этого придется немного потренироваться. Проследите за дыханием дома, во время тяжелой работы, на работе, на прогулке. Попробуйте сначала разные схемы дыхания с целью определить такой вариант, который был бы идеальным именно для Вас. Если Вы сможете определить удобную для себя схему дыхания, вы вскоре отметите, что уже давно не задумываетесь о том, как Вы дышите во время тренировок.
