Эффективные упражнения для похудения

Кардионагрузка, а в частности бег – это эффективно! Он прекрасно поможет сбросить вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Ведь тело насыщается кислородом, тело подтягивается, становится более стройным, а мышцы постоянно поддерживаются в тонусе. Вот только бег любят не все, да и есть к нему некоторые противопоказания. Что делать, если по каким-то причинам бег это не ваш вид спорта?

Переживать и страдать по поводу внешнего вида без бега не нужно. Этот вид спорта отлично помогут заменить несколько упражнений, выполнять которые легко можно и в домашней обстановке. Фитнес-тренеры и вовсе считают, что у приведенных ниже упражнений жиросжигающий эффект куда более сильный, чем у традиционного бега.

Приседания с нагрузкой

Классические приседания с грузом в руках – прекрасный вариант для снижения веса. Упражнение проходило тестирование в университете Висконсина, для чего была выбрана группа женщин. Тщательные исследования показали, что при таком виде физической нагрузки за минуту сжигается около 20 ккал. Кроме того, в процессе приседаний тренируется сердце, организм получает кислород и заметно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Для выполнения упражнений возьмите гирю или любой другой груз в руки, ноги поставьте на ширине плеч, начинайте приседать, опустив имеющийся груз между ног. Вставая, груз тоже поднимайте на уровень плеч. Выполнять упражнение нужно в несколько подходов по 20 раз.

Сел-отжался-встал

Простое по принципу, но сложное в технике упражнение знакомо многим. В процессе выполнения его удается сжигать 14,3 ккал за минуту времени. Новичкам это упражнение дается не просто, наверняка не все будет получаться с первого раза. Но если выполнять упражнения старательно, не опускать руки, тогда точно все получится!

Для получения эффекта от тренировки упражнение рекомендуется выполнять за один подход 10 раз. С течением времени количество повтором можно немного увеличить.

Езда на велосипеде

Прогулка на велосипеде по парку отлично заменит классическую пробежку. Нет велосипеда? Не отчаивайтесь. Покрутите педали на велотренажере в тренажерном зале – эффект не меньше. Не жалейте себя – велотренажер это способ быстро сбросить вес, так как эффективная тренировка позволяет сжигать целых 87 ккал за минуту. Прекрасный стимул пересесть на двухколесный транспорт?

Скакалка – упражнение из детства

Скакалка работает и на взрослых. Вспомните детство, как весело вы прыгали во дворе с подругами, стараясь обыграть друг друга в скорости и технике выполнения прыжков. Только возьмите скакалку в соответствии со своим ростом и продолжайте соревнования – можно самим с собой, если нет товарища.

Степень эффективности прыжков со скакалкой зависит от скорости прыжков. Начинать лучше с малого, если практики нет или вы подзабыли этот вид спорта. Но постепенно не помешает дотянуть до скорости 100 прыжков за минуту. Кстати, это реальные цифры, которые при желании будут вполне доступными для вас.

Каждая минута тренировки со скакалкой избавит от 13 ккал. Кроме того, скакалка отличный тренажер, способствующий улучшению координации движений, позволяющий добиться грациозности и стройности.

Планка боковая

Планка – замечательное упражнение, которое поможет в форму привести все мышцы тела. Боковая планка прекрасно подтягивает пресс, заметно укрепляет спину, дает правильную нагрузку на суставы плечевые. Да и просто, если регулярно выполнять это упражнение, вы станете красивой и стройной.

Выполнить упражнение просто – стать сначала в классическую планку, а потом поочередно поднимать то правую, то левую руку, оставляя опорой противоположную руку. Для начала достаточно 10 секунд провести в одном положении. Постепенно время выполнения планки рекомендуется увеличивать. Идеальный вариант – прибавлять по 5 секунд в день, достигнув, таким образом, минуты.

Прыжки-приседания

Суть упражнения в его названии. Нужно приседать, после чего подпрыгивать как можно выше и возвращаться в исходное положение полуприсев. Если прыгать быстро сложно, а это тяжело не только для новичков, но и для опытных спортсменов, тогда между каждым прыжком потребуется сделать хотя бы пару секунд передышки. Количество повторений не определено точное, есть рекомендации выполнять прыжки-приседания на протяжении не менее 4 минут за один подход.

Поверьте, если проводить подобную гимнастику через день, потратив на неё совсем немного времени, вы очень скоро отметите хороший результат. Даже если ваши лишние килограммы не слишком быстро будут покидать вас, контуры тела заметно изменяться в лучшую сторону и визуально фигура будет выглядеть боле стройной, эффектной и подтянутой.