Идеальные подмышки – работаем над созданием
Похудение процесс сложный, который требует терпения и внимательного отношения. Есть несколько зон, «запасы» на которых очень тяжело уходят. Среди таких зон отмечают и подмышки – здесь неприятные складки задерживаются надолго, да и сама форма, внешний вид подмышек предательски выдает возраст, вес, остальные проблемы организма. Особенно на эту часть тела обращают внимания летом, когда свободные одежды с коротким рукавом просто притягивают внимание. И, если вы хотите впечатлить окружающих своим внешним видом и красивыми подмышками в частности, пора принимать меры для достижения их красоты. Несколько недель специальных тренировок помогут слегка подкорректировать форму подмышек, улучшить их внешний вид. А вот полностью изменить их форму в лучшую сторону можно, благодаря нескольким месяцам тренировок.
Для занятий потребуется совсем немного – небольшой мячик, диаметр которого составит 35 см. Мячик желательно выбирать не утяжеленный. Также возьмите обычное, но достаточно прочное полотенце и небольшой диванный валик или валик, предназначенный для занятий пилатесом.
С чего начать тренировку?
Как и любая другая тренировка начинать её нужно с разминки. Для этого просто походите по комнате, высоко поднимая колени на протяжении пяти минут. Основная цель такого хождения – разогреться и даже немного вспотеть. Потом выполните махи руками перед грудью, округляя при этом спину. Это тоже отличный способ подготовить мышцы к работе, хорошо разогреть их.
Без разминки тренировка не будет столь эффективной и безопасной. Так что, золотое правило любого вида спорта – предварительный разогрев актуален даже в том случае, когда необходимо выполнить все пару упражнений для улучшения внешнего вида подмышек. И не пренебрегайте этим.
Основные упражнения
Программа состоит из нескольких упражнений. Упражнение первое – это сжимание мяча в трех положениях. Для его выполнения нужно стать прямо, руки с мячом поднять вверх и сжимать мяч ладонями. При этом стоять нужно ровно, не прогибать спину и во время надавливания ладонями на мяч, плечи не подтягивать к ушам. Работа идет только за счет напряжения рук и мышц. Сначала упражнение выполняется с согнутыми руками, напряжение продолжается около 30 секунд. Потом руки опускают таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В этом положении снова сжимаем ладонями мяч на тридцать секунд. Заключительный этап – руки опускаем к бедрам и уже в этом положении выполняем сжимание мяча. Во время выполнения упражнения дышите ровно и повторяйте цикл 4-5 раз.
Второе упражнение – это растягивание полотенца. Полотенце берем в руки на расстоянии около 60 см. Мышцы груди и рук напрягите, плечи стабилизируйте и задержитесь в таком положении на полминуты-минуту. Затем можно несколько секунд отдохнуть и снова повторить упражнение. Количество повторений – 3-4.
Следующее упражнение – растягивание над головой полотенца. Для выполнения его исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Полотенце держим в руках, как и прежде. Только руки с полотенцем на этот раз заводим за голову и начинаем растягивать полотенце с усилием, напрягая при этом верхние пучки рук и мышцы груди. Во время растягивания полотенца мышцы нужно фиксировать на полминуты-минуту. Делайте небольшой отдых и снова приступайте к выполнению растягиваний. Для достижения эффекта упражнение необходимо повторить 4-5 раз.
И еще одно упражнение – планка. Наверняка, все, кто занимается спортом или выполняет некие комплексы тренировок для отдельных частей тела, уже слышали о волшебстве этого простого упражнения. Но, даже если вы знакомы с правилами её выполнения, не помешает поговорить о планке еще раз. Тем более, что это упражнение на самом деле волшебное!
Итак, планка. Для её выполнения нужно руки поставить на ширину плеч, принять упор лежа, упереться носками в пол и напрячь пресс при этом. В таком положении останьтесь на минуту. Повторите после небольшого отдыха упражнения снова и так 4-5 раз. По мере укрепления мышц, можно пробовать продлевать время выполнения планки.
Приведенные упражнения можно использовать как отдельно, так и добавить их к силовому комплексу для разных частей тела. Проводить тренировки можно 3-4 раза в неделю, чередуя дни выполнения упражнений с выходными днями. Поверьте, много времени такой комплекс занятий не займет, а вот эффект будет радовать глаз очень скоро. Наше тело нуждается в специальной и регулярнойнагрузке, тогда оно отблагодарит вас эффектной фигурой.
