Упражнения для сохранения эластичности мышц
Для хорошего самочувствия, отличного настроения и для того, чтобы можно было без труда вести активный образ жизни очень важно, чтобы ткани и суставы были эластичными. Растянуть суставы довольно просто и для этого не нужно заниматься активным спортом, ведь так часто растяжения мы получаем в быту. В молодости наши мышцы сами по себе довольно эластичные, но с течением времени эта эластичность становится все меньше и, соответственно, риск получить травму возрастает. Для того чтобы этого избежать, нужно выполнять небольшой комплекс упражнений. Хотелось бы сразу отметить, что комплекс упражнений этот не сложный, его можно выполнять в любое удобное время. Большого количества времени такая зарядка не займет, а вот эффект даст потрясающий.
Можно даже сказать, что те люди, которые с детства занимаются спортом или хотя бы по минимуму выполняют разминку время от времени, знакомы с большинством из представленных ниже упражнений. Так что нового ничего Вы не узнаете, просто получите некоторые рекомендации относительно того, как правильно совместить упражнения для достижения эластичности мышц. Выполнять данный комплекс можно отдельно, а можно после гимнастики для укрепления мышц. Решать в любом случае Вам, ведь все зависит не только от желания, но и от того, каким количеством времени Вы располагаете и того, какого результата в первую очередь Вам необходимо достичь. Но единственное, что нужно учитывать – это то, что выполнять подобные упражнения можно только при разогретых мышцах, так что хоть небольшую пятиминутную разминку предварительно стоит провести.
Перед тем, как перейти непосредственно к комплексу, напомним некоторые правила. Итак, как уже было упомянуто выше, выполнять упражнения нужно на разогретых мышцах. Это связано с тем, что если растягивать мышцы холодные, их довольно легко можно травмировать. Как вариант можно выполнять комплекс на эластичность связок после приема ванной, ведь в этом случае мышцы тоже довольно неплохо разогреваются. Также во время растягивания действовать необходимо очень осторожно и медленно. Слишком усердствовать нет необходимо, как и нет необходимости делать резкие движения. Это может сделать только хуже. Определить, насколько правильно Вы выполняете упражнения можно, проследив за своими ощущениями – если Вам комфортно, ничего не болит и нигде не тянет, значит, вы все делаете правильно. В идеале от тренировки Вы должны получать удовольствие. В крайнем положении задерживаться нужно не менее пяти секунд, хотя, конечно, это очень мало. Лучше, если Вы сможет выстоять около 50 секунд, это даст хороший результат. Выполнять каждое упражнение нужно по 2-3 раз, если есть желание и возможности, можно выполнять и больше немного, но всегда помните, что во всем должна быть мера и перенапрягаться никогда не стоит, если речь идет о суставах. Следите одновременно за дыханием, оно должно быть равномерным и ровным. Если вдруг почувствуете небольшую усталость, тогда передохните около минуты и продолжайте занятия.
Теперь переходим непосредственно к упражнениям. Упражнение для рук, пальцев и запястья выполняется с вытянутыми руками перед собой. При этом ладони должны быть вывернуты от себя, и пальцы сцеплены замком. Медленно наклоняйте вниз руки, туловище, потом медленно их поднимайте. В крайних точках нужно немного задержаться.
Для мышц груди и передней поверхности плеча выполните иное упражнение – для этого сомкните руки в замок за спиной, ладони к себе и в этом положении отведите их немного назад. После того, как опустите руки, разомкните пальцы и несильно встряхните руками.
Для боковых мышц туловища и мышц плеча одну руку необходимо согнуть в локте и вытянуть немного вперед. При этом постарайтесь коснуться ладонью седьмого позвонка. В это же время другая рука слегка тянет в сторону локоть. Упражнение повторяется с другой рукой аналогично.
Для икроножных мышц стоп важно найти опору, это может быть простая стена и упереться в нее двумя согнутыми руками. Ноги в этом случае нужно отставить назад таким образом, чтобы пятки пола не касались. Теперь попытайтесь коснуться пяткой пола, при этом Вы должны почувствовать, как немного растягивается задняя часть ноги. Только не нужно стремиться поставить пятку на пол, следите за ощущениями, они не должны быть болезненными.
Для мышц бедра упражнение выполняется тоже с опорой, но опираться на неё нужно одной рукой. Одной рукой упираемся, другой придерживаем согнутую в колене ногу и пытаемся подтянуть пятку к ягодице. Колено это по возможности отводим назад. Меняем ногу и повторяем тоже самое с другой ногой.
Для мышц внутренней поверхности ног выполняем такое упражнение – ноги ставим более чем на ширину плеч, спину держим ровно при этом. Бедра стараемся отклонить вправо, и при этом растягиваем мышцы левой ноги. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд. Повторяем в другую сторону.
Для тазобедренных суставов и мышц внутренней поверхности ног нужно сесть на стул, при этом стопу одной ноги положить на колено другой ноги. Делать более ничего не нужно, важно только немного расслабиться, а Ваши мышцы будут растягиваться благодаря весу вашего тела. С течением времени голеностоп лучше перемещать ближе к паху, это позволит еще лучше растягивать мышцы.
Этих упражнений достаточно ля небольшой разминки на каждый день. Желающие могут немного разнообразить их и совместить с другими упражнениями, или же можно чередовать разные упражнения на растягивание мышц для достижения еще большего результата.
