Как предотвратить появление «горба» при работе за рабочим столом

Многолетняя поза при «сидячей» работе, когда напрягается верхняя часть спины и шея, рано или поздно приводит к паталогическим изменениям в межпозвонковых дисках. Постоянное напряжение мышц сдавливает ткани позвонков, сдавливают нервные окончания, вредят сосудам. От этого появляются болезненные ощущения, желание размять эту область. А постепенно спина привыкает к такому положению и не изменяет его даже во время ходьбы. Появляется сутулость, головные боли, а внешний вид спины с горбиком вызывает лишь сочувствие. Помимо того, что ни о какой красоте фигуры при такой ситуации и речи не идет, остеохондроз плохо влияет и на состояние здоровья. Головные боли, невозможность сосредоточиться, раздражительность – вот чем чреваты нарушения кровообращения.

Массаж, который поможет на время забыть о проблеме, недешев. Поэтому изучите и запомните простые упражнения, которые помогут избавиться от застоя крови и других проблем, связанных с остеохондрозом шейного отдела.

Упражнение 1

Встать, выпрямив корпус, стопы расставить на ширине плеч. Сделать поочередно, три выдоха и три вдоха.

Выполняем наклоны:

3 поясных вперед – 3 назад,3 поясных влево и 3 вправо;

Трижды максимально повернуть голову направо – налево;

Свести лопатки вместе.

Постараться максимально приблизить плечу друг к другу впереди. Повторить 3 раза.

Все упражнения делать медленно, стараясь растягивать мышцы.

Улучшит качество выполнения предварительно принятый теплый душ.

Далее, основная часть зарядки

Поднимаем обе руки вверх и тянемся всем телом за ними. Повторить 10 раз;

При опущенных руках, круговыми движениями вращаем плечи вперед – назад по кругу. Повторить 10 раз;

Делаем «колесо» прямыми руками – махи по кругу. Повторяем 10 раз.

Лечь на коврик на живот. Реки вытянуты вдоль тела, ладони – наружу. Голову медленно поворачиваем влево – вправо, касаясь ухом коврика. Повторим 10 раз;

Лечь на правый бок. Руки вытянуты вдоль тела. Голова лежит на полу. Приподнимаем, держим ее на весу несколько секунд, опускаем на пол. Нужно выполнить по 5 повторов для каждой стороны.

Сидя, опустить руки, плечи в свободном положении. Выполняем вращения головой по часовой стрелке, потом в противоположную сторону. 10 вращений в каждую сторону.

Так же в положении «сидя», тянуться головой назад, глядя перед собой. 7 раз.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Стоя прямо, руки опустить. Опускаем подбородок на грудь, напрягая мышцы шеи. Задерживаемся в положении пять секунд. Поднимаем голову, не торопясь, так же стараясь тянуть мышцы шеи. 5 – 10 повторов.

Голову наклоняем вправо – влево, стараясь тянуть мышцы шеи. В низшей точке положения задерживаемся до пяти секунд.

Повороты головы вправо – влево. Голову задерживаем при каждом повороте на несколько секунд. Делаем 5 – 10 раз.

Руки на талии. Тянемся подбородком перед собой, туловищем разворачиваясь вправо, и пытаясь коснуться плечом подбородка. Замираем на двадцать секунд, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем в правую сторону то же самое.

Для каждой стороны – шесть повторений.

В положении «сидя», вытягиваем руки, отводим их за спину. Голову при этом поднимаем кверху и считаем до пяти. Повторяем от пяти до десяти раз.

Сидя на полу, поднимаем руки вверх, держа их немного согнутыми в локтях. Ладони сводим над собой, и поворачиваем голову то к правому, то к левочу плечу, зафиксировав положение на пять секунд. Подробнее ознакомиться с правилами выполнения упражнений по Бубновскому можно в этом видео.

https://www.youtube.com/watch?v=gFdRWorjdbA

Упражнения по Бубновскому (видео)

Не забывайте после любого комплекса упражнений массировать область шеи, затылка и плеч, или слегка растирать полотенцем.

Можно составить и свой комплекс упражнений, наиболее удобных и полезных вам. Главное – выполнять его регулярно, не пропуская и дня. Спина вам будет благодарна.