Как создать идеальный "нижний бюст"

Уже очень скоро откроется пляжный сезон, и по традиции, мы начинаем к нему готовиться заранее. Подготовка весной к лету- традиционный "синдром", когда после длиной и холодной зимы мы начинаем раздеваться, ииспуганно наблюдаем пухлый живот, не совсем упругие ягодицы, а часто и лишние килограммы, нажитые за время зимы. Избавиться от всего этого хочется, как можно быстрее. Сейчас рассмотрим, как быстро привести ягодицы в форму.

Упражнения для ягодиц нужно выполнять каждую тренировку

Хотя люди используют календарь, для многих тепло приходит неожиданно. Тогда мы задумываемся, как получить подтянутую попу за короткое время, желательно, всего за неделю. Сразу отметим, что такая цель – не что иное, как утопия. Но, при большом желании, путь к красивой фигуре вполне можно немного сократить, если каждый раз во время тренировки выполнять упражнения для ягодиц. Не бойтесь работать над областью бедер усиленно в тренажерном зале. Перекачать эту часть тела довольно сложно, тем более, что ягодицы у большинства женщин считаются проблемной зоной. Если в разные дни выполнять разные упражнения для бедер, можно качественно проработать все мышечные волокна.

Разнообразим тренировки

Упражнений для развития «пятой точки» есть немало, так что, менять их можно очень часто. Все потому, что ягодичная мышца делиться на три части – большая, малая и средняя. И очень важно включать каждую из них в работу за счет выполнения разнообразных упражнений. Нагрузку между ними распределите равномерно. И достаточно скоро вы отметите улучшение форм.

Правильное питание

О питании написано очень много, не нужно о нем забывать и при работе над зоной ягодиц. Питание обязательно должно быть правильным, в частности грамотно расписано употребление жиров. Нет необходимости жевать только капустные листья, к упругой попе это никак не приведет. Низкожировые диеты – враги красивого тела. Враг номер 2 для фигуры это обезвоживание, так что питьевой режим соблюдать не менее важно, чем грамотно спланировать рацион. Вода фигуре только добавит сочности, так что пить чистую воду крайне необходимо. Жир из обезвоженного организма уходит сложно, а нормальный питьевой режим позволит распределить жировую прослойку и подчеркнуть отличную фигуру.

Тренировки должны быть целенаправленными

При выполнении упражнений для ягодиц, необходимо проследить, чтобы работали именно они. Есть риск, что на нагрузку мышцы ягодиц не реагируют, так как они часто спазмированны. Упражнения в этом случае будут совершенно неэффективны. К примеру, при выполнении обратной тяги необходимо таз отодвигать назад и выравнивать плавно корпус, чтобы растягивалась в этом случае задняя часть бедра. Если вы не способны самостоятельно понять принцип напряжения и расслабления мышц, не помешает попросить разъяснений у тренера, иначе тренировка проходить будет фактически, вхолостую.

Махи ногами – прекрасный способ подчеркнуть рельеф ягодиц

На махи ногами нужно обратить внимание всем, кто мечтает о красивых формах. Причем квадрицепс в этом случае не вырастет точно, а вот попа при выполнении упражнений отлично работает. Главное в процессе работы, чтобы поясница была зафиксированной.

Обратите внимание на развитие мышечной чувствительности

Неплохо, если в процессе тренировки будете мечтать о том, как в скором времени удивите всех своей фигурой на пляже. Но все же, мечты мечтами, а без работы над собой результата не будет. Оцените то, как вы выполняете упражнения, как они влияют на фигуру. Ведь важно сразу определить, работают ли те мышечные группы, на которые и предусмотрена нагрузка? Научитесь чувствовать свое тело, тогда оно будет формироваться правильно.

Занятия проводите чаще

Утверждение о необходимости давать мышцам отдых вполне разумное. Ягодицы вполне способны выдерживать тренировки от 2 до 4 раза в неделю. Так что отговорки в этой ситуации не уместны, упражняйтесь чаще.

Развиваем силу мышц

Привыкли выполнять по три полхода по 20 раз и ожидаете чудесного превращения в скором времени? Пришло время сместить ракурс фокусировки с подсчета разов и подходов к развитию силы мышц. Если сила не изменилась по сравнению с прошлым годом, тогда мышцы точно не развиваются и стандартное число подходов совсем уже не дает эффект.

Научитесь верить в себя

Поймите, что упражнения для ягодиц – это не просто стремление стать лучше, а умение дисциплинировать саму себя, быть более уверенными и целеустремленными. Страхи и стереотипы важно преодолевать, что позволит выйти из зоны конфликта и научит вере в себя.