Работаем над проблемными зонами
Практически, у каждого человека есть свои проблемные зоны тела. У каждого они свои, но в целом портят они жизнь всем одинаково. Особенно грустно становится женщинам с приходом весны, когда так хочется открыть свое тело теплому и ласковому солнышку, покрасоваться на пляже в купальнике, да и просто выйти на прогулку в обворожительном наряде "по фигуре".
Бороться с проблемными зонами нужно тщательно, старательно следуя советам опытного инструктора, иначе результата либо не будет вообще, либо будет результат на короткое время. Прежде, чем начинать борьбу, стоит обратить внимание на свои проблемные зоны и разработать тщательную программу. И, конечно же, не нужно забывать про физические нагрузки в целом, иначе толку от такого подхода тоже будет совсем немного.
Больше всего многих беспокоит состояние ягодиц и живота. Действительно, эти проблемные зоны не редко нужно приводить в форму, каждая женщина мечтает о том, чтобы именно они выглядели привлекательно. Что характерно, наличие красивой талии, упругих ягодиц и бедер могут скрыть остальные недостатки. Так что стремление работать именно над данными проблемами вполне объяснимо. Но при этом мы часто забываем обращать внимание на другие проблемы – к примеру, на мышцы рук или на икры. А ведь они тоже могут изрядно подпортить общее впечатление. Так что давайте работать над собой грамотно и не упускать и малейших изъянов, которые требуют коррекции. Тогда можно будет с уверенностью сказать, что выглядите Вы безукоризненно.
Работать над проблемными зонами – как это изнурительно и сложно, скажете Вы. На самом деле при правильном подходе это совершенно не сложно, хотя потрудиться придется. Во время основной тренировки около трети времени вполне возможно придется уделять именно работе над проблемной зоной. Но если есть желание и упорство, значит, обязательно все получится.
Начнем с работы над мышцами рук. Вспомните, как некрасиво выглядят провисшие мышцы рук. Именно они показывают наш возраст, а не шея или лицо, как считают многие. Если Вы отмечаете некоторое провисание кожи на руках, тогда в свой комплекс упражнений нужно добавить еще одно – отведите руки за спину, при этом возьмите эспандер или эластичный ремень. Затем постарайтесь соединить руки перед собой, делайте это медленно, но с усилием. В этом случае мышцы от запястья до локтя отлично тренируются. Также можно легко потянуть мышцы рук при использовании гантелей Их нужно держать в руках и при этом выполнять совершенно обычный комплекс упражнений, разработанный для плечевого пояса.
Еще один вопрос, который интересует многих, это каким образом можно накачать икры? Тонкие икры не устраивают многих. С такими икрами ноги часто кажутся кривыми, да и подобрать сапоги очень сложно. Для того чтобы накачать икры, потребуется прыжковая нагрузка. Но тут стоит учитывать, что прыжки не всегда считаются безопасным способом тренировки. Для тех, кому прыжки и подобные нагрузки запрещены, можно заменить такие упражнения танцами. Особенно эффективны шотландские или ирландские танцы. Вы отметите, как окрепнут мышцы в икрах уже спустя несколько месяцев.
Моно также использовать несколько специально разработанных упражнений для икр ног. Первое упражнение выполняется стоя на невысокой степ платформе или просто на ступеньке пальцами ног. Пятки при этом должны находится ниже, чем пальцы ног. Руками при этом нужно за что-то держаться. В таком положении отрываем пятки от пола и приподнимаемся на пальцах ног, упражнение выполнятся медленно. Опускаться обратно на пятки тоже нужно медленно. Можно для определения использовать счет. Подниматься следует на три счета, а опускаться нужно на пять. Первый подход включает 20 подъемов, после чего небольшой отдых и снова 10 повторов упражнения.
Выполнение упражнения позволит сформировать хороший переход от щиколоток к икрам. Выполнить переход нужно босиком. На пол положите скакалку или любую веревку, а за концы её постарайтесь взяться пальцами ног. Таким образом, перешагивайте и одновременно переносите концы скакалки через воображаемые препятствия. Вы отметите сразу, как начинает напрягаться нижняя часть икры. Так нужно походить около семи минут, но после выполнения данного упражнения не забывайте выполнять комплекс упражнений, который направлен для растяжки.
Упражнения не сложные, специальных тренажеров или оборудования для них также не требуется. Но выполнять их желательно каждый день, это поможет как можно быстрее добиться желаемого результата и закрепить его. И не забывайте выполнять упражнения после того, как добьетесь необходимого эффекта. Не обязательно ежедневно, но время от времени давайте икрам такую нагрузку, иначе проблемы вернуться вновь. Вскоре такие упражнения станут частью привычной программы спортивных тренировок, которые помогут Вам на протяжении долгих лет выглядеть просто потрясающе. И не будет необходимости применять экстренные меры с приходом весны, так как отличная форма и безупречная фигура у Вас будет круглый год.
