Упражнения для ягодиц

17.11.2017

Красивые ягодицы – мечта любой женщины. Более того, это мечта и каждого мужчины! Наверняка именно по этой причине по всему миру проводится большое количество разнообразных конкурсов красоты, где женщины могут похвастаться своей фигурой, в том числе и ягодицами. А помните, не так давно мир обсуждал новость о Дженнифер Лопес и страховке ее «звездной попы» на 300 миллионов долларов (страховка тела и того круче – миллиард долларов)! Но страховки страховками, а как сохранить эту «интересную» часть тела?

Как добиться идеальной формы ягодиц?

Дряблые ягодицы – зрелище не из приятных. А потому, как только появляется намек на дряблость, у женщин начинается паника. Решение сесть на диету, которое приходит на ум большинству из них, к сожалению, оказывается неправильным. По словам многих инструкторов, как только организм ощущает нехватку питательных веществ, в первую очередь страдают ягодицы – они обвисают еще больше. И как только это происходит, уже трудно разобраться с проблемой: не помогут ни гели, ни кремы, ни опытные руки массажиста.

Выход один – спорт и диета, в которой напрочь отсутствует мучное и сладкое. Чтобы помочь своим ягодицам принять желаемые формы, нужно приучить себя к ежедневным пробежкам трусцой примерно около часа, а после бега – выполнять выпады и приседания. Трудно? Ну так, красота требует жертв!

Если уже совсем трудно, можно заняться аква-аэробикой. Не трудно, т.к. в воде нагрузка не ощущается, но нагрузка, тем не менее, остается очень даже высокой. Водные упражнения и правильное питание за месяц приведут Ваши ягодицы в нормальное состояние – мышцы обретут тонус и подтянутся немного. Тем не менее, не стоит ожидать кардинального изменения формы ягодиц. Идеальные округлые формы, если только они не даны Вам от природы, при помощи упражнений получить не получится. Но закрепить достигнутый результат можно: используйте любую возможность пройтись пешком, а также откажитесь от лифта.

Нужны быстрые результаты?

Тогда из всех возможных способов тренировки отдайте предпочтение традиционной аэробике. Интенсивные нагрузки за короткий срок позволят Вам избавиться от лишнего жира. При условии, что тренер разработает для Вас программу не последней сложности, через некоторое время Вы сможете похвастаться стальными ягодичными мышцами. Но на занятиях в фитнес-клубе останавливаться нельзя – нужно продолжать заниматься дома самостоятельно.

Помните, что при занятиях аэробикой, направленных на похудение, последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. Если же Вам захочется есть позднее, можно перекусить яблоком или выпить чая на травах. Помните, горячее хорошо справляется с аппетитом. Кроме того, в течение дня отдавайте предпочтение овощам и сократите до минимума потребление жирной пищи.

Для того, чтобы быстрее достичь заветного результата, можно использовать следующую диету:

— Завтрак начните с яйца всмятку и кусочка отрубного хлеба. Такой завтрак можно заменить на тарелку овощного супа с небольшим кусочком хлеба с сыром.

— На обед можно съесть овощной салат с кусочком куриной грудинки (200 г).

— Поужинайте отварным картофелем (до 200 г), овощным салатом и двумя столовыми ложками фасоли.

Придерживаясь такой диеты можно помочь своему организму избавиться от излишков жира. Тем не менее, жир полностью не исключается из рациона, т.к. он является важным компонентом для нормального функционирования организма. В то же время нельзя долго придерживаться этой диеты, т.к. хоть жир и присутствует, но его содержание в диете сведено к минимуму, а длительная низкожировая диета может привести к нарушениям в организме. Если Вы слишком долго питаетесь пищей с заниженным содержанием жира, начните принимать рыбий жир. Таким образом, Вы будете получать все необходимые питательные вещества и витамины. Кроме того, некоторые витамины не усваиваются без жира. Так, морковь обязательно нужно есть с растительным маслом или сметаной, чтобы усвоился, содержащийся в ней, каротин. Если Вы решите длительное время придерживаться данной диеты, то обязательно употребляйте дополнительные поливитамины.

Спорт в помощь

Чтобы в перерывах между посещениями фитнес-клуба не скучать, дома можно выполнить следующие упражнения:

1. «Ласточка». Возьмите колоду игральных карт и, выполняя «ласточку» правой ногой, кладите на пол перед собой по одной карте. Затем таким же способом соберите их с полу. Повторите упражнение для левой ноги. Выполните по 2-3 подхода для каждой ноги. Это упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц, мышц пресса и спины.

2. Прыжки. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится устойчивый стул и довольно большая коробка. Обоприте стул о стену (для надежности). Упритесь руками в сиденье стула, а ногами перепрыгивайте коробку то в одну, то в другую сторону. Повторите это упражнение 20-30 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, ноги и плечи.

3. Примите положение упор лежа, как если бы Вы собирались отжиматься. Подтяните правую ногу к груди, а затем в прыжке поменяйте ноги. Выполните это упражнение по 20 раз для каждой из ног. Это упражнение хорошо тренирует мышцы ягодиц, мышцы пресса и груди.

4. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты перед собой. На выдохе напрягитесь и оторвите от пола ноги, руки и грудь. Удерживайте такое положение 2-3 секунды. Выполните всего 15 повторов. Это упражнение хорошо тренирует мышцы ягодиц и мышцы спины.